Härdar kroppen med vatten, sol och luft

Det har varit känt sedan länge systematiskt genomförande av härdningsaktiviteter har en gynnsam effekt på vår kropp: det ökar dess motståndskraft mot olika infektioner, stärker immunförsvaret, förbättrar ämnesomsättningen, ökar effektiviteten etc. Beroende på den yttre påverkans karaktär finns det tre huvudkomponenter läkande härdande effekt på människokroppen:

1. Härdning med vatten,
2. Lufthärdning,
3. Solhärdande.

1. Lufthärdning
2. Vattenhärdning
3. Solhärdande

Vid härdning bör följande regler följas:

1. Gradalitet i att ändra villkoren och varaktigheten av aktiviteter och i deras dosering. De första luftbaden och vattenprocedurerna bör utföras under varma förhållanden, efterföljande - med en gradvis, stegvis, jämn minskning av luft- och vattentemperaturen.
2. Systematik. Härdande aktiviteter och vattenprocedurer bör vara regelbundna, dag efter dag, samt styrketräning inom kondition och bodybuilding.
3. Sov med fönstret öppet, undvik överhettning.
4. Vänja kroppen vid systematisk exponering inte för en kall stimulans, utan för successiva temperaturer av varierande intensitet.
5. En mängd olika härdare. Långvarig användning av bara en stimulans i härdningssyfte ökar avsevärt kroppens motståndskraft mot enbart den stimulansen. Därför är det nödvändigt att inkludera systematisk tillämpning av både kyl- och värmestimuli av varierande intensitet, med hjälp av luft-, vatten- och solprocedurer.

Härdningsträning bör genomföras med full hänsyn till individuella egenskaper och hälsotillstånd, med självkontroll och medicinsk övervakning.

Därefter kommer vi att överväga mer detaljerat huvudtyperna av härdning:

Lufthärdning

Luftens inverkan på fysiologiska processer handlar om att träna den värmereglerande apparaten, förbättra ämnesomsättningen, stärka nerv- och kardiovaskulära system.

Graden av exponering för luft beror på en kombination av dess fysikaliska egenskaper:

1. en temperatur,
2. b) fuktighet,
3. c) rörelsehastighet.

Härdningseffekten uppnås när lufttemperaturen skiljer sig väsentligt från hudtemperaturen.

De första luftbaden bör tas vid en temperatur på 20-26°, sedan vid en lägre temperatur - 14-20° och kall - 14-0°. Platsen där de tas emot bör om möjligt skyddas från omedelbar direkt exponering för solljus.

När du använder lufthärdningsträning måste du följa följande regler:

1. Badets längd bestäms av hur du känner dig, om frossa uppstår bör det stoppas.
2. Innan badet behöver du en lätt uppvärmning, gnugga dina armar och bål.
3. Luftbad är bra att kombinera med en uppsättning dagliga övningar och promenader.
4. Det rekommenderas inte att bada tidigare än en och en halv/två timmar efter att ha ätit.

Människor som är tempererade av luft under lång tid kan ta bad även vid extremt låga temperaturer - under 0° i 15-20 minuter.

Vattenhärdning

Förbi temperatureffekter vattenprocedurer är indelade i:

1. varm med vattentemperatur över 40°,
2. varm - 32-40°,
3. ljummet - 24-32°,
4. kallt - 16-24°
5. och kallt - under 16°.

Att härda kroppen med vatten inkluderar:

1. gnuggning,
2. sköljning,
3. dusch,
4. badning.

Massera - den enklaste och mest tillgängliga metoden för vattenprocedur utförs med en våt handduk eller svamp. Efter detta, torka av med en frottéhandduk.

På dousing vatten ska rinna genom hela kroppen. Efter proceduren, torka torrt.

Dusch har en stark gynnsam effekt på kroppen. Efteråt bör du också torka dig ordentligt.

Badning mycket användbar i öppet vatten. Förfarandet hårdnar inte bara, utan utvecklar också styrka och uthållighet.

1. Procedurerna bör startas med varmt vatten och ständigt sänka dess temperatur. En frisk person kan börja gnugga vid 20-22°, vilket sänker temperaturen med cirka 1-2° i steg om 2-3 dagar. När vattentemperaturen höjs till rumstemperatur kan du gå vidare till duschar och duschar.
2. Den bästa perioden för att påbörja den komplexa vattenhärdningsprocessen är sommaren.
3. Vattenbehandlingar rekommenderas inte direkt efter intensivt arbete med svettig hud.
4. Varaktigheten av proceduren är 2-3 minuter.
5. Efter proceduren måste du torka ordentligt och gnugga stora muskelgrupper med en handduk.

Solstrålning i måttlig dos har en positiv effekt på olika fysiologiska processer i kroppen: det hjälper till att förbättra funktionen hos den värmereglerande apparaten, stärker huden, förbättrar aktiviteten hos de hematopoetiska organen och förbättrar ämnesomsättningen. Den huvudsakliga biologiska effekten orsakas främst av ultravioletta strålar.

Det är mer tillrådligt att ta doserat solbad med täckt huvud. Den optimala tiden för denna procedur är den första halvan av dagen, i intervallet från 8 till 12 timmar.

Du bör inte sola mindre än en och en halv/två timmar innan du äter och samma tid efter det. Doseringen av badet är individuell. Det beror på hälsotillstånd, ålder, dos solenergi och strålning och bestäms av läkaren.

Överdriven användning av solstrålning är skadligt för kroppen och kan orsaka solbränna eller stroke.