Σκληρύνοντας το σώμα με νερό, ήλιο και αέρα

Είναι γνωστό από παλιά ότι συστηματική εφαρμογή των δραστηριοτήτων σκλήρυνσης έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μας: αυξάνει την αντοχή του σε διάφορες λοιμώξεις, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει την αποτελεσματικότητα κ.λπ. Ανάλογα με τη φύση της εξωτερικής επιρροής, υπάρχουν τρία κύρια συστατικά επουλωτική σκληρυντική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:

1. Σκλήρυνση με νερό,
2. σκλήρυνση αέρα,
3. Ηλιοθεραπεία.

1. Σκλήρυνση αέρα
2. Σκλήρυνση νερού
3. Ηλιοθεραπεία

Κατά τη σκλήρυνση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Σταδιακή αλλαγή των συνθηκών και της διάρκειας των δραστηριοτήτων και στη δοσολογία τους. Τα πρώτα λουτρά αέρα και οι διαδικασίες νερού πρέπει να πραγματοποιούνται σε ζεστές συνθήκες, οι επόμενες - με σταδιακή, σταδιακή, ομαλή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα και του νερού.
2. Συστηματικότητα. Οι δραστηριότητες σκλήρυνσης και οι διαδικασίες νερού πρέπει να είναι τακτικές, μέρα με τη μέρα, καθώς και προπόνηση ενδυνάμωσης στη φυσική κατάσταση και το bodybuilding.
3. Κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό, αποφύγετε την υπερθέρμανση.
4. Συνηθίστε το σώμα στη συστηματική έκθεση όχι σε ένα κρύο ερέθισμα, αλλά σε διαδοχικές θερμοκρασίες ποικίλης έντασης.
5. Μια ποικιλία σκληρυντικών παραγόντων. Η μακροχρόνια χρήση ενός μόνο ερεθίσματος για σκοπούς σκλήρυνσης αυξάνει σημαντικά την αντίσταση του σώματος μόνο σε αυτό το ερέθισμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί η συστηματική εφαρμογή τόσο ψυχρού όσο και ερεθισμάτων θερμότητας ποικίλης έντασης, χρησιμοποιώντας διαδικασίες αέρα, νερού και ηλιακής ενέργειας.

Η προπόνηση σκλήρυνσης θα πρέπει να πραγματοποιείται με πλήρη συνεκτίμηση των ατομικών χαρακτηριστικών και της κατάστασης της υγείας, με αυτοέλεγχο και ιατρική επίβλεψη.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τους κύριους τύπους σκλήρυνσης:

Σκλήρυνση αέρα

Η επίδραση του αέρα στις φυσιολογικές διεργασίες οφείλεται στην εκπαίδευση της συσκευής ρύθμισης της θερμότητας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην ενίσχυση του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο βαθμός έκθεσης στον αέρα εξαρτάται από έναν συνδυασμό των φυσικών του ιδιοτήτων:

1. μια θερμοκρασία,
2. β) υγρασία,
3. γ) ταχύτητα κίνησης.

Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όταν η θερμοκρασία του αέρα διαφέρει σημαντικά από τη θερμοκρασία του δέρματος.

Τα πρώτα λουτρά αέρα πρέπει να γίνονται σε θερμοκρασία 20-26°, στη συνέχεια σε χαμηλότερη θερμοκρασία - 14-20° και κρύο - 14-0°. Το μέρος όπου παραλαμβάνονται θα πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να προστατεύεται από την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως.

Όταν χρησιμοποιείτε προπόνηση εναέριας σκλήρυνσης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Η διάρκεια του μπάνιου καθορίζεται από το πώς αισθάνεστε· εάν εμφανιστούν ρίγη, θα πρέπει να σταματήσει.
2. Πριν από το μπάνιο, χρειάζεστε ένα ελαφρύ ζέσταμα, τρίβοντας τα χέρια και τον κορμό σας.
3. Τα αερόλουτρα είναι καλό να συνδυάζονται με ένα σετ καθημερινών ασκήσεων και περπάτημα.
4. Δεν συνιστάται να κάνετε μπάνιο νωρίτερα από μιάμιση/δύο ώρες μετά το φαγητό.

Τα άτομα που μετριάζονται από τον αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να κάνουν μπάνιο ακόμη και σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες - κάτω από 0° για 15-20 λεπτά.

Σκλήρυνση νερού

Με επιδράσεις θερμοκρασίας Οι διαδικασίες νερού χωρίζονται σε:

1. ζεστό με θερμοκρασία νερού πάνω από 40°,
2. ζεστό - 32-40°,
3. χλιαρό - 24-32°,
4. δροσερό - 16-24°
5. και κρύο - κάτω από 16°.

Η σκλήρυνση του σώματος με νερό περιλαμβάνει:

1. τριβή,
2. λούσιμο,
3. ντους,
4. μπάνιο.

Μασάζ - η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος διαδικασίας νερού γίνεται με βρεγμένη πετσέτα ή σφουγγάρι. Μετά από αυτό, σκουπίστε με μια πετσέτα.

Στο λούσιμο το νερό πρέπει να ρέει σε όλο το σώμα. Μετά τη διαδικασία, σκουπίστε στεγνά.

Ντους έχει ισχυρή ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Στη συνέχεια, θα πρέπει επίσης να στεγνώσετε καλά.

Μπάνιο πολύ χρήσιμο σε ανοιχτά νερά. Η διαδικασία όχι μόνο σκληραίνει, αλλά και αναπτύσσει δύναμη και αντοχή.

1. Οι διαδικασίες πρέπει να ξεκινούν με ζεστό νερό και να χαμηλώνετε συνεχώς τη θερμοκρασία του. Ένα υγιές άτομο μπορεί να αρχίσει να τρίβει στους 20-22°, μειώνοντας τη θερμοκρασία κατά περίπου 1-2° σε βήματα των 2-3 ημερών. Όταν η θερμοκρασία του νερού φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου, μπορείτε να προχωρήσετε σε ντους και ντους.
2. Η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσει η πολύπλοκη διαδικασία σκλήρυνσης του νερού είναι το καλοκαίρι.
3. Δεν συνιστώνται θεραπείες νερού αμέσως μετά από έντονη εργασία με ιδρωμένο δέρμα.
4. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 2-3 λεπτά.
5. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να στεγνώσετε καλά και να τρίψετε μεγάλες μυϊκές ομάδες με μια πετσέτα.

Η ηλιακή ακτινοβολία σε μέτρια δόση έχει θετική επίδραση σε διάφορες φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα: βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της συσκευής ρύθμισης της θερμότητας, ενισχύει το δέρμα, ενισχύει τη δραστηριότητα των αιμοποιητικών οργάνων και βελτιώνει το μεταβολισμό. Η κύρια βιολογική επίδραση προκαλείται κυρίως από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Συνιστάται περισσότερο να κάνετε ηλιοθεραπεία σε δόση με καλυμμένο το κεφάλι σας. Ο βέλτιστος χρόνος για αυτή τη διαδικασία είναι το πρώτο μισό της ημέρας, στην περιοχή από 8 έως 12 ώρες.

Δεν πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία λιγότερο από μιάμιση/δύο ώρες πριν το φαγητό και την ίδια ώρα μετά από αυτό. Η δοσολογία του λουτρού είναι ατομική. Εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, τη δόση ηλιακής ενέργειας και ακτινοβολίας και καθορίζεται από τον γιατρό.

Η υπερβολική χρήση της ηλιακής ακτινοβολίας είναι επιβλαβής για το σώμα και μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα ή εγκεφαλικό.