Abhärtung des Körpers mit Wasser, Sonne und Luft

Das ist schon lange bekannt systematische Durchführung von Härtemaßnahmen wirkt sich positiv auf unseren Körper aus: Es erhöht seine Widerstandskraft gegen verschiedene Infektionen, stärkt das Immunsystem, verbessert den Stoffwechsel, steigert die Leistungsfähigkeit usw. Je nach Art des äußeren Einflusses gibt es solche drei Hauptkomponenten heilende, verhärtende Wirkung auf den menschlichen Körper:

1. Härten mit Wasser,
2. Lufthärten,
3. Sonnenhärtend.

1. Lufthärten
2. Wasserhärtung
3. Sonnenhärtend

Beim Härten sind folgende Regeln zu beachten:

1. Allmähliche Änderung der Bedingungen und Dauer der Aktivitäten sowie ihrer Dosierung. Die ersten Luftbäder und Wasserbehandlungen sollten unter warmen Bedingungen durchgeführt werden, die folgenden – mit einer allmählichen, schrittweisen und gleichmäßigen Abnahme der Luft- und Wassertemperatur.
2. Systematik. Abhärtungsaktivitäten und Wasserbehandlungen sollten Tag für Tag regelmäßig durchgeführt werden, ebenso wie Krafttraining im Fitness- und Bodybuildingbereich.
3. Schlafen Sie bei geöffnetem Fenster, vermeiden Sie Überhitzung.
4. Gewöhnen Sie den Körper daran, sich nicht einem einzigen Kältereiz, sondern aufeinanderfolgenden Temperaturen unterschiedlicher Intensität systematisch auszusetzen.
5. Verschiedene Härter. Die langfristige Anwendung nur eines Reizes zur Abhärtung erhöht die Widerstandskraft des Körpers allein gegen diesen Reiz deutlich. Daher ist es notwendig, die systematische Anwendung von Kälte- und Wärmereizen unterschiedlicher Intensität unter Verwendung von Luft-, Wasser- und Solarverfahren einzubeziehen.

Das Härtetraining sollte unter vollständiger Berücksichtigung der individuellen Merkmale und des Gesundheitszustands, unter Selbstkontrolle und ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Als nächstes betrachten wir die wichtigsten Arten der Härtung genauer:

Lufthärten

Der Einfluss der Luft auf physiologische Prozesse besteht darin, den Wärmeregulierungsapparat zu trainieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Nerven- und Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Der Grad der Luftexposition hängt von einer Kombination ihrer physikalischen Eigenschaften ab:

1. eine Temperatur,
2. b) Feuchtigkeit,
3. c) Bewegungsgeschwindigkeit.

Der Härteeffekt wird erreicht, wenn die Lufttemperatur deutlich von der Hauttemperatur abweicht.

Die ersten Luftbäder sollten bei einer Temperatur von 20-26°, dann bei einer niedrigeren Temperatur – 14-20° und kalt – 14-0° genommen werden. Der Empfangsort sollte nach Möglichkeit vor unmittelbarer direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.

Wenn Sie Lufthärtungstraining verwenden, müssen Sie Folgendes beachten die folgenden Regeln:

1. Die Dauer des Bades richtet sich nach Ihrem Befinden, bei auftretendem Schüttelfrost sollte das Bad abgebrochen werden.
2. Vor dem Bad müssen Sie sich leicht aufwärmen und Ihre Arme und Ihren Oberkörper reiben.
3. Luftbäder lassen sich gut mit einer Reihe täglicher Übungen und Spaziergängen kombinieren.
4. Es wird nicht empfohlen, früher als anderthalb bis zwei Stunden nach dem Essen ein Bad zu nehmen.

Menschen, die über längere Zeit durch die Luft temperiert sind, können auch bei extrem niedrigen Temperaturen – unter 0°C für 15–20 Minuten – baden.

Wasserhärtung

Von Temperatureffekte Wasserverfahren sind unterteilt in:

1. heiß mit Wassertemperatur über 40°,
2. warm - 32-40°,
3. lauwarm - 24-32°,
4. kühl - 16-24°
5. und kalt - unter 16°.

Zur Abhärtung des Körpers mit Wasser gehören:

1. Reiben,
2. übergießen,
3. Dusche,
4. Baden.

Abreiben - Die einfachste und zugänglichste Methode der Wasserbehandlung ist die Verwendung eines feuchten Handtuchs oder Schwamms. Anschließend mit einem Frotteetuch trockenwischen.

Bei übergießen Wasser sollte durch den Körper fließen. Nach dem Eingriff trocken wischen.

Dusche hat eine starke wohltuende Wirkung auf den Körper. Anschließend sollten Sie sich auch gründlich abtrocknen.

Baden sehr nützlich in offenen Gewässern. Das Verfahren stärkt nicht nur, sondern entwickelt auch Kraft und Ausdauer.

1. Die Verfahren sollten mit warmem Wasser begonnen und die Temperatur ständig gesenkt werden. Ein gesunder Mensch kann bei 20–22° mit dem Reiben beginnen und die Temperatur in Schritten von 2–3 Tagen um ca. 1–2° senken. Wenn die Wassertemperatur auf Raumtemperatur gebracht ist, können Sie mit dem Duschen und Duschen fortfahren.
2. Die beste Zeit, um mit der komplexen Wasseraufhärtung zu beginnen, ist der Sommer.
3. Unmittelbar nach intensiver Arbeit mit verschwitzter Haut sind Wasserbehandlungen nicht zu empfehlen.
4. Die Dauer des Eingriffs beträgt 2-3 Minuten.
5. Nach dem Eingriff müssen Sie große Muskelgruppen gründlich abtrocknen und mit einem Handtuch abreiben.

Sonneneinstrahlung in mäßiger Dosis wirkt sich positiv auf verschiedene physiologische Prozesse im Körper aus: Sie trägt zur Verbesserung der Funktion des Wärmeregulierungsapparates bei, stärkt die Haut, steigert die Aktivität der blutbildenden Organe und verbessert den Stoffwechsel. Die biologische Hauptwirkung wird überwiegend durch ultraviolette Strahlen verursacht.

Empfehlenswerter ist ein dosiertes Sonnenbad mit bedecktem Kopf. Der optimale Zeitpunkt für diesen Eingriff ist die erste Tageshälfte im Bereich von 8 bis 12 Stunden.

Sie sollten nicht weniger als eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Essen und ebenso lange danach ein Sonnenbad nehmen. Die Dosierung des Bades ist individuell. Sie hängt vom Gesundheitszustand, dem Alter, der Sonnenenergie- und Strahlungsdosis ab und wird vom Arzt festgelegt.

Übermäßige Nutzung der Sonnenstrahlung ist schädlich für den Körper und kann Sonnenbrand oder Schlaganfall verursachen.