Закаляване на тялото с вода, слънце и въздух

Отдавна е известно, че системно прилагане на закалителни дейности има благоприятен ефект върху нашия организъм: повишава устойчивостта му към различни инфекции, укрепва имунната система, подобрява метаболизма, повишава работоспособността и др. В зависимост от естеството на външното въздействие има три основни компонента лечебен втвърдяващ ефект върху човешкото тяло:

1. Втвърдяване с вода,
2. Въздушно втвърдяване,
3. Слънчево закаляване.

1. Въздушно втвърдяване
2. Водно втвърдяване
3. Слънчево закаляване

При втвърдяване трябва да се спазват следните правила:

1. Постепенност при промяна на условията и продължителността на заниманията и дозировката им. Първите въздушни бани и водни процедури трябва да се извършват в топли условия, следващите - с постепенно, стъпаловидно, плавно понижаване на температурата на въздуха и водата.
2. Системност. Закаляването и водните процедури трябва да бъдат редовни, ден след ден, както и силовите тренировки във фитнеса и бодибилдинга.
3. Спете на отворен прозорец, избягвайте прегряване.
4. Приучете тялото към системно излагане не на един студен стимул, а на последователни температури с различна интензивност.
5. Разнообразие от втвърдяващи средства. Продължителното използване само на един стимул с цел закаляване значително повишава устойчивостта на организма към този стимул. Ето защо е необходимо да се включи системно прилагане както на студени, така и на топлинни стимули с различна интензивност, като се използват въздушни, водни и слънчеви процедури.

Обучението за закаляване трябва да се провежда при пълно отчитане на индивидуалните особености и здравословно състояние, със самоконтрол и лекарско наблюдение.

След това ще разгледаме по-подробно основните видове втвърдяване:

Въздушно втвърдяване

Въздействието на въздуха върху физиологичните процеси се свежда до трениране на топлорегулиращия апарат, засилване на метаболизма, укрепване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Степента на излагане на въздух зависи от комбинация от неговите физични свойства:

1. температура,
2. б) влажност,
3. в) скорост на движение.

Втвърдяващият ефект се постига, когато температурата на въздуха се различава значително от температурата на кожата.

Първите въздушни бани да се правят при температура 20-26°, след това при по-ниска температура - 14-20° и студени - 14-0°. Мястото, където се приемат, по възможност трябва да бъде защитено от непосредствено пряко излагане на слънчева светлина.

Когато използвате обучение за закаляване във въздуха, трябва да се придържате към следните правила:

1. Продължителността на банята се определя от това как се чувствате, ако се появят студени тръпки, трябва да се спре.
2. Преди банята се нуждаете от леко загряване, разтриване на ръцете и торса.
3. Въздушните бани е добре да се комбинират с набор от ежедневни упражнения и ходене.
4. Не се препоръчва да се вземат вани по-рано от един и половина / два часа след хранене.

Хора, които се каляват продължително с въздух, могат да се къпят и при изключително ниски температури - под 0° за 15-20 минути.

Водно втвърдяване

от температурни ефекти Водните процедури се разделят на:

1. гореща с температура на водата над 40°,
2. топло - 32-40°,
3. хладка - 24-32°,
4. хладно - 16-24°
5. и студени - под 16°.

Закаляването на организма с вода включва:

1. триене,
2. обливане,
3. душ,
4. къпане.

Разтриване - най-простият и достъпен метод за водна процедура се извършва с мокра кърпа или гъба. След това избършете с хавлиена кърпа.

При обливане водата трябва да тече по цялото тяло. След процедурата избършете на сухо.

Душ има силно благотворно действие върху организма. След това също трябва да се подсушите добре.

Къпане много полезен в открити води. Процедурата не само закалява, но и развива сила и издръжливост.

1. Процедурите трябва да започнат с топла вода и постоянно да понижават нейната температура. Здравият човек може да започне обтриването при 20-22°, като температурата се понижава приблизително с 1-2° на стъпки от 2-3 дни. Когато температурата на водата достигне стайна температура, можете да продължите с душове и душове.
2. Най-добрият период за започване на комплексния процес на втвърдяване на водата е лятото.
3. Водните процедури не се препоръчват веднага след интензивна работа с изпотена кожа.
4. Продължителността на процедурата е 2-3 минути.
5. След процедурата трябва да подсушите и разтриете големи мускулни групи с кърпа.

Слънчевата радиация в умерени дози има положителен ефект върху различни физиологични процеси в организма: спомага за подобряване на работата на топлорегулиращия апарат, заздравява кожата, засилва дейността на кръвотворните органи, подобрява метаболизма. Основният биологичен ефект се дължи предимно на ултравиолетовите лъчи.

По-добре е да правите дозирани слънчеви бани с покрита глава. Оптималното време за тази процедура е първата половина на деня, в диапазона от 8 до 12 часа.

Не трябва да правите слънчеви бани по-малко от час и половина/два преди хранене и същото време след него. Дозировката на ваната е индивидуална. Зависи от здравословното състояние, възрастта, дозата слънчева енергия и радиация и се определя от лекаря.

Прекомерната употреба на слънчева радиация е вредна за тялото и може да причини слънчево изгаряне или инсулт.