Bədənin su, günəş və hava ilə sərtləşməsi

Bu çoxdan məlumdur sərtləşdirmə fəaliyyətlərinin sistemli şəkildə həyata keçirilməsi bədənimizə faydalı təsir göstərir: müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır və s. üç əsas komponent insan orqanizminə müalicəvi sərtləşdirici təsir göstərir:

1. Su ilə sərtləşmə,
2. Havanın sərtləşməsi,
3. Günəşdə sərtləşmə.

1. Havanın sərtləşməsi
2. Suyun sərtləşməsi
3. Günəşdə sərtləşmə

Sərtləşdirərkən aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Fəaliyyət şərtlərinin və müddətinin dəyişdirilməsində və onların dozasında tədricən. İlk hava hamamları və su prosedurları isti şəraitdə, sonrakılar - hava və suyun temperaturunda tədricən, pilləli, hamar bir azalma ilə aparılmalıdır.
2. Sistemlilik. Sərtləşdirici fəaliyyətlər və su prosedurları gündən-günə müntəzəm olmalıdır, həmçinin fitness və bodibildinqdə güc məşqləri olmalıdır.
3. Açıq pəncərə ilə yatın, həddindən artıq istiləşməyin.
4. Bədəni bir soyuq stimula deyil, müxtəlif intensivliyin ardıcıl temperaturlarına sistematik məruz qalmağa alışdırın.
5. Müxtəlif sərtləşdirici maddələr. Sərtləşdirici məqsədlər üçün yalnız bir stimulun uzun müddətli istifadəsi bədənin təkcə bu stimula qarşı müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Buna görə də, hava, su və günəş prosedurlarından istifadə edərək, müxtəlif intensivliyin həm soyuq, həm də istilik stimullarının sistematik tətbiqini daxil etmək lazımdır.

Sərtləşmə təlimi fərdi xüsusiyyətlər və sağlamlıq vəziyyəti tam nəzərə alınmaqla, özünə nəzarət və tibbi nəzarətlə aparılmalıdır.

Sonra, sərtləşmənin əsas növlərini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik:

Havanın sərtləşməsi

Havanın fizioloji proseslərə təsiri istilik tənzimləyici aparatların məşqinə, maddələr mübadiləsinin gücləndirilməsinə, sinir və ürək-damar sistemlərinin gücləndirilməsinə aiddir.

Havaya məruz qalma dərəcəsi onun fiziki xüsusiyyətlərinin birləşməsindən asılıdır:

1. a) temperatur,
2. b) rütubət,
3. c) hərəkət sürəti.

Sərtləşmə effekti havanın temperaturu dərinin temperaturundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndikdə əldə edilir.

İlk hava vannaları 20-26° temperaturda, sonra daha aşağı temperaturda - 14-20° və soyuqda - 14-0°-də qəbul edilməlidir. Onların qəbul edildiyi yer, mümkünsə, birbaşa günəş işığından qorunmalıdır.

Hava sərtləşdirmə təlimindən istifadə edərkən, riayət etməlisiniz aşağıdakı qaydalar:

1. Hamamın müddəti necə hiss etdiyinizə görə müəyyən edilir, əgər titrəmə yaranarsa, dayandırılmalıdır.
2. Hamamdan əvvəl əllərinizi və gövdənizi ovuşduraraq yüngül bir istiləşmə lazımdır.
3. Hava hamamları bir sıra gündəlik məşqlər və gəzinti ilə birləşdirmək yaxşıdır.
4. Yeməkdən sonra bir saat yarım/iki saatdan tez vanna qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Uzun müddət hava ilə əsəbləşən insanlar hətta son dərəcə aşağı temperaturda - 0°-dən aşağı 15-20 dəqiqə vanna qəbul edə bilərlər.

Suyun sərtləşməsi

By temperatur təsirləri Su prosedurları aşağıdakılara bölünür:

1. suyun istiliyi 40°-dən yuxarı olan isti,
2. isti - 32-40°,
3. ilıq - 24-32°,
4. sərin - 16-24°
5. və soyuq - 16 ° -dən aşağı.

Bədənin su ilə bərkidilməsinə aşağıdakılar daxildir:

1. sürtünmə,
2. sulama,
3. duş,
4. çimmək.

Rubdown - su prosedurunun ən sadə və ən əlçatan üsulu yaş dəsmal və ya süngər ilə həyata keçirilir. Bundan sonra, terri dəsmal ilə qurulayın.

At sulama su bədən boyunca axmalıdır. Prosedurdan sonra quru silin.

Duş orqanizmə güclü faydalı təsir göstərir. Bundan sonra özünüzü də yaxşıca qurutmalısınız.

Çimmək açıq sularda çox faydalıdır. Prosedur yalnız sərtləşmir, həm də güc və dözümlülüyü inkişaf etdirir.

1. Prosedurlar isti su ilə başlamalı və onun temperaturunu daim aşağı salmalıdır. Sağlam bir insan 2-3 günlük addımlarla temperaturu təxminən 1-2° azaldaraq 20-22°-də sürtməyə başlaya bilər. Suyun temperaturu otaq temperaturuna gətirildikdə, duş və duşa davam edə bilərsiniz.
2. Suyun mürəkkəb sərtləşməsi prosesinə başlamaq üçün ən yaxşı dövr yaydır.
3. Tərli dəri ilə sıx işdən dərhal sonra su prosedurları tövsiyə edilmir.
4. Prosedurun müddəti 2-3 dəqiqədir.
5. Prosedurdan sonra hərtərəfli qurudulmalı və böyük əzələ qruplarını bir dəsmal ilə ovuşdurmalısınız.

Orta dozada günəş radiasiyası orqanizmdə müxtəlif fizioloji proseslərə müsbət təsir göstərir: istilik tənzimləyici aparatların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, dərini gücləndirir, qanyaradıcı orqanların fəaliyyətini artırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əsas bioloji təsir əsasən ultrabənövşəyi şüalardan qaynaqlanır.

Dozalı günəş vannalarını başınızı örtüb qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu prosedur üçün optimal vaxt günün ilk yarısıdır, 8 ilə 12 saat arasındadır.

Yeməkdən bir yarım/iki saat əvvəl və ondan sonra eyni vaxtda günəş vannası qəbul etməməlisiniz. Hamamın dozası fərdi. Bu sağlamlıq vəziyyətindən, yaşından, günəş enerjisi və radiasiyanın dozasından asılıdır və həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Günəş radiasiyasının həddindən artıq istifadəsi bədən üçün zərərlidir və günəş yanığı və ya vuruşa səbəb ola bilər.