Utwardzanie organizmu wodą, słońcem i powietrzem

To już od dawna wiadomo systematyczne wdrażanie działań hartowniczych ma korzystny wpływ na nasz organizm: zwiększa jego odporność na różne infekcje, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia metabolizm, zwiększa wydolność itp. W zależności od charakteru wpływów zewnętrznych wyróżnia się trzy główne elementy Uzdrawiający wpływ hartujący na organizm ludzki:

1. Utwardzanie wodą,
2. Hartowanie powietrzem,
3. Utwardzanie na słońcu.

1. Hartowanie powietrzem
2. Utwardzanie wodą
3. Utwardzanie na słońcu

Podczas hartowania należy przestrzegać następujących zasad:

1. Stopniowość w zmianie warunków i czasu trwania zajęć oraz ich dawkowania. Pierwsze kąpiele powietrzne i zabiegi wodne należy przeprowadzać w ciepłych warunkach, kolejne - ze stopniowym, stopniowym, płynnym obniżaniem temperatury powietrza i wody.
2. Systematyczność. Zajęcia hartujące i zabiegi wodne powinny być regularne, dzień po dniu, podobnie jak treningi siłowe w fitness i kulturystyce.
3. Śpij przy otwartym oknie, unikaj przegrzania.
4. Przyzwyczajaj organizm do systematycznej ekspozycji nie na jeden zimny bodziec, ale na kolejne temperatury o różnym natężeniu.
5. Różnorodne środki utwardzające. Długotrwałe stosowanie tylko jednego bodźca w celu hartowania znacznie zwiększa odporność organizmu na sam ten bodziec. Dlatego należy uwzględnić systematyczne stosowanie bodźców chłodnych i cieplnych o różnym natężeniu, z wykorzystaniem zabiegów powietrza, wody i słońca.

Trening hartowniczy powinien być prowadzony z pełnym uwzględnieniem cech indywidualnych i stanu zdrowia, przy zachowaniu samokontroli i nadzoru lekarskiego.

Następnie rozważymy bardziej szczegółowo główne rodzaje hartowania:

Hartowanie powietrzem

Wpływ powietrza na procesy fizjologiczne sprowadza się do treningu aparatu termoregulacyjnego, usprawnienia metabolizmu, wzmocnienia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Stopień narażenia na działanie powietrza zależy od kombinacji jego właściwości fizycznych:

1. a) temperatura,
2. b) wilgotność,
3. c) prędkość ruchu.

Efekt utwardzania uzyskuje się, gdy temperatura powietrza znacznie różni się od temperatury skóry.

Pierwsze kąpiele powietrzne należy wykonywać w temperaturze 20-26°, następnie w temperaturze niższej - 14-20° i zimnej - 14-0°. Miejsce ich odbioru powinno być w miarę możliwości chronione przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

Podczas korzystania z treningu hartowania w powietrzu należy przestrzegać następujące zasady:

1. Czas trwania kąpieli zależy od Twojego samopoczucia, jeśli pojawią się dreszcze, należy ją przerwać.
2. Przed kąpielą należy wykonać lekką rozgrzewkę, masując ramiona i tułów.
3. Kąpiele powietrzne warto połączyć z zestawem codziennych ćwiczeń i spacerów.
4. Nie zaleca się kąpieli wcześniej niż półtorej/dwie godziny po posiłku.

Osoby długo hartowane powietrzem mogą kąpać się nawet w skrajnie niskich temperaturach - poniżej 0° przez 15-20 minut.

Utwardzanie wodą

Przez skutki temperaturowe procedury wodne dzielą się na:

1. gorąco o temperaturze wody powyżej 40°,
2. ciepły - 32-40°,
3. letni - 24-32°,
4. chłodny - 16-24°
5. i zimno - poniżej 16°.

Utwardzanie organizmu wodą obejmuje:

1. tarcie,
2. polewanie,
3. prysznic,
4. kąpielowy.

Zeskrobanie - najprostszą i najbardziej dostępną metodą zabiegu wodnego jest wykonanie mokrego ręcznika lub gąbki. Następnie wytrzyj do sucha ręcznikiem frotte.

Na polewanie woda powinna przepływać po całym organizmie. Po zabiegu wytrzeć do sucha.

Prysznic ma silne dobroczynne działanie na organizm. Następnie należy również dokładnie się wysuszyć.

Kąpielowy bardzo przydatne na wodach otwartych. Zabieg nie tylko utwardza, ale także rozwija siłę i wytrzymałość.

1. Zabiegi należy rozpoczynać od ciepłej wody i stale obniżać jej temperaturę. Zdrowa osoba może rozpocząć pocieranie w temperaturze 20-22°C, obniżając temperaturę o około 1-2° w odstępach 2-3 dni. Gdy temperatura wody zostanie doprowadzona do temperatury pokojowej, możesz przystąpić do biczów i pryszniców.
2. Najlepszym okresem na rozpoczęcie złożonego procesu utwardzania wody jest lato.
3. Nie zaleca się zabiegów wodnych bezpośrednio po intensywnej pracy ze spoconą skórą.
4. Czas trwania zabiegu wynosi 2-3 minuty.
5. Po zabiegu należy dokładnie osuszyć i natrzeć ręcznikiem duże grupy mięśni.

Promieniowanie słoneczne w umiarkowanej dawce pozytywnie wpływa na różne procesy fizjologiczne w organizmie: poprawia funkcjonowanie aparatu termoregulacyjnego, wzmacnia skórę, wzmaga czynność narządów krwiotwórczych, poprawia metabolizm. Główny efekt biologiczny jest powodowany głównie przez promienie ultrafioletowe.

Bardziej wskazane jest dozowanie opalania z zakrytą głową. Optymalny czas na ten zabieg to pierwsza połowa dnia, w przedziale od 8 do 12 godzin.

Nie należy opalać się krócej niż półtorej/dwie godziny przed jedzeniem i tyle samo po nim. Dawkowanie kąpieli jest indywidualne. Zależy to od stanu zdrowia, wieku, dawki energii słonecznej i promieniowania i ustala je lekarz.

Nadmierne korzystanie z promieniowania słonecznego jest szkodliwe dla organizmu i może powodować oparzenia słoneczne lub udar.