Vücudu su, güneş ve havayla sertleştirmek

Uzun zamandır biliniyor ki sertleştirme faaliyetlerinin sistematik uygulanması vücudumuz üzerinde faydalı bir etkisi vardır: çeşitli enfeksiyonlara karşı direncini arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir, verimliliği arttırır vb. Dış etkenlerin doğasına bağlı olarak, üç ana bileşen İnsan vücudu üzerinde iyileştirici sertleştirici etki:

1. Su ile sertleştirme,
2. Hava sertleşmesi,
3. Güneşte sertleşme.

1. Havayla sertleştirme
2. Su sertleştirme
3. Güneşte sertleşme

Sertleşirken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Faaliyetlerin koşullarının, sürelerinin ve dozajlarının değiştirilmesinde aşamalılık. İlk hava banyoları ve su prosedürleri sıcak koşullarda, sonrakiler ise hava ve su sıcaklığında kademeli, kademeli, yumuşak bir düşüşle gerçekleştirilmelidir.
2. Sistematiklik. Sertleşme faaliyetleri ve su prosedürleri, fitness ve vücut geliştirmede kuvvet antrenmanının yanı sıra her gün düzenli olmalıdır.
3. Pencere açıkken uyuyun, aşırı ısınmayı önleyin.
4. Vücudu tek bir soğuk uyarana değil, değişen yoğunluktaki ardışık sıcaklıklara sistematik olarak maruz kalmaya alıştırın.
5. Çeşitli sertleştirici maddeler. Sertleşme amacıyla tek bir uyaranın uzun süreli kullanımı, vücudun tek başına o uyarana karşı direncini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, hava, su ve güneş prosedürleri kullanılarak değişen yoğunluktaki hem soğuk hem de sıcak uyaranlarının sistematik uygulamasını dahil etmek gerekir.

Sertleştirme eğitimi, kişisel özellikler ve sağlık durumu tam olarak dikkate alınarak, öz kontrol ve tıbbi gözetim altında gerçekleştirilmelidir.

Daha sonra ana sertleşme türlerini daha ayrıntılı olarak ele alacağız:

Havayla sertleştirme

Havanın fizyolojik süreçler üzerindeki etkisi, ısı düzenleyici aparatın eğitilmesine, metabolizmanın arttırılmasına, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin güçlendirilmesine bağlıdır.

Havaya maruz kalma derecesi, fiziksel özelliklerinin bir kombinasyonuna bağlıdır:

1. sıcaklık,
2. b) nem,
3. c) hareket hızı.

Sertleştirme etkisi, hava sıcaklığı cilt sıcaklığından önemli ölçüde farklı olduğunda elde edilir.

İlk hava banyoları 20-26° sıcaklıkta, daha sonra daha düşük bir sıcaklıkta - 14-20° ve soğuk - 14-0° sıcaklıkta yapılmalıdır. Alındıkları yer mümkünse doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan korunmalıdır.

Havada sertleştirme eğitimini kullanırken aşağıdakilere uymalısınız: aşağıdaki kurallar:

1. Banyonun süresi nasıl hissettiğinize göre belirlenir, üşüme ortaya çıkarsa durdurulmalıdır.
2. Banyodan önce kollarınızı ve gövdenizi ovuşturarak hafif bir ısınmaya ihtiyacınız var.
3. Hava banyolarını bir dizi günlük egzersiz ve yürüyüşle birleştirmek iyidir.
4. Yemekten bir buçuk/iki saatten önce banyo yapılması tavsiye edilmez.

Uzun süre havayla tavlanan kişiler, son derece düşük sıcaklıklarda (0°'nin altında) bile 15-20 dakika banyo yapabilirler.

Su sertleştirme

İle sıcaklık etkileri Su prosedürleri ikiye ayrılır:

1. 40°'nin üzerinde su sıcaklığına sahip sıcak,
2. sıcak - 32-40°,
3. ılık - 24-32°,
4. soğuk - 16-24°
5. ve soğuk - 16°'nin altında.

Vücudu suyla sertleştirmek şunları içerir:

1. sürtünme,
2. ıslatma,
3. duş,
4. banyo yapmak.

Ovalamak - Su prosedürünün en basit ve en erişilebilir yöntemi ıslak havlu veya süngerle gerçekleştirilir. Bundan sonra havluyla kurulayın.

Şu tarihte: ıslatma su vücutta akmalıdır. İşlemden sonra kurulayın.

Duş vücut üzerinde güçlü bir faydalı etkiye sahiptir. Daha sonra kendinizi de iyice kurulamalısınız.

Banyo yapma açık sularda çok faydalıdır. Prosedür sadece sertleşmekle kalmaz, aynı zamanda güç ve dayanıklılığı da geliştirir.

1. İşlemlere ılık su ile başlanmalı ve sıcaklığı sürekli olarak düşürülmelidir. Sağlıklı bir kişi 20-22° sıcaklıkta sürtünmeye başlayabilir ve 2-3 günlük adımlarla sıcaklığı yaklaşık 1-2° azaltabilir. Su sıcaklığı oda sıcaklığına geldiğinde duş ve duşlara geçebilirsiniz.
2. Karmaşık su sertleştirme sürecine başlamak için en iyi dönem yaz aylarıdır.
3. Terli cilt ile yoğun çalışmanın hemen ardından su tedavileri önerilmez.
4. İşlemin süresi 2-3 dakikadır.
5. İşlemden sonra büyük kas gruplarını iyice kurulamalı ve havluyla ovalamalısınız.

Orta dozda güneş ışınımının vücuttaki çeşitli fizyolojik süreçler üzerinde olumlu etkisi vardır: ısı düzenleyici aparatın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, cildi güçlendirir, hematopoietik organların aktivitesini arttırır, metabolizmayı geliştirir. Ana biyolojik etkiye ağırlıklı olarak ultraviyole ışınlar neden olur.

Başınız kapalıyken dozlu güneşlenme almak daha iyidir. Bu işlem için en uygun zaman günün ilk yarısıdır, 8 ila 12 saat arasındadır.

Yemekten bir buçuk/iki saatten az önce ve yemekten sonra aynı saatte güneşlenmemelisiniz. Banyo dozu bireyseldir. Sağlık durumuna, yaşına, güneş enerjisi ve radyasyon dozuna bağlı olarak doktor tarafından belirlenir.

Güneş radyasyonunun aşırı kullanımı vücuda zararlıdır ve güneş yanığına veya felce neden olabilir.