Herder kroppen med vann, sol og luft

Det har vært kjent lenge systematisk gjennomføring av herdeaktiviteter har en gunstig effekt på kroppen vår: den øker motstanden mot ulike infeksjoner, styrker immunforsvaret, forbedrer stoffskiftet, øker effektiviteten osv. Avhengig av arten av den ytre påvirkningen, er det tre hovedkomponenter helbredende herdende effekt på menneskekroppen:

1. Herding med vann,
2. Luftherding,
3. Solherding.

1. Luftherding
2. Vannherding
3. Solherding

Ved herding bør følgende regler overholdes:

1. Gradalitet i endring av forholdene og varigheten av aktiviteter og i deres dosering. De første luftbadene og vannprosedyrene bør utføres under varme forhold, de påfølgende - med en gradvis, trinnvis, jevn nedgang i luft- og vanntemperaturen.
2. Systematikk. Herdeaktiviteter og vannprosedyrer bør være regelmessige, dag etter dag, samt styrketrening i kondisjon og kroppsbygging.
3. Sov med vinduet åpent, unngå overoppheting.
4. Venn kroppen til systematisk eksponering, ikke for én kuldestimulus, men til påfølgende temperaturer av varierende intensitet.
5. En rekke herdemidler. Langvarig bruk av bare én stimulus for herdingsformål øker kroppens motstand mot den stimulansen alene. Derfor er det nødvendig å inkludere systematisk bruk av både kulde- og varmestimuli av varierende intensitet, ved bruk av luft, vann og solenergi.

Herdingstrening bør gjennomføres med full hensyntagen til individuelle egenskaper og helsetilstand, med egenkontroll og medisinsk tilsyn.

Deretter vil vi vurdere mer detaljert hovedtypene av herding:

Luftherding

Luftens påvirkning på fysiologiske prosesser handler om å trene det varmeregulerende apparatet, øke stoffskiftet, styrke nerve- og kardiovaskulærsystemet.

Graden av eksponering for luft avhenger av en kombinasjon av dens fysiske egenskaper:

1. en temperatur,
2. b) fuktighet,
3. c) bevegelseshastighet.

Herdeeffekten oppnås når lufttemperaturen avviker vesentlig fra hudtemperaturen.

De første luftbadene bør tas ved en temperatur på 20-26°, deretter ved en lavere temperatur - 14-20° og kald - 14-0°. Stedet hvor de mottas bør om mulig beskyttes mot umiddelbar direkte eksponering for sollys.

Ved bruk av luftherdingstrening må du forholde deg til følgende regler:

1. Varigheten av badet bestemmes av hvordan du føler deg; hvis det kommer frysninger, bør det stoppes.
2. Før badet trenger du en lett oppvarming, gni armene og overkroppen.
3. Luftbad er gode å kombinere med et sett med daglige øvelser og turgåing.
4. Det anbefales ikke å bade tidligere enn en og en halv/to timer etter å ha spist.

Personer som er temperert av luft i lang tid kan ta bad selv ved ekstremt lave temperaturer - under 0° i 15-20 minutter.

Vannherding

Av temperatureffekter vannprosedyrer er delt inn i:

1. varmt med vanntemperatur over 40°,
2. varm - 32-40°,
3. lunken - 24-32°,
4. kjølig - 16-24°
5. og kaldt - under 16°.

Herding av kroppen med vann inkluderer:

1. gnir,
2. dousing,
3. dusj,
4. bading.

Rubdown - den enkleste og mest tilgjengelige metoden for vannprosedyre utføres med et vått håndkle eller svamp. Etter dette, tørk av med et frottéhåndkle.

På dousing vann skal renne gjennom hele kroppen. Etter prosedyren, tørk.

Dusj har en sterk gunstig effekt på kroppen. Etterpå bør du også tørke deg grundig.

Bading veldig nyttig i åpent farvann. Prosedyren stivner ikke bare, men utvikler også styrke og utholdenhet.

1. Prosedyrer bør startes med varmt vann og stadig senke temperaturen. En frisk person kan begynne å gni ved 20-22°, og redusere temperaturen med omtrent 1-2° i trinn på 2-3 dager. Når vanntemperaturen er brakt til romtemperatur, kan du gå videre til dusjer og dusjer.
2. Den beste perioden for å starte den komplekse vannherdingsprosessen er sommeren.
3. Vannbehandlinger anbefales ikke umiddelbart etter intenst arbeid med svett hud.
4. Varigheten av prosedyren er 2-3 minutter.
5. Etter prosedyren må du tørke grundig og gni store muskelgrupper med et håndkle.

Solstråling i moderat dose har en positiv effekt på ulike fysiologiske prosesser i kroppen: det bidrar til å forbedre funksjonen til det varmeregulerende apparatet, styrker huden, forbedrer aktiviteten til de hematopoietiske organene og forbedrer metabolismen. Den viktigste biologiske effekten er hovedsakelig forårsaket av ultrafiolette stråler.

Det er mer tilrådelig å ta dosert soling med hodet dekket. Den optimale tiden for denne prosedyren er første halvdel av dagen, i området fra 8 til 12 timer.

Du bør ikke sole deg mindre enn en og en halv/to timer før du spiser og samme tid etter det. Doseringen av badekaret er individuell. Det avhenger av helsetilstand, alder, dose solenergi og stråling og bestemmes av legen.

Overdreven bruk av solstråling er skadelig for kroppen og kan forårsake solbrenthet eller hjerneslag.