Загартовування організму водою, сонцем та повітрям

З давніх-давен відомо, що систематичне проведення загартовувальних заходів надає сприятливий вплив на наш організм: підвищується його стійкість до різних інфекцій, зміцнюється імунітет, покращується обмін речовин, підвищується працездатність і т. д. Залежно від характеру зовнішнього впливу виділяють три основні складові цілющого гартуючого впливу на організм людини:

1. Загартовування водою,
2. Гартування повітрям,
3. Загартовування сонцем.

1. Загартовування повітрям
2. Загартовування водою
3. Загартовування сонцем

Займаючись загартуванням, слід дотримуватися таких правил:

1. Поступовість у зміні умов та тривалості заходів та їх дозуванні. Перші повітряні ванни та водні процедури треба проводити в умовах тепла, наступні – при поступовому, східчастому, плавному зниженні градуса температури повітря та води.
2. Систематичність. Загартовувальні заходи, водні процедури повинні бути регулярними, щодня, так само як і силові тренінги з фітнесу та бодібілдингу.
3. Спати при відкритій кватирці, уникати перегріву.
4. Привчати організм до систематичного впливу не одного холодного подразника, а до температур різної інтенсивності, що змінюють один одного.
5. Різноманітність засобів, що гартують. Тривале використання з метою гарту лише якогось одного подразника значною мірою підвищує опірність організму лише до нього. Отже, потрібно включити систематичне застосування і холодних, і теплових подразників мінливої ​​інтенсивності, використовуючи при цьому повітряні, водні та сонячні процедури.

Загартовувальні тренування потрібно проводити з повним урахуванням індивідуальних особливостей та стану здоров'я, зі здійсненням самоконтролю та контролю лікаря.

Далі детальніше розглянемо основні види загартовування:

Загартовування повітрям

Вплив повітря на фізіологічні процеси зводиться до тренування теплорегулюючого апарату, посилення обміну речовин, зміцнення нервової та серцево-судинної систем.

Ступінь впливу повітря залежить від поєднання його фізичних властивостей:

1. а) температури,
2. б) вологості,
3. в) швидкість руху.

Гартуючий вплив досягається, коли температура повітря істотно відрізняється від температури шкіри.

Перші повітряні ванни слід приймати при температурі 20-26 °, потім при нижчій - 14-20 ° і холодній - 14-0 °. Місце їх прийому має бути по можливості захищене від прямого впливу сонячних променів.

Використовуючи повітряні тренінги, що гартують, необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Тривалість ванни визначається самопочуттям, у разі ознобу її слід припинити.
2. Перед ванною потрібна легка розминка, розтирання рук, тулуба.
3. Повітряні ванни добре поєднувати з комплексом щоденних вправ та ходьбою.
4. Не рекомендується приймати ванни раніше, ніж через півтори/дві години після їди.

Люди, які гартуються повітрям тривалий час, можуть приймати ванни навіть при занадто низької температури - нижче 0 ° протягом 15-20 хв.

Загартовування водою

за температурному впливу водні процедури поділяються на:

1. гарячі з температурою води вище 40°,
2. теплі - 32-40 °,
3. теплуваті - 24-32 °,
4. прохолодні - 16-24 °
5. і холодні - нижче 16 °.

Загартовування організму водою включає:

1. обтирання,
2. обливання,
3. душ,
4. купання.

Обтирання - Найпростіший і доступний спосіб водної процедури - виконують мокрим рушником або губкою. Після цього насухо витираються махровим рушником.

При обливанні вода має стікати по всьому тілу. Після процедури витираються насухо.

Душ надає сильний сприятливий вплив на організм. Після нього треба також ретельно витертися.

Купання дуже корисно у відкритих водоймах. Процедура не тільки загартовує, а й виховує силу, витривалість.

1. Процедури потрібно починати з теплої води та постійно знижувати її температуру. Здорова людина може починати обтирання з 20-22 °, знижуючи температуру приблизно на 1-2 ° з кроків у 2-3 дні. Коли температура води буде доведена до кімнатної, можна переходити до обливання та душу.
2. Найкращий період для початку комплексного процесу загартування водою – літо.
3. Водні процедури не рекомендується приймати відразу після інтенсивної роботи, з спітнілою шкірою.
4. Тривалість процедури – 2-3 хв.
5. Після процедури необхідно ретельно витерти та розтерти рушником великі групи м'язів.

Сонячна радіація в помірній дозі позитивно впливає на різні фізіологічні процеси в організмі: сприяє вдосконаленню діяльності теплорегулюючого апарату, зміцнює шкіру, посилює діяльність кровотворних органів, покращує обмін речовин. Основний біологічний ефект викликають переважно ультрафіолетові промені.

Дозовані сонячні ванни доцільніше приймати з покритою головою. Оптимальний час для цієї процедури – перша половина дня, в діапазоні від 8 до 12 год.

Не слід засмагати менш ніж за півтори/дві години до їди і через такий самий час після неї. Дозування ванни – індивідуальне. Вона залежить від стану здоров'я, віку, дози сонячної енергії та радіації та встановлюється лікарем.

Надмірне користування сонячною радіацією шкідливо для організму, може викликати сонячний опік або удар.