Endurecendo o corpo com água, sol e ar

Há muito se sabe que implementação sistemática de atividades de endurecimento tem um efeito benéfico no nosso corpo: aumenta a sua resistência a várias infecções, fortalece o sistema imunitário, melhora o metabolismo, aumenta a eficiência, etc. três componentes principais efeito de endurecimento curativo no corpo humano:

1. Endurecimento com água,
2. Endurecimento ao ar,
3. Endurecimento solar.

1. Endurecimento ao ar
2. Endurecimento da água
3. Endurecimento solar

Ao endurecer, as seguintes regras devem ser observadas:

1. Gradualidade na mudança das condições e duração das atividades e na sua dosagem. Os primeiros banhos de ar e procedimentos de água devem ser realizados em condições quentes, os subsequentes - com diminuição gradual, gradual e suave da temperatura do ar e da água.
2. Sistematicidade. As atividades de endurecimento e procedimentos hídricos devem ser regulares, dia após dia, assim como os treinamentos de força no fitness e na musculação.
3. Durma com a janela aberta, evite superaquecimento.
4. Acostume o corpo à exposição sistemática não a um estímulo frio, mas a temperaturas sucessivas de intensidade variável.
5. Uma variedade de agentes endurecedores. O uso prolongado de apenas um estímulo para fins de endurecimento aumenta significativamente a resistência do corpo apenas a esse estímulo. Portanto, é necessário incluir a aplicação sistemática de estímulos frios e térmicos de intensidade variável, utilizando procedimentos de ar, água e sol.

O treinamento de endurecimento deve ser realizado levando em consideração as características individuais e o estado de saúde, com autocontrole e supervisão médica.

A seguir, consideraremos com mais detalhes os principais tipos de endurecimento:

Endurecimento ao ar

A influência do ar nos processos fisiológicos se resume ao treinamento do aparelho regulador do calor, ao aumento do metabolismo, ao fortalecimento dos sistemas nervoso e cardiovascular.

O grau de exposição ao ar depende de uma combinação das suas propriedades físicas:

1. uma temperatura,
2. b) umidade,
3. c) velocidade de movimento.

O efeito de endurecimento é alcançado quando a temperatura do ar difere significativamente da temperatura da pele.

Os primeiros banhos de ar devem ser tomados a uma temperatura de 20-26°, depois a uma temperatura mais baixa - 14-20° e fria - 14-0°. O local onde são recebidos deve, se possível, ser protegido da exposição direta imediata à luz solar.

Ao usar o treinamento de endurecimento aéreo, você deve seguir as seguintes regras:

1. A duração do banho é determinada pela forma como você se sente, caso apareçam calafrios deve-se interrompê-lo.
2. Antes do banho, é necessário um leve aquecimento, esfregando os braços e o tronco.
3. Os banhos de ar são bons para combinar com uma série de exercícios diários e caminhadas.
4. Não é recomendado tomar banho antes de uma hora e meia/duas horas depois de comer.

Pessoas que são temperadas pelo ar por muito tempo podem tomar banho mesmo em temperaturas extremamente baixas - abaixo de 0° por 15 a 20 minutos.

Endurecimento da água

Por efeitos de temperatura os procedimentos de água são divididos em:

1. quente com temperatura da água acima de 40°,
2. quente - 32-40°,
3. morno - 24-32°,
4. legal - 16-24°
5. e frio - abaixo de 16°.

Endurecer o corpo com água inclui:

1. fricção,
2. encharcando,
3. banho,
4. tomando banho.

Esfregar - o método mais simples e acessível de tratamento da água é realizado com toalha ou esponja úmida. Depois disso, seque com uma toalha felpuda.

No encharcar a água deve fluir por todo o corpo. Após o procedimento, seque.

Banho tem um forte efeito benéfico no corpo. Depois, você também deve se secar bem.

Tomando banho muito útil em águas abertas. O procedimento não apenas endurece, mas também desenvolve força e resistência.

1. Os procedimentos devem ser iniciados com água morna e diminuir constantemente sua temperatura. Uma pessoa saudável pode começar a esfregar a 20-22°, reduzindo a temperatura em aproximadamente 1-2° em passos de 2-3 dias. Quando a temperatura da água atingir a temperatura ambiente, você pode prosseguir para duchas e chuveiros.
2. O melhor período para iniciar o complexo processo de endurecimento da água é o verão.
3. Os tratamentos com água não são recomendados imediatamente após trabalho intenso com pele suada.
4. A duração do procedimento é de 2 a 3 minutos.
5. Após o procedimento, é necessário secar bem e esfregar grandes grupos musculares com uma toalha.

A radiação solar em dose moderada tem um efeito positivo em vários processos fisiológicos do corpo: ajuda a melhorar o funcionamento do aparelho regulador de calor, fortalece a pele, aumenta a atividade dos órgãos hematopoiéticos e melhora o metabolismo. O principal efeito biológico é causado predominantemente pelos raios ultravioleta.

É mais aconselhável tomar banhos de sol dosados ​​com a cabeça coberta. O horário ideal para esse procedimento é a primeira metade do dia, no intervalo de 8 a 12 horas.

Você não deve tomar sol menos de uma hora e meia/duas horas antes de comer e no mesmo horário depois. A dosagem do banho é individual. Depende do estado de saúde, idade, dose de energia solar e radiação e é determinada pelo médico.

O uso excessivo da radiação solar é prejudicial ao organismo e pode causar queimaduras solares ou derrames.