A test keményítése vízzel, nappal és levegővel

Régóta ismert, hogy a keményítő tevékenységek szisztematikus végrehajtása jótékony hatással van szervezetünkre: növeli a különböző fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcserét, növeli a hatékonyságot stb. A külső hatás jellegétől függően előfordul három fő összetevő gyógyító keményítő hatása az emberi szervezetre:

1. Vízzel történő keményítés,
2. légkeményedés,
3. Nap keményedés.

1. Légkeményedés
2. Vízkeményedés
3. Nap keményedés

A keményítés során a következő szabályokat kell betartani:

1. Fokozatosság a tevékenységek körülményeinek és időtartamának megváltoztatásában és adagolásában. Az első légfürdőket és vízkezeléseket meleg körülmények között kell elvégezni, a későbbieket - a levegő és a víz hőmérsékletének fokozatos, lépcsőzetes, egyenletes csökkentésével.
2. Rendszeresség. A keményítő tevékenységeknek és a vízi eljárásoknak rendszeresnek kell lenniük, nap mint nap, valamint erősítő edzések a fitneszben és a testépítésben.
3. Nyitott ablak mellett aludjon, kerülje a túlmelegedést.
4. Hozzászoktassa a testet ahhoz, hogy ne egyetlen hidegingernek, hanem egymást követő, változó intenzitású hőmérsékletnek legyen kitéve.
5. Különféle keményítőszerek. Egyetlen inger hosszú távú alkalmazása keményedési célokra jelentősen növeli a szervezet ellenállását önmagában az adott ingerrel szemben. Ezért szükséges a változó intenzitású hideg- és hőingerek szisztematikus alkalmazása levegő-, víz- és szoláris eljárások alkalmazásával.

Az edzést az egyéni sajátosságok és egészségi állapot teljes figyelembevételével, önkontrollal és orvosi felügyelettel kell végezni.

Ezután részletesebben megvizsgáljuk a keményedés fő típusait:

Légkeményedés

A levegő élettani folyamatokra gyakorolt ​​hatása a hőszabályozó apparátus edzésében, az anyagcsere fokozásában, az ideg- és szív- és érrendszer erősítésében nyilvánul meg.

A levegőnek való kitettség mértéke a levegő fizikai tulajdonságainak kombinációjától függ:

1. hőmérséklet,
2. b) páratartalom,
3. c) mozgási sebesség.

A keményítő hatás akkor érhető el, ha a levegő hőmérséklete jelentősen eltér a bőr hőmérsékletétől.

Az első légfürdőket 20-26°-os, majd alacsonyabb hőmérsékleten - 14-20°-on, hidegen - 14-0°-on kell venni. A fogadás helyét lehetőség szerint védeni kell a közvetlen napfénytől.

Ha légi edzést használ, be kell tartania a következő szabályokat:

1. A fürdés időtartamát az Ön közérzete határozza meg, ha hidegrázás jelentkezik, abba kell hagyni.
2. A fürdő előtt enyhe bemelegítésre van szükség, a karok és a törzs dörzsölésével.
3. A légfürdőket jó kombinálni egy sor napi gyakorlattal és sétával.
4. Evés után másfél/két órával korábban nem javasolt fürdeni.

A levegővel hosszabb ideig edzettek még rendkívül alacsony hőmérsékleten is fürödhetnek – 0° alatt 15-20 percig.

Vízkeményedés

Által hőmérsékleti hatások A vízkezelési eljárások a következőkre oszlanak:

1. forró, 40°C feletti vízhőmérsékletű,
2. meleg - 32-40°,
3. langyos - 24-32°,
4. hűvös - 16-24°
5. és hideg - 16° alatt.

A test vízzel való keményítése a következőket tartalmazza:

1. dörzsölés,
2. öblítés,
3. zuhany,
4. fürdés.

Dörzsölje le - a vizes eljárás legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszerét nedves törülközővel vagy szivaccsal végezzük. Ezt követően törölje szárazra frottír törülközővel.

Nál nél öblítés víznek kell áramlani az egész testben. Az eljárás után törölje szárazra.

Zuhany erős jótékony hatással van a szervezetre. Utána is érdemes alaposan megszáradni.

Fürdés nagyon hasznos nyílt vizeken. Az eljárás nemcsak keményít, hanem erőt és állóképességet is fejleszt.

1. Az eljárásokat meleg vízzel kell kezdeni, és folyamatosan csökkenteni kell a hőmérsékletét. Egészséges ember 20-22°-on kezdheti el a dörzsölést, 2-3 napos lépésekben körülbelül 1-2°-kal csökkentve a hőmérsékletet. Amikor a víz hőmérséklete szobahőmérsékletre emelkedik, folytathatja a zuhanyozást és a zuhanyozást.
2. A komplex vízkeményedési folyamat megkezdésének legalkalmasabb időszaka a nyár.
3. A vízkezelések nem ajánlottak azonnal intenzív munkavégzés után izzadt bőrrel.
4. Az eljárás időtartama 2-3 perc.
5. Az eljárás után alaposan meg kell szárítani és törölközővel dörzsölni kell a nagy izomcsoportokat.

A mérsékelt dózisú napsugárzás pozitív hatással van a szervezet különböző élettani folyamataira: elősegíti a hőszabályozó apparátus működésének javítását, erősíti a bőrt, fokozza a vérképzőszervek tevékenységét, javítja az anyagcserét. A fő biológiai hatást túlnyomórészt az ultraibolya sugárzás okozza.

Célszerűbb az adagolt napozást eltakart fejjel. Az eljárás optimális ideje a nap első fele, 8 és 12 óra között.

Nem szabad napozni kevesebb mint másfél/két órával étkezés előtt és utána ugyanannyi idő alatt. A fürdő adagolása egyéni. Az egészségi állapottól, életkortól, napenergia- és sugárzási dózistól függ, és az orvos határozza meg.

A napsugárzás túlzott használata káros a szervezetre, leégést vagy szélütést okozhat.