Vartalon kovettaminen vedellä, auringolla ja ilmalla

Se on tiedetty jo pitkään karkaisutoimintojen järjestelmällinen toteuttaminen sillä on myönteinen vaikutus kehoomme: se lisää sen vastustuskykyä erilaisia ​​infektioita vastaan, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaa, lisää tehokkuutta jne. Ulkoisen vaikutuksen luonteesta riippuen on olemassa kolme pääkomponenttia parantava kovettumisvaikutus ihmiskehoon:

1. Kovettaminen vedellä,
2. Ilmakarkaisu,
3. Auringon kovettuminen.

1. Ilmakarkaisu
2. Veden kovettumista
3. Auringon kovettuminen

Kovetettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Asteittainen toimintojen olosuhteiden ja keston muuttaminen sekä niiden annostus. Ensimmäiset ilmakylvyt ja vesitoimenpiteet tulisi suorittaa lämpimissä olosuhteissa, seuraavat - ilman ja veden lämpötilan asteittaisella, vaiheittaisella, tasaisella laskulla.
2. Systemaattisuus. Karkaisutoimintojen ja vesihoitojen tulee olla säännöllisiä, päivästä toiseen, samoin kuin voimaharjoittelua kunto- ja kehonrakennuksessa.
3. Nuku ikkuna auki, vältä ylikuumenemista.
4. Totuta kehoa systemaattiseen altistumiseen yhdelle kylmäärsykkeelle, vaan peräkkäisille lämpötiloille, joiden voimakkuus vaihtelee.
5. Erilaisia ​​kovetusaineita. Vain yhden ärsyttävän aineen pitkäaikainen käyttö kovettumiseen lisää merkittävästi elimistön vastustuskykyä pelkästään sitä vastaan. Siksi on tarpeen sisällyttää järjestelmällisesti sekä kylmä- että lämpöärsykkeet, joiden voimakkuus vaihtelee, käyttämällä ilma-, vesi- ja aurinkomenetelmiä.

Karkaisuharjoittelu tulee suorittaa ottaen täysin huomioon yksilölliset ominaisuudet ja terveydentila, itsehillinnän ja lääkärin valvonnan kanssa.

Seuraavaksi tarkastelemme yksityiskohtaisemmin tärkeimpiä kovettumisen tyyppejä:

Ilmakarkaisu

Ilman vaikutus fysiologisiin prosesseihin liittyy lämmön säätelylaitteen harjoitteluun, aineenvaihdunnan tehostamiseen, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen.

Ilmalle altistumisen aste riippuu sen fysikaalisten ominaisuuksien yhdistelmästä:

1. lämpötila,
2. b) kosteus,
3. c) liikkeen nopeus.

Kovetusvaikutus saavutetaan, kun ilman lämpötila eroaa merkittävästi ihon lämpötilasta.

Ensimmäiset ilmakylpyt tulee ottaa lämpötilassa 20-26°, sitten alemmassa lämpötilassa - 14-20° ja kylmässä - 14-0°. Paikka, jossa ne vastaanotetaan, tulee mahdollisuuksien mukaan suojata välittömältä suoralta auringonvalolta.

Kun käytät ilmakarkaisukoulutusta, sinun on noudatettava seuraavat säännöt:

1. Kylvyn kesto määräytyy olosi mukaan; jos vilunväristykset ilmaantuvat, se tulee lopettaa.
2. Ennen kylpyä tarvitset kevyen lämmittelyn, hieroen käsiäsi ja vartaloasi.
3. Ilmakylpyjä on hyvä yhdistää päivittäisiin harjoituksiin ja kävelyyn.
4. Kylpyä ei suositella ennen kuin puolitoista/kaksi tuntia ruokailun jälkeen.

Pitkään ilmassa karkaistut ihmiset voivat käydä kylvyssä jopa erittäin matalissa lämpötiloissa - alle 0° 15-20 minuuttia.

Veden kovettumista

Tekijä: lämpötilan vaikutuksia vesimenettelyt on jaettu:

1. kuuma ja veden lämpötila yli 40 astetta,
2. lämmin - 32-40°,
3. haalea - 24-32°,
4. viileä - 16-24°
5. ja kylmä - alle 16°.

Kehon kovettaminen vedellä sisältää:

1. hankausta,
2. huuhtelu,
3. suihku,
4. uiminen.

Hiero alas - yksinkertaisin ja helpoin vesimenettelytapa suoritetaan märällä pyyhkeellä tai sienellä. Pyyhi tämän jälkeen kuivaksi froteepyyhkeellä.

klo huuhtelu veden tulee virrata koko kehossa. Pyyhi toimenpiteen jälkeen kuivaksi.

Suihku sillä on vahva myönteinen vaikutus kehoon. Sen jälkeen sinun tulee myös kuivata itsesi perusteellisesti.

Uiminen erittäin hyödyllinen avovesillä. Menettely ei vain kovetta, vaan myös kehittää voimaa ja kestävyyttä.

1. Toimenpiteet tulee aloittaa lämpimällä vedellä ja laskea sen lämpötilaa jatkuvasti. Terve ihminen voi aloittaa hankausta 20-22°:ssa, jolloin lämpötila laskee noin 1-2° 2-3 päivän välein. Kun veden lämpötila on nostettu huoneenlämpöön, voit jatkaa suihkuun ja suihkuun.
2. Paras aika aloittaa monimutkainen veden kovettumisprosessi on kesä.
3. Vesihoitoja ei suositella heti intensiivisen työskentelyn jälkeen hikoilevalla iholla.
4. Toimenpiteen kesto on 2-3 minuuttia.
5. Toimenpiteen jälkeen sinun on kuivattava perusteellisesti ja hierottava suuret lihasryhmät pyyhkeellä.

Auringon säteily kohtuullisena annoksena vaikuttaa positiivisesti kehon erilaisiin fysiologisiin prosesseihin: se auttaa parantamaan lämmönsäätelylaitteiston toimintaa, vahvistaa ihoa, tehostaa hematopoieettisten elinten toimintaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Pääasiallinen biologinen vaikutus johtuu pääasiassa ultraviolettisäteistä.

On parempi ottaa annosaurinkoa pää peitettynä. Optimaalinen aika tälle toimenpiteelle on päivän ensimmäinen puolisko, välillä 8-12 tuntia.

Älä ota aurinkoa alle puolitoista/kaksi tuntia ennen ruokailua ja yhtä aikaa sen jälkeen. Kylvyn annostus on yksilöllinen. Se riippuu terveydentilasta, iästä, aurinkoenergian ja säteilyn annoksesta, ja sen määrittää lääkäri.

Auringon säteilyn liiallinen käyttö on haitallista elimistölle ja voi aiheuttaa auringonpolttaman tai aivohalvauksen.