Hærdning af kroppen med vand, sol og luft

Det har man længe vidst systematisk implementering af hærdningsaktiviteter har en gavnlig effekt på vores krop: det øger dens modstandsdygtighed over for forskellige infektioner, styrker immunsystemet, forbedrer stofskiftet, øger effektiviteten osv. Afhængig af arten af ​​den ydre påvirkning er der tre hovedkomponenter helbredende hærdende effekt på den menneskelige krop:

1. hærdning med vand,
2. Lufthærdning,
3. Solhærdning.

1. Lufthærdning
2. Vandhærdning
3. Solhærdning

Ved hærdning skal følgende regler overholdes:

1. Gradualitet i at ændre betingelserne og varigheden af ​​aktiviteter og i deres dosering. De første luftbade og vandprocedurer skal udføres under varme forhold, efterfølgende - med et gradvist, trinvist, jævnt fald i luft- og vandtemperaturen.
2. Systematik. Hærdende aktiviteter og vandprocedurer bør være regelmæssige, dag efter dag, samt styrketræning i fitness og bodybuilding.
3. Sov med vinduet åbent, undgå overophedning.
4. Væn kroppen til systematisk udsættelse ikke for én kuldestimulus, men til successive temperaturer af varierende intensitet.
5. En række hærdningsmidler. Langvarig brug af kun én stimulus til hærdningsformål øger kroppens modstand mod den stimulus alene. Derfor er det nødvendigt at inkludere systematisk anvendelse af både kulde- og varmestimuli af varierende intensitet ved hjælp af luft-, vand- og solprocedurer.

Hærdningstræning bør udføres med fuld hensyntagen til individuelle egenskaber og helbredstilstand, med selvkontrol og lægeligt tilsyn.

Dernæst vil vi overveje mere detaljeret de vigtigste typer hærdning:

Lufthærdning

Luftens indflydelse på fysiologiske processer handler om at træne det varmeregulerende apparat, øge stofskiftet, styrke nerve- og kardiovaskulære systemer.

Graden af ​​eksponering for luft afhænger af en kombination af dens fysiske egenskaber:

1. en temperatur,
2. b) fugtighed,
3. c) bevægelseshastighed.

Hærdningseffekten opnås, når lufttemperaturen afviger væsentligt fra hudtemperaturen.

De første luftbade skal tages ved en temperatur på 20-26°, derefter ved en lavere temperatur - 14-20° og kold - 14-0°. Det sted, hvor de modtages, bør om muligt beskyttes mod umiddelbar direkte udsættelse for sollys.

Ved brug af lufthærdningstræning skal du overholde følgende regler:

1. Varigheden af ​​badet bestemmes af, hvordan du har det; hvis kuldegysninger opstår, skal det stoppes.
2. Før badet har du brug for en let opvarmning, gnid dine arme og torso.
3. Luftbade er gode at kombinere med et sæt daglige øvelser og gåture.
4. Det anbefales ikke at tage bad tidligere end halvanden/to timer efter at have spist.

Mennesker, der er tempereret af luft i lang tid, kan tage bad selv ved ekstremt lave temperaturer - under 0° i 15-20 minutter.

Vandhærdning

Ved temperaturpåvirkninger vandprocedurer er opdelt i:

1. varmt med vandtemperatur over 40°,
2. varm - 32-40°,
3. lunken - 24-32°,
4. køligt - 16-24°
5. og koldt - under 16°.

Hærdning af kroppen med vand omfatter:

1. gnide,
2. skylning,
3. bruser,
4. badning.

Rubdown - den enkleste og mest tilgængelige metode til vandprocedure udføres med et vådt håndklæde eller svamp. Herefter tørres af med et frottéhåndklæde.

På udslukning vand skal strømme gennem hele kroppen. Tør efter proceduren.

Bruser har en stærk gavnlig effekt på kroppen. Bagefter bør du også tørre dig grundigt.

Badning meget nyttig i åbent vand. Proceduren hærder ikke kun, men udvikler også styrke og udholdenhed.

1. Procedurerne skal startes med varmt vand og konstant sænke temperaturen. En rask person kan begynde at gnide ved 20-22°, hvilket reducerer temperaturen med cirka 1-2° i trin på 2-3 dage. Når vandtemperaturen er bragt til stuetemperatur, kan du gå videre til brusere og brusere.
2. Den bedste periode til at begynde den komplekse vandhærdningsproces er sommeren.
3. Vandbehandlinger anbefales ikke umiddelbart efter intenst arbejde med svedig hud.
4. Varigheden af ​​proceduren er 2-3 minutter.
5. Efter proceduren skal du tørre grundigt og gnide store muskelgrupper med et håndklæde.

Solstråling i en moderat dosis har en positiv effekt på forskellige fysiologiske processer i kroppen: det hjælper med at forbedre funktionen af ​​det varmeregulerende apparat, styrker huden, øger aktiviteten af ​​de hæmatopoietiske organer og forbedrer stofskiftet. Den væsentligste biologiske effekt er primært forårsaget af ultraviolette stråler.

Det er mere tilrådeligt at tage doseret solbadning med dækket hoved. Det optimale tidspunkt for denne procedure er den første halvdel af dagen, i området fra 8 til 12 timer.

Du bør ikke solbade mindre end halvanden/to timer før spisning og samme tid efter det. Doseringen af ​​badet er individuel. Det afhænger af helbredstilstand, alder, dosis af solenergi og stråling og bestemmes af lægen.

Overdreven brug af solstråling er skadeligt for kroppen og kan forårsage solskoldning eller slagtilfælde.