水と太陽と空気で体を硬化させる

ということは昔から知られていました 強化活動の体系的な実施 私たちの体に有益な効果をもたらします。さまざまな感染症に対する抵抗力を高め、免疫システムを強化し、代謝を改善し、効率を高めます。外部からの影響の性質に応じて、次のような効果があります。 3つの主要なコンポーネント 人体に対する治癒硬化効果:

1. 水で硬化するので、
2. 空気硬化、
3. 日光硬化。

1. 空気硬化
2. 水硬化
3. 日光硬化

硬化するときは、次の規則に従う必要があります。

1. 活動の条件や期間、およびその量を段階的に変更すること。最初のエアバスと水の手順は暖かい条件で実行し、その後の手順は、空気と水の温度を徐々に、段階的に、滑らかに下げて実行する必要があります。
2. 体系性。フィットネスやボディビルディングにおける筋力トレーニングと同様に、強化活動と水の手順を毎日定期的に行う必要があります。
3. 窓を開けて眠り、過熱を避けてください。
4. 1 回の寒さの刺激ではなく、さまざまな強さの連続した温度に体系的にさらされることに体を慣れさせてください。
5. 各種硬化剤。硬化の目的で 1 つの刺激だけを長期間使用すると、その刺激だけに対する体の抵抗力が大幅に増加します。したがって、空気、水、太陽の手順を使用して、さまざまな強度の冷熱刺激と熱刺激の両方を体系的に適用する必要があります。

強化トレーニングは、個人の特性と健康状態を十分に考慮し、自己管理と医師の監督のもとで実施する必要があります。

次に、硬化の主な種類をさらに詳しく検討します。

空気硬化

生理学的プロセスに対する空気の影響は、体温調節装置のトレーニング、代謝の促進、神経系や心臓血管系の強化に帰着します。

空気への暴露の程度は、その物理的特性の組み合わせによって異なります。

1. 温度、
2. b) 湿度、
3. c) 移動速度。

硬化効果は、気温が皮膚の温度と大きく異なる場合に達成されます。

最初の空気浴は20〜26°の温度で、次に低い温度 - 14〜20°および低温 - 14〜0°で行う必要があります。受け取る場所は、可能であれば、直接日光にさらされないように保護する必要があります。

空中硬化トレーニングを使用する場合は、次のことを遵守する必要があります。 次のルール:

1. 入浴時間は気分によって決まりますが、寒気を感じた場合は入浴を中止してください。
2. お風呂に入る前に、腕や胴体をさすって軽いウォーミングアップが必要です。
3. 空気浴は、毎日の運動やウォーキングと組み合わせると効果的です。
4. 食後1時間半または2時間より早く入浴することはお勧めできません。

長時間空気によって強化されている人は、0°以下の極度の低温でも 15 ～ 20 分間入浴できます。

水硬化

による 温度の影響 水の手順は次のように分かれています。

1. 水温が40度以上の熱いもの、
2. 暖かい - 32-40°、
3. ぬるま湯 - 24-32°、
4. 涼しい - 16-24°
5. そして寒い - 16°以下。

本体を水で硬化するには、次のような処理が含まれます。

1. こする、
2. 水を注ぐ、
3. シャワー、
4. 入浴。

こすります - 水処理の最も簡単で最もアクセスしやすい方法は、濡れたタオルまたはスポンジを使用して実行されます。この後、テリータオルで水分を拭き取ります。

で 水を注ぐ 水が体全体に流れるはずです。手順後は乾拭きしてください。

シャワー 体に強い有益な効果をもたらします。その後、しっかりと乾燥させてください。

入浴 オープンウォーターで非常に役立ちます。この手順は硬化するだけでなく、強さと持久力も発達させます。

1. 手順は温水で開始し、常にその温度を下げる必要があります。健康な人は 20 ～ 22 度でこすり始め、2 ～ 3 日ごとに温度を約 1 ～ 2 度下げます。水温が室温に戻ったら、シャワーやシャワーに進むことができます。
2. 複雑な水硬化プロセスを開始するのに最適な時期は夏です。
3. 汗をかいた肌で激しい作業をした直後は、水処理はお勧めできません。
4. 手順の所要時間は2〜3分です。
5. 処置後は、大きな筋肉群をタオルで完全に乾かしてこする必要があります。

適度な量の太陽光線は、体内のさまざまな生理学的プロセスにプラスの効果をもたらします。体温調節装置の機能を改善し、皮膚を強化し、造血器官の活動を高め、代謝を改善します。主な生物学的影響は主に紫外線によって引き起こされます。

頭を覆って適量の日光浴をすることをお勧めします。この手順に最適な時間は、1 日の前半、8 時間から 12 時間の範囲です。

食事の1時間半または2時間以内と食事後の同じ時間は日光浴をしないでください。入浴の量は人それぞれです。それは健康状態、年齢、太陽エネルギーと放射線の線量によって異なり、医師によって決定されます。

太陽放射の過度の使用は体に有害であり、日焼けや脳卒中を引き起こす可能性があります。