Het lichaam verharden met water, zon en lucht

Dat is al lang bekend systematische uitvoering van verhardingsactiviteiten heeft een gunstig effect op ons lichaam: het verhoogt de weerstand tegen verschillende infecties, versterkt het immuunsysteem, verbetert de stofwisseling, verhoogt de efficiëntie, enz. Afhankelijk van de aard van de externe invloed zijn er drie hoofdcomponenten genezend verhardend effect op het menselijk lichaam:

1. Verharden met water,
2. Luchtharding,
3. Verharding door de zon.

1. Luchtverharding
2. Waterverharding
3. Verharding door de zon

Bij het uitharden moeten de volgende regels in acht worden genomen:

1. Geleidelijkheid in het veranderen van de omstandigheden en duur van activiteiten en in hun dosering. De eerste luchtbaden en waterprocedures moeten worden uitgevoerd in warme omstandigheden, de daaropvolgende - met een geleidelijke, stapsgewijze, soepele afname van de lucht- en watertemperatuur.
2. Systematiteit. Verhardingsactiviteiten en waterprocedures moeten regelmatig zijn, dag na dag, evenals krachttraining in fitness en bodybuilding.
3. Slaap met het raam open, vermijd oververhitting.
4. Wen het lichaam aan systematische blootstelling, niet aan één koude stimulus, maar aan opeenvolgende temperaturen van variërende intensiteit.
5. Een verscheidenheid aan verharders. Langdurig gebruik van slechts één irriterend middel voor verhardingsdoeleinden verhoogt de weerstand van het lichaam ertegen alleen al aanzienlijk. Daarom is het noodzakelijk om de systematische toepassing van zowel koude als hittestimuli van verschillende intensiteit op te nemen, met behulp van lucht-, water- en zonneprocedures.

Verhardingstraining moet worden uitgevoerd met volledige aandacht voor de individuele kenmerken en gezondheidsstatus, met zelfcontrole en medisch toezicht.

Vervolgens zullen we de belangrijkste soorten verharding in meer detail bekijken:

Luchtverharding

De invloed van lucht op fysiologische processen komt neer op het trainen van het warmteregulerende apparaat, het verbeteren van de stofwisseling en het versterken van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.

De mate van blootstelling aan lucht hangt af van een combinatie van de fysieke eigenschappen ervan:

1. een temperatuur,
2. b) vochtigheid,
3. c) bewegingssnelheid.

Het verhardende effect wordt bereikt wanneer de luchttemperatuur aanzienlijk verschilt van de huidtemperatuur.

De eerste luchtbaden moeten worden genomen bij een temperatuur van 20-26°, daarna bij een lagere temperatuur - 14-20° en koud - 14-0°. De plaats waar ze worden ontvangen moet, indien mogelijk, worden beschermd tegen onmiddellijke directe blootstelling aan zonlicht.

Wanneer u luchtverhardingstraining gebruikt, moet u zich hieraan houden de volgende regels:

1. De duur van het bad wordt bepaald door hoe u zich voelt; als er koude rillingen optreden, moet deze worden gestopt.
2. Voor het bad heb je een lichte warming-up nodig, waarbij je over je armen en romp wrijft.
3. Luchtbaden zijn goed te combineren met een reeks dagelijkse oefeningen en wandelen.
4. Het wordt niet aanbevolen om eerder dan anderhalf/twee uur na het eten een bad te nemen.

Mensen die lange tijd door de lucht worden getemperd, kunnen zelfs bij extreem lage temperaturen baden - onder 0° gedurende 15-20 minuten.

Waterverharding

Door temperatuureffecten waterprocedures zijn onderverdeeld in:

1. warm met watertemperatuur boven 40°,
2. warm - 32-40°,
3. lauw - 24-32°,
4. koel - 16-24°
5. en koud - onder de 16°.

Het verharden van het lichaam met water omvat:

1. wrijven,
2. overgieten,
3. douche,
4. baden.

Rubdown - de eenvoudigste en meest toegankelijke waterprocedure wordt uitgevoerd met een natte handdoek of spons. Daarna droogvegen met een badstof handdoek.

Bij overgieten water moet door het hele lichaam stromen. Na de procedure droogvegen.

Douche heeft een sterk gunstig effect op het lichaam. Daarna moet u zich ook grondig afdrogen.

Baden zeer nuttig in open water. De procedure verhardt niet alleen, maar ontwikkelt ook kracht en uithoudingsvermogen.

1. Procedures moeten worden gestart met warm water en de temperatuur voortdurend verlagen. Een gezond persoon kan beginnen met wrijven bij 20-22°, waardoor de temperatuur in stappen van 2-3 dagen met ongeveer 1-2° wordt verlaagd. Wanneer de watertemperatuur op kamertemperatuur wordt gebracht, kunt u doorgaan met douchen en douchen.
2. De beste periode om met het complexe waterhardingsproces te beginnen is de zomer.
3. Waterbehandelingen worden niet aanbevolen onmiddellijk na intensief werken met een bezwete huid.
4. De duur van de procedure is 2-3 minuten.
5. Na de procedure moet u grote spiergroepen grondig afdrogen en wrijven met een handdoek.

Zonnestraling in een gematigde dosis heeft een positief effect op verschillende fysiologische processen in het lichaam: het helpt de werking van het warmteregulatieapparaat te verbeteren, versterkt de huid, verbetert de activiteit van de hematopoëtische organen en verbetert de stofwisseling. Het belangrijkste biologische effect wordt voornamelijk veroorzaakt door ultraviolette straling.

Het is beter om gedoseerd te zonnebaden met uw hoofd bedekt. De optimale tijd voor deze procedure is de eerste helft van de dag, in het bereik van 8 tot 12 uur.

U mag niet minder dan anderhalf/twee uur vóór het eten en tegelijkertijd erna zonnebaden. De dosering van het bad is individueel. Het hangt af van de gezondheidstoestand, leeftijd, dosis zonne-energie en straling en wordt bepaald door de arts.

Overmatig gebruik van zonnestraling is schadelijk voor het lichaam en kan zonnebrand of een beroerte veroorzaken.