Indurire il corpo con acqua, sole e aria

Questo è noto da tempo implementazione sistematica delle attività di hardening ha un effetto benefico sul nostro corpo: aumenta la sua resistenza a varie infezioni, rafforza il sistema immunitario, migliora il metabolismo, aumenta l'efficienza, ecc. A seconda della natura dell'influenza esterna, ci sono tre componenti principali effetto indurente curativo sul corpo umano:

1. Indurimento con acqua,
2. Tempra in aria,
3. Indurimento solare.

1. Indurimento all'aria
2. Indurimento dell'acqua
3. Indurimento solare

Durante l'indurimento, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Gradalità nel modificare le condizioni e la durata delle attività e nel loro dosaggio. I primi bagni d'aria e le procedure dell'acqua dovrebbero essere eseguiti in condizioni calde, quelli successivi - con una diminuzione graduale, graduale e graduale della temperatura dell'aria e dell'acqua.
2. Sistematicità. Le attività di rafforzamento e le procedure in acqua dovrebbero essere regolari, giorno dopo giorno, così come l'allenamento della forza nel fitness e nel bodybuilding.
3. Dormire con la finestra aperta, evitare il surriscaldamento.
4. Abituare il corpo all'esposizione sistematica non ad uno stimolo freddo, ma a temperature successive di varia intensità.
5. Una varietà di agenti indurenti. L'uso a lungo termine di un solo stimolo per scopi di rafforzamento aumenta significativamente la resistenza del corpo a quello stimolo da solo. Pertanto, è necessario includere l'applicazione sistematica di stimoli sia freddi che caldi di varia intensità, utilizzando procedure con aria, acqua e solare.

L'allenamento di rafforzamento dovrebbe essere effettuato tenendo pienamente conto delle caratteristiche individuali e dello stato di salute, con autocontrollo e supervisione medica.

Successivamente, considereremo più in dettaglio i principali tipi di indurimento:

Indurimento all'aria

L'influenza dell'aria sui processi fisiologici si riduce all'allenamento dell'apparato termoregolatore, al miglioramento del metabolismo, al rafforzamento del sistema nervoso e cardiovascolare.

Il grado di esposizione all'aria dipende da una combinazione delle sue proprietà fisiche:

1. una temperatura,
2. b) umidità,
3. c) velocità di movimento.

L'effetto indurente si ottiene quando la temperatura dell'aria differisce notevolmente dalla temperatura della pelle.

I primi bagni d'aria dovrebbero essere fatti ad una temperatura di 20-26°, poi a una temperatura più bassa - 14-20° e fredda - 14-0°. Il luogo in cui vengono ricevuti dovrebbe, se possibile, essere protetto dall'esposizione diretta e immediata alla luce solare.

Quando si utilizza l'allenamento di rafforzamento aereo, è necessario attenersi a le seguenti regole:

1. La durata del bagno è determinata da come ti senti; se compaiono i brividi, è necessario interromperlo.
2. Prima del bagno è necessario un leggero riscaldamento, massaggiando le braccia e il busto.
3. È bene combinare i bagni d'aria con una serie di esercizi quotidiani e passeggiate.
4. È sconsigliato fare il bagno prima che sia trascorsa un'ora e mezza/due ore dopo aver mangiato.

Le persone che sono temperate a lungo dall'aria possono fare il bagno anche a temperature estremamente basse - sotto 0° per 15-20 minuti.

Indurimento dell'acqua

Di effetti della temperatura le procedure idriche sono suddivise in:

1. caldo con temperatura dell'acqua superiore a 40°,
2. caldo - 32-40°,
3. tiepido - 24-32°,
4. fresco - 16-24°
5. e freddo - sotto i 16°.

Indurire il corpo con acqua include:

1. sfregamento,
2. bagnare,
3. doccia,
4. fare il bagno.

Strofinare - il metodo più semplice e accessibile per la procedura dell'acqua viene eseguito con un asciugamano o una spugna bagnati. Successivamente, asciugare con un asciugamano di spugna.

A bagnare l'acqua dovrebbe fluire in tutto il corpo. Dopo la procedura, asciugare.

Doccia ha un forte effetto benefico sul corpo. Successivamente, dovresti anche asciugarti accuratamente.

Fare il bagno molto utile in acque aperte. La procedura non solo indurisce, ma sviluppa anche forza e resistenza.

1. Le procedure dovrebbero essere avviate con acqua calda e abbassare costantemente la sua temperatura. Una persona sana può iniziare a frizionare a 20-22°C, riducendo la temperatura di circa 1-2°C a passi di 2-3 giorni. Quando la temperatura dell'acqua sarà portata a temperatura ambiente si potrà procedere a lavande e docce.
2. Il periodo migliore per iniziare il complesso processo di indurimento dell'acqua è l'estate.
3. Si sconsigliano i trattamenti con acqua subito dopo un lavoro intenso con la pelle sudata.
4. La durata della procedura è di 2-3 minuti.
5. Dopo la procedura, è necessario asciugare accuratamente e strofinare i grandi gruppi muscolari con un asciugamano.

La radiazione solare in una dose moderata ha un effetto positivo su vari processi fisiologici nel corpo: aiuta a migliorare il funzionamento dell'apparato termoregolatore, rinforza la pelle, migliora l'attività degli organi ematopoietici e migliora il metabolismo. Il principale effetto biologico è causato prevalentemente dai raggi ultravioletti.

È preferibile prendere il sole dosato con la testa coperta. Il momento ottimale per questa procedura è la prima metà della giornata, nell'intervallo dalle 8 alle 12 ore.

Non bisogna prendere il sole meno di un'ora e mezza/due prima di mangiare e altrettanto tempo dopo. Il dosaggio del bagno è individuale. Dipende dallo stato di salute, dall'età, dalla dose di energia solare e radiazioni e viene determinato dal medico.

L'uso eccessivo della radiazione solare è dannoso per l'organismo e può causare scottature o ictus.