물, 태양, 공기로 몸을 굳히다

오랫동안 알려져 왔습니다. 강화활동의 체계적 추진 우리 몸에 유익한 효과가 있습니다. 다양한 감염에 대한 저항력을 높이고 면역 체계를 강화하며 신진 대사를 개선하고 효율성을 높이는 등 외부 영향의 성격에 따라 다음이 있습니다. 세 가지 주요 구성 요소 인체에 대한 치유 경화 효과:

1. 물에 의해 경화되고,
2. 공기 경화,
3. 태양 경화.

1. 공기 경화
2. 물경화
3. 태양 경화

경화 시 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 활동 조건 및 기간과 복용량 변경의 점진적인 것입니다. 첫 번째 공기 목욕 및 물 절차는 따뜻한 조건에서 수행되어야하며 후속 조건에서는 공기 및 수온이 점진적이고 단계적으로 부드럽게 감소합니다.
2. 체계성. 강화 활동과 수분 섭취 과정은 매일 정기적으로 이루어져야 하며 피트니스 및 보디빌딩 분야의 근력 운동도 이루어져야 합니다.
3. 창문을 열어두고 자고 과열을 피하십시오.
4. 하나의 차가운 자극이 아니라 다양한 강도의 연속적인 온도에 체계적으로 노출되도록 신체를 익히십시오.
5. 다양한 경화제. 경화 목적으로 단 하나의 자극을 장기간 사용하면 해당 자극에만 대한 신체의 저항이 크게 증가합니다. 그러므로 공기, 물, 태양열 절차를 사용하여 다양한 강도의 추위와 열 자극을 체계적으로 적용하는 것이 필요합니다.

강화훈련은 개인의 특성과 건강상태를 충분히 고려하여 자제력과 의학적 감독하에 이루어져야 합니다.

다음으로 주요 경화 유형을 더 자세히 고려할 것입니다.

공기 경화

생리적 과정에 대한 공기의 영향은 체온 조절 장치 훈련, 신진 대사 강화, 신경계 및 심혈관 시스템 강화로 귀결됩니다.

공기에 대한 노출 정도는 물리적 특성의 조합에 따라 달라집니다.

1. 온도,
2. b) 습도
3. c) 이동 속도.

경화 효과는 공기 온도가 피부 온도와 크게 다를 때 달성됩니다.

첫 번째 공기 목욕은 20-26°의 온도에서 수행해야 하며 그 다음에는 더 낮은 온도(14-20°) 및 차가운 온도(14-0°)에서 수행해야 합니다. 가능하다면 수령 장소는 직사광선에 즉시 노출되지 않도록 보호해야 합니다.

공중 강화 훈련을 사용할 때 다음 사항을 준수해야 합니다. 다음 규칙:

1. 목욕 시간은 기분에 따라 결정되며, 오한이 나타나면 중단해야 합니다.
2. 목욕 전에는 팔과 몸통을 문지르면서 가벼운 준비운동이 필요합니다.
3. 공기 목욕은 일련의 일일 운동 및 걷기와 결합하는 것이 좋습니다.
4. 식사 후 1시간 30분 또는 2시간 이전에 목욕을 하는 것은 권장되지 않습니다.

오랫동안 공기에 의해 단련된 사람들은 0° 이하의 매우 낮은 온도에서도 15~20분 동안 목욕을 할 수 있습니다.

물경화

에 의해 온도 효과 물 절차는 다음과 같이 나뉩니다.

1. 수온이 40° 이상으로 뜨겁고,
2. 따뜻함 - 32-40°,
3. 미지근한 - 24-32°,
4. 시원함 - 16-24°
5. 그리고 추운 - 16° 이하.

물로 몸을 굳히는 것은 다음과 같습니다.

1. 마찰,
2. 주입,
3. 샤워,
4. 입욕.

마사지 -가장 간단하고 접근하기 쉬운 물 처리 방법은 젖은 수건이나 스폰지를 사용하여 수행됩니다. 그런 다음 테리 타월로 물기를 닦아냅니다.

~에 물을 뿌리다 물은 몸 전체로 흘러야합니다. 시술 후 닦아내십시오.

샤워 신체에 강한 유익한 효과가 있습니다. 그 후에는 몸도 완전히 말려야 합니다.

입욕 열린 바다에서 매우 유용합니다. 이 시술은 단단해질 뿐만 아니라 힘과 지구력도 발달시킵니다.

1. 절차는 따뜻한 물로 시작하고 지속적으로 온도를 낮추어야 합니다. 건강한 사람은 20~22°에서 문지르기 시작하여 2~3일 간격으로 온도를 약 1~2° 낮출 수 있습니다. 수온이 실온으로 올라가면 물세척과 샤워를 진행할 수 있습니다.
2. 복잡한 물 경화 과정을 시작하기에 가장 좋은시기는 여름입니다.
3. 땀에 젖은 피부로 격렬한 작업을 한 직후에는 수처리를 권장하지 않습니다.
4. 절차 기간은 2-3 분입니다.
5. 시술 후에는 수건으로 큰 근육 그룹을 철저히 건조시키고 문질러야합니다.

적당량의 태양 복사는 신체의 다양한 생리적 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 체온 조절 장치의 기능을 향상시키고 피부를 강화하며 조혈 기관의 활동을 향상시키고 신진 대사를 향상시킵니다. 주요 생물학적 효과는 주로 자외선에 의해 발생합니다.

머리를 덮은 채 일광욕을 하는 것이 더 좋습니다. 이 절차의 최적 시간은 하루 중 전반부이며 8~12시간 범위입니다.

식사 전과 식사 후 1시간 반/2시간 이내에 일광욕을 해서는 안 됩니다. 목욕의 복용량은 개인입니다. 이는 건강 상태, 연령, 태양 에너지 및 방사선량에 따라 다르며 의사가 결정합니다.

태양 복사열을 과도하게 사용하면 신체에 해롭고 일광화상이나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.