Press de banca con mancuernas

Este ejercicio no es muy diferente del clásico. Barra de press de banca. Produce casi el mismo efecto en Musculos pectoralesPor lo tanto, sólo tocaremos las características y diferencias clave. Al usar mancuernas amplitud movimientos – mucho más. Debido a esto, la carga cae sobre interno áreas de los músculos del pecho. Al igual que en la versión con barra, se utilizan bancos inclinados y ejecuciones: tanto con la cabeza hacia arriba como con la cabeza hacia abajo.

Tenga en cuenta: a pesar de que el ejercicio es menos traumático en comparación con el press con barra (no hay posibilidad de sobrecargar el aparato), conviene tener mucho cuidado, especialmente en el punto más bajo de la amplitud. Además, asegúrese de respirar correctamente: inhale lentamente cuando baje bajo control, exhale bruscamente cuando empuje hacia arriba.

¿Cómo realizar correctamente un press de banca con mancuernas?

1. Coloque el banco inclinado en la pendiente deseada,
2. Tome una posición horizontal en el banco: arregle la espalda, doble ligeramente las piernas,
3. Mantenga los brazos doblados a la altura de los codos con mancuernas frente a usted al ancho de los hombros,
4. Exhalando bruscamente, levante las mancuernas,
5. Inhalando lentamente, baje las mancuernas a la posición inicial.
6. En el final (punto más bajo) necesitas "congelar" durante 1-2 segundos,
7. Es importante entender: los movimientos de los codos deben ser perpendiculares al cuerpo.
8. Al bajar, apunte aproximadamente al nivel de la clavícula.