Supino com halteres

Este exercício não é muito diferente do clássico. Supino Barra. Produz quase o mesmo efeito em músculos peitoraisPortanto, abordaremos apenas os principais recursos e diferenças. Ao usar halteres amplitude movimentos – muito mais. Devido a isso, a carga cai sobre interno áreas dos músculos do peito. Assim como na versão com barra, são utilizados bancos inclinados e execuções: tanto de cabeça para cima quanto de cabeça para baixo.

Lembre-se: apesar do exercício ser menos traumático em comparação ao supino com barra (não há chance de sobrecarregar o aparelho), deve-se ter muito cuidado, principalmente no ponto mais baixo da amplitude. Além disso, certifique-se de respirar corretamente: inspire lentamente ao abaixar sob controle, expire bruscamente ao empurrar para cima.

Como realizar corretamente um supino com halteres?

1. Defina o banco inclinado para a inclinação desejada,
2. Posicione-se horizontalmente no banco - fixe as costas, dobre ligeiramente as pernas,
3. Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos com halteres à sua frente, na largura dos ombros,
4. Expirando bruscamente, pressione os halteres para cima,
5. Inspirando lentamente, abaixe os halteres até a posição inicial.
6. No final (ponto mais baixo), você precisa “congelar” por 1-2 segundos,
7. É importante entender: os movimentos dos cotovelos devem ser perpendiculares ao corpo.
8. Ao abaixar, mire aproximadamente no nível das clavículas.