Dambıl bench press

Bu egzersizin klasik olandan pek bir farkı yok. Halter Bench Press. Hemen hemen aynı etkiyi yaratır göğüs kaslarıBu nedenle sadece temel özelliklere ve farklılıklara değineceğiz. Dambıl kullanırken genlik hareketler – daha fazla. Bundan dolayı yük düşüyor dahili göğüs kaslarının bölgeleri. Halterli versiyonda olduğu gibi, eğimli banklar ve uygulamalar kullanılır: hem baş yukarı hem de baş aşağı.

Unutmayın: Egzersiz, halter presine kıyasla daha az travmatik olmasına rağmen (aparatı aşırı yükleme şansı yoktur), özellikle genliğin alt noktasında çok dikkatli olmalısınız. Ayrıca doğru nefes aldığınızdan emin olun: kontrollü bir şekilde indirirken yavaşça nefes alın, yukarı doğru iterken keskin bir şekilde nefes verin.

Dambıl bench press nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Eğimli bankı istediğiniz eğime ayarlayın,
2. Bankta yatay bir pozisyon alın - sırtınızı sabitleyin, bacaklarınızı hafifçe bükün,
3. Kollarınızı dirseklerden bükülü, dambılları önünüzde omuz genişliğinde olacak şekilde tutun,
4. Keskin bir şekilde nefes vererek dambılları yukarı doğru bastırın,
5. Yavaşça nefes alarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Sonda (en düşük noktada) 1-2 saniye "donmanız" gerekir,
7. Anlamak önemlidir: Dirseklerinizin hareketleri vücudunuza dik olmalıdır.
8. İndirirken yaklaşık olarak köprücük kemiklerinizin seviyesine nişan alın.