Máy ép tạ tạ

Bài tập này không khác nhiều so với bài tập cổ điển. Barbell Cuốn báo chí. Tạo ra hiệu ứng gần như tương tự trên cơ ngựcDo đó, chúng tôi sẽ chỉ đề cập đến các tính năng và sự khác biệt chính. Khi sử dụng tạ biên độ sự di chuyển - nhiều hơn nữa. Do đó, tải rơi vào nội bộ các vùng cơ ngực. Giống như trong phiên bản có tạ, ghế nghiêng và các động tác thực hiện được sử dụng: cả đầu hướng lên và hướng xuống.

Hãy nhớ rằng: mặc dù bài tập ít gây chấn thương hơn so với bài tập tạ đòn (không có khả năng khiến bộ máy bị quá tải), bạn vẫn nên hết sức cẩn thận, đặc biệt là ở điểm thấp hơn của biên độ. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn thở đúng cách: hít vào chậm khi hạ thấp có kiểm soát, thở ra mạnh khi đẩy lên.

Làm thế nào để thực hiện động tác đẩy tạ bằng tạ đúng cách?

1. Đặt ghế nghiêng đến độ dốc mong muốn,
2. Giữ tư thế nằm ngang trên băng ghế - cố định lưng, hơi cong chân,
3. Giữ cánh tay cong ở khuỷu tay với thanh tạ trước mặt rộng bằng vai,
4. Thở ra thật mạnh, ấn tạ lên,
5. Hít vào từ từ, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
6. Ở điểm cuối cùng (điểm thấp nhất), bạn cần “đóng băng” trong 1-2 giây,
7. Điều quan trọng là phải hiểu: chuyển động của khuỷu tay phải vuông góc với cơ thể bạn.
8. Khi hạ xuống, hãy nhắm đến mức ngang với xương đòn của bạn.