Panca con manubri

Questo esercizio non è molto diverso da quello classico. Distensione su panca con bilanciere. Produce quasi lo stesso effetto su muscoli pettoraliPertanto, toccheremo solo le caratteristiche e le differenze principali. Quando si usano i manubri ampiezza movimenti – molto di piu. A causa di ciò, il carico ricade interno aree dei muscoli del torace. Come nella versione con bilanciere vengono utilizzate panche inclinate ed esecuzioni: sia a testa in su che a testa in giù.

Tieni presente: nonostante l'esercizio sia meno traumatico rispetto alla pressa con bilanciere (non c'è il rischio di sovraccaricare l'attrezzo), dovresti stare molto attento, soprattutto nel punto inferiore dell'ampiezza. Inoltre, assicurati di respirare correttamente: inspira lentamente quando ti abbassi sotto controllo, espira bruscamente quando ti spingi verso l'alto.

Come eseguire correttamente una panca con manubri?

1. Impostare la panca inclinata sulla pendenza desiderata,
2. Prendi una posizione orizzontale sulla panca: fissa la schiena, piega leggermente le gambe,
3. Tieni le braccia piegate ai gomiti con i manubri davanti a te alla larghezza delle spalle,
4. Espirando bruscamente, premi i manubri verso l'alto,
5. Inspirando lentamente, abbassa i manubri nella posizione iniziale.
6. Nel punto finale (punto più basso) è necessario "congelare" per 1-2 secondi,
7. È importante capire: i movimenti dei gomiti dovrebbero essere perpendicolari al corpo.
8. Durante l'abbassamento, mirare approssimativamente al livello delle clavicole.