Жим гантелей лежачи на лаві

Ця вправа мало чим відрізняється від класичного. Жим лежачи штангою. Має практично аналогічний вплив на грудні м'язи, тому торкнемося лише ключові особливості та відмінності. При варіанті з гантелями амплітуда рухи – набагато більше. Завдяки цьому навантаження посідає внутрішні ділянки м'язів грудей. Як і у варіанті зі штангою, використовуються похилі лавки та виконання: як головою вгору, так і головою вниз.

Майте на увазі: незважаючи на те, що вправа менш травмонебезпечна в порівнянні з штангою (відсутня ймовірність завалити на себе снаряд), варто бути дуже акуратним, особливо в нижній точці амплітуди. Також слідкуйте за правильним диханням: повільний вдих - при контрольованому опусканні, різкий видих - при вичавленні вгору.

Як правильно виконувати жим гантелей лежачи на лаві?

1. Виставте потрібний Вам ухил похилої лави,
2. Прийміть горизонтальне положення на лаві – зафіксуйте спину, ноги злегка зігніть,
3. Руки, зігнуті в ліктях, з гантелями тримайте перед собою на рівні ширини плечей,
4. Різко видихаючи, вичавіть гантелі вгору,
5. Повільно вдихаючи, опускайте гантелі до вихідного положення,
6. У кінцевій (найнижчій точці) необхідно «завмерти» на 1-2 секунди,
7. Важливо розуміти: рухи ліктів повинні проходити перпендикулярно до Вашого корпусу.
8. При опусканні «ціліться» приблизно на рівень Ваших ключиць.