Wyciskanie sztangi na ławce

To ćwiczenie niewiele różni się od klasycznego. Wyciskanie sztangi na ławce. Daje prawie taki sam efekt mięśnie piersioweDlatego dotkniemy tylko kluczowych funkcji i różnic. Podczas używania hantli amplituda ruchy – wiele więcej. Z tego powodu obciążenie spada wewnętrzny obszary mięśni klatki piersiowej. Podobnie jak w wersji ze sztangą stosuje się ławki pochyłe oraz wykonania: zarówno głową w górę, jak i głową w dół.

Pamiętaj: pomimo tego, że ćwiczenie jest mniej traumatyczne w porównaniu do wyciskania sztangi (nie ma ryzyka przeciążenia aparatu), należy zachować szczególną ostrożność, szczególnie w dolnym punkcie amplitudy. Pamiętaj także o prawidłowym oddychaniu: powolny wdech przy kontrolowanym opuszczaniu i gwałtowny wydech przy podnoszeniu.

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie sztangi na ławce?

1. Ustaw ławkę skośną na żądanym nachyleniu,
2. Zajmij pozycję poziomą na ławce – wyprostuj plecy, lekko ugnij nogi,
3. Trzymaj ręce zgięte w łokciach z hantlami przed sobą na szerokość barków,
4. Robiąc gwałtowny wydech, unieś hantle do góry,
5. Wykonując powolny wdech, opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6. W końcowym (najniższym punkcie) musisz „zamrozić” na 1-2 sekundy,
7. Ważne jest, aby zrozumieć: ruchy łokci powinny być prostopadłe do ciała.
8. Podczas opuszczania celuj mniej więcej na poziom obojczyków.