Dumbbell dəzgah pressi

Bu məşq klassikdən çox da fərqlənmir. Barbell Bench Press. Demək olar ki, eyni təsiri yaradır pektoral əzələlərBuna görə də biz yalnız əsas xüsusiyyətlərə və fərqlərə toxunacağıq. Dumbbells istifadə edərkən amplituda hərəkətlər - daha çox. Bunun sayəsində yük düşür daxili sinə əzələlərinin sahələri. Ştanqlı versiyada olduğu kimi, meylli skamyalar və edamlar istifadə olunur: həm baş yuxarı, həm də aşağı.

Yadda saxlayın: məşqin barbell press ilə müqayisədə daha az travmatik olmasına baxmayaraq (aparatı həddindən artıq yükləmə şansı yoxdur), xüsusilə amplitudanın aşağı nöqtəsində çox diqqətli olmalısınız. Həmçinin, düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olun: nəzarət altında enərkən yavaş-yavaş nəfəs alın, yuxarı itələyərkən kəskin nəfəs alın.

Dumbbell dəzgah pressini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Yamac dəzgahını istədiyiniz yamaca qoyun,
2. Skamyada üfüqi bir mövqe tutun - kürəyinizi düzəldin, ayaqlarınızı bir az bükün,
3. Qollarınızı dirsəklərdə əyilmiş, önünüzdə dumbbelllərlə çiyin genişliyində tutun,
4. Kəskin nəfəs alın, dumbbellləri yuxarı basın,
5. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin.
6. Sonda (ən aşağı nöqtədə) 1-2 saniyə "dondurmaq" lazımdır,
7. Anlamaq vacibdir: dirsəklərin hərəkətləri bədəninizə perpendikulyar olmalıdır.
8. Düşərkən, təxminən körpücük sümüklərinizin səviyyəsini hədəf alın.