Hantelbankdrücken

Diese Übung unterscheidet sich nicht wesentlich von der klassischen. Bankdrücken mit der Langhantel. Erzeugt fast den gleichen Effekt BrustmuskelnDaher gehen wir nur auf die wichtigsten Merkmale und Unterschiede ein. Bei Verwendung von Hanteln Amplitude Bewegungen – viel mehr. Dadurch sinkt die Last intern Bereiche der Brustmuskulatur. Wie bei der Variante mit Langhantel kommen Schrägbänke und Ausführungen zum Einsatz: sowohl Kopf nach oben als auch Kopf nach unten.

Bedenken Sie: Obwohl die Übung im Vergleich zum Langhanteldrücken weniger traumatisch ist (es besteht keine Gefahr einer Überlastung des Geräts), sollten Sie besonders im unteren Bereich der Amplitude sehr vorsichtig sein. Achten Sie außerdem auf die richtige Atmung: Atmen Sie beim kontrollierten Absenken langsam ein, beim Hochdrücken kräftig aus.

Wie führe ich Bankdrücken mit der Kurzhantel richtig aus?

1. Stellen Sie die Schrägbank auf die gewünschte Neigung ein,
2. Nehmen Sie eine horizontale Position auf der Bank ein – fixieren Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihre Beine leicht,
3. Halten Sie Ihre Arme an den Ellenbogen angewinkelt und halten Sie die Hanteln schulterbreit vor sich.
4. Atmen Sie kräftig aus und drücken Sie die Hanteln nach oben.
5. Atme langsam ein und senke die Hanteln in die Ausgangsposition.
6. Am letzten (tiefsten Punkt) müssen Sie 1-2 Sekunden lang „einfrieren“,
7. Es ist wichtig zu verstehen: Die Bewegungen Ihrer Ellbogen sollten senkrecht zu Ihrem Körper erfolgen.
8. Zielen Sie beim Absenken etwa auf die Höhe Ihrer Schlüsselbeine.