Súlyzó fekvenyomás

Ez a gyakorlat nem sokban különbözik a klasszikustól. Súlyzó fekvenyomás. Szinte ugyanazt a hatást fejti ki mellizmokEzért csak a legfontosabb jellemzőket és különbségeket érintjük. Súlyzók használatakor amplitúdó mozgások – sokkal több. Ennek köszönhetően a terhelés ráesik belső a mellkasi izmok területei. A súlyzós változathoz hasonlóan ferde padokat és kivégzéseket használnak: fejjel felfelé és lefelé egyaránt.

Ne feledje: annak ellenére, hogy a gyakorlat kevésbé traumás a súlyzóhoz képest (nincs esély a készülék túlterhelésére), nagyon óvatosnak kell lennie, különösen az amplitúdó alsó pontján. Ügyeljen arra is, hogy helyesen lélegezzen: lassan lélegezzen be, amikor kontrolláltan süllyed, és élesen lélegezzen ki, amikor felnyomja.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzós fekvenyomást?

1. Állítsa a lejtős padot a kívánt lejtőre,
2. Vegyen vízszintes helyzetet a padon - rögzítse a hátát, kissé hajlítsa be a lábát,
3. Tartsa a karját könyökben hajlítva, súlyzókkal maga előtt váll szélességben,
4. Élesen kilélegezve nyomja fel a súlyzókat,
5. Lassan lélegezve engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
6. Az utolsó (a legalacsonyabb ponton) 1-2 másodpercig „le kell fagynia”,
7. Fontos megérteni: a könyökök mozgásának merőlegesnek kell lennie a testére.
8. Süllyesztéskor célozzon megközelítőleg a kulcscsontok szintjére.