Käsipaino penkkipunnerrus

Tämä harjoitus ei eroa paljon perinteisestä harjoituksesta. Tangon penkkipunnerrus. Tuottaa lähes saman vaikutuksen rintalihaksetSiksi käsittelemme vain tärkeimpiä ominaisuuksia ja eroja. Käytettäessä käsipainoja amplitudi liikkeet - paljon enemmän. Tästä johtuen kuorma putoaa sisäinen rintalihasten alueet. Kuten tangolla varustetussa versiossa, käytetään kaltevia penkkejä ja suorituksia: sekä pää ylös että alaspäin.

Muista: huolimatta siitä, että harjoitus on vähemmän traumaattinen verrattuna tangon puristukseen (laitteen ylikuormitusmahdollisuutta ei ole), sinun tulee olla erittäin varovainen, etenkin amplitudin alemmassa pisteessä. Varmista myös, että hengität oikein: hengitä hitaasti sisään laskeessasi hallinnassa, hengitä terävästi ulos työntäessäsi.

Kuinka tehdä käsipainopenkkipunnerrus oikein?

1. Aseta kaltevuuspenkki haluttuun kaltevuuteen,
2. Ota vaakasuora asento penkillä - kiinnitä selkäsi, taivuta jalkojasi hieman,
3. Pidä käsiäsi kyynärpäistä koukussa käsipainoilla edessäsi hartioiden leveydellä,
4. Hengitä jyrkästi ulos, paina käsipainot ylös,
5. Hengitä hitaasti sisään, laske käsipainot aloitusasentoon.
6. Viimeisessä (alimmassa kohdassa) sinun on "jäädytettävä" 1-2 sekuntia,
7. On tärkeää ymmärtää: kyynärpäiden liikkeiden tulee olla kohtisuorassa vartaloasi nähden.
8. Kun lasket alas, tähtää suunnilleen solisluidesi tasolle.