Pers bangku halter

Latihan ini tidak jauh berbeda dengan latihan klasik. Pers Bangku Barbel. Menghasilkan efek yang hampir sama otot dadaOleh karena itu, kami hanya akan membahas fitur dan perbedaan utama. Saat menggunakan dumbel amplitudo gerakan – lebih banyak. Karena ini, bebannya jatuh intern area otot dada. Seperti pada versi dengan barbel, bangku miring dan eksekusi digunakan: kepala ke atas dan kepala ke bawah.

Perlu diingat: meskipun latihan ini tidak terlalu traumatis dibandingkan dengan barbell press (tidak ada kemungkinan membebani peralatan secara berlebihan), Anda harus sangat berhati-hati, terutama pada titik amplitudo yang lebih rendah. Selain itu, pastikan Anda bernapas dengan benar: tarik napas perlahan saat menurunkan terkendali, buang napas dengan tajam saat mendorong ke atas.

Bagaimana cara melakukan bench press dumbbell dengan benar?

1. Atur bangku miring ke kemiringan yang diinginkan,
2. Ambil posisi horizontal di bangku - perbaiki punggung, tekuk sedikit kaki,
3. Pegang lengan Anda ditekuk di siku dengan dumbel di depan Anda selebar bahu,
4. Buang napas dengan tajam, tekan dumbel ke atas,
5. Tarik napas perlahan, turunkan dumbel ke posisi awal.
6. Pada akhir (titik terendah) Anda perlu "membekukan" selama 1-2 detik,
7. Penting untuk dipahami: gerakan siku Anda harus tegak lurus dengan tubuh Anda.
8. Saat menurunkan, bidik kira-kira setinggi tulang selangka Anda.