Πρέσα πάγκου με αλτήρες

Αυτή η άσκηση δεν διαφέρει πολύ από την κλασική. Πρέσα πάγκου με μπάρα. Παράγει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα σε θωρακικοί μύεςΩς εκ τούτου, θα αγγίξουμε μόνο τα βασικά χαρακτηριστικά και τις διαφορές. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες εύρος κινήσεις - πολύ περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, το φορτίο πέφτει επάνω εσωτερικός περιοχές των μυών του θώρακα. Όπως και στην έκδοση με μπάρα, χρησιμοποιούνται κεκλιμένοι πάγκοι και εκτελέσεις: και το κεφάλι προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω.

Λάβετε υπόψη: παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι λιγότερο τραυματική σε σύγκριση με το πάτημα μπάρα (δεν υπάρχει πιθανότητα υπερφόρτωσης της συσκευής), θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ειδικά στο χαμηλότερο σημείο του πλάτους. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά: εισπνεύστε αργά όταν χαμηλώνετε υπό έλεγχο, εκπνεύστε απότομα όταν πιέζετε προς τα πάνω.

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια πρέσα πάγκου με αλτήρες;

1. Ρυθμίστε τον πάγκο κλίσης στην επιθυμητή κλίση,
2. Πάρτε μια οριζόντια θέση στον πάγκο - στερεώστε την πλάτη σας, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας,
3. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες με αλτήρες μπροστά σας στο πλάτος των ώμων,
4. Εκπνέοντας απότομα, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω,
5. Εισπνέοντας αργά, χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική θέση.
6. Στο τελικό (χαμηλότερο σημείο) πρέπει να "παγώσετε" για 1-2 δευτερόλεπτα,
7. Είναι σημαντικό να καταλάβετε: οι κινήσεις των αγκώνων πρέπει να είναι κάθετες στο σώμα σας.
8. Όταν χαμηλώνετε, στοχεύστε περίπου στο επίπεδο της κλείδας σας.