덤벨 벤치 프레스

이 운동은 고전적인 운동과 크게 다르지 않습니다. 바벨 벤치 프레스. 에 거의 동일한 효과를 나타냅니다. 가슴 근육따라서 주요 기능과 차이점만 다루겠습니다. 덤벨을 사용할 때 진폭 움직임 - 훨씬 더. 이로 인해 하중이 떨어지게 됩니다. 내부 가슴 근육 부위. 바벨이 있는 버전과 마찬가지로 경사 벤치와 처형이 사용됩니다(머리 위 및 아래).

명심하십시오: 운동이 바벨 프레스에 비해 덜 충격적이라는 사실에도 불구하고(장치에 과부하가 걸릴 가능성이 없음), 특히 진폭의 낮은 지점에서는 매우 조심해야 합니다. 또한 호흡이 올바른지 확인하세요. 제어할 수 있을 때 내릴 때는 천천히 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때는 날카롭게 숨을 내쉬세요.

덤벨 벤치 프레스를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 경사 벤치를 원하는 경사로 설정하고,
2. 벤치에서 수평 자세를 취하십시오. 등을 고정하고 다리를 약간 구부린 다음
3. 어깨 너비로 덤벨을 들고 팔을 팔꿈치로 구부린 채 잡고,
4. 숨을 크게 내쉬면서 덤벨을 들어올리세요.
5. 천천히 숨을 들이쉬면서 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
6. 마지막(가장 낮은 지점)에서는 1~2초 동안 "정지"해야 합니다.
7. 이해하는 것이 중요합니다. 팔꿈치의 움직임은 몸에 수직이어야 합니다.
8. 내릴 때는 대략 쇄골 높이를 목표로 합니다.