Činka bench press

Tento cvik se od klasického příliš neliší. Barbell Bench Press. Má téměř stejný účinek na prsní svalyProto se dotkneme pouze klíčových vlastností a rozdílů. Při použití činek amplituda pohyby - mnohem více. Díky tomu padá zátěž na vnitřní oblasti hrudních svalů. Stejně jako ve verzi s činkou se používají šikmé lavice a popravy: hlava nahoru i hlava dolů.

Mějte na paměti: přestože je cvičení ve srovnání s tlakem s činkou méně traumatizující (není šance na přetížení aparátu), měli byste být velmi opatrní, zejména ve spodním bodě amplitudy. Také se ujistěte, že dýcháte správně: pomalu se nadechujte při spouštění pod kontrolou, prudce vydechujte při tlačení nahoru.

Jak správně provádět bench press s činkami?

1. Nastavte sklon lavice na požadovaný sklon,
2. Zaujměte vodorovnou polohu na lavičce - zafixujte si záda, mírně pokrčte nohy,
3. Držte ruce ohnuté v loktech s činkami před sebou na šířku ramen,
4. S prudkým výdechem zatlačte činky nahoru,
5. Pomalým nádechem spusťte činky do výchozí polohy.
6. V posledním (nejnižším bodě) musíte „zmrazit“ na 1-2 sekundy,
7. Je důležité pochopit: pohyby loktů by měly být kolmé k tělu.
8. Při spouštění miřte přibližně do úrovně klíčních kostí.