哑铃卧推

这个练习与经典练习没有太大区别。 杠铃卧推。产生几乎相同的效果 胸肌因此，我们将只讨论关键特性和差异。使用哑铃时 振幅 动作 – 多得多。因此，负载落在 内部的 胸部肌肉的区域。与带杠铃的版本一样，使用倾斜的长凳和执行方式：头向上和头向下。

请记住：尽管与杠铃推举相比，该练习的创伤较小（不会使设备超载），但您应该非常小心，尤其是在振幅的较低点。另外，请确保呼吸正确：控制下降时缓慢吸气，向上压时急剧呼气。

如何正确进行哑铃卧推？

1. 将倾斜凳设置为所需的坡度，
2. 在长凳上采取水平位置 - 固定背部，稍微弯曲双腿，
3. 手臂弯曲肘部，哑铃置于身前，与肩同宽，
4. 猛地呼气，将哑铃向上推，
5. 慢慢吸气，将哑铃放低至起始位置。
6. 在最后（最低点）你需要“冻结”1-2秒，
7. 重要的是要理解：肘部的运动应该垂直于你的身体。
8. 降低时，瞄准大约锁骨的水平。