Hantel benkpress

Denne øvelsen er ikke mye forskjellig fra den klassiske. Barbell Benkpress. Gir nesten samme effekt på brystmusklerDerfor vil vi bare berøre de viktigste funksjonene og forskjellene. Når du bruker manualer amplitude bevegelser - mye mer. På grunn av dette faller belastningen på innvendig områder av brystmusklene. Som i versjonen med vektstang, brukes skråbenker og henrettelser: både hode opp og hode ned.

Husk: til tross for at øvelsen er mindre traumatisk sammenlignet med vektstangpressen (det er ingen sjanse for å overbelaste apparatet), bør du være veldig forsiktig, spesielt ved det nedre punktet av amplituden. Pass også på at du puster riktig: pust inn sakte når du senker under kontroll, pust kraftig ut når du trykker opp.

Hvordan utføre en dumbbell benkpress riktig?

1. Still inn skråbenken til ønsket helling,
2. Ta en horisontal posisjon på benken - fest ryggen, bøy bena litt,
3. Hold armene bøyd i albuene med manualer foran deg i skulderbredde,
4. Pust kraftig ut, press manualene opp,
5. Inhaler sakte, senk manualene til startposisjonen.
6. På det siste (laveste punktet) må du "fryse" i 1-2 sekunder,
7. Det er viktig å forstå: bevegelsene til albuene skal være vinkelrett på kroppen din.
8. Når du senker, sikt til omtrent nivået på kragebeina.