Développé couché avec haltères

Cet exercice n'est pas très différent de l'exercice classique. Développé couché avec haltères. Produit presque le même effet sur muscles pectorauxPar conséquent, nous n’aborderons que les principales caractéristiques et différences. Lorsque vous utilisez des haltères amplitude mouvements - beaucoup plus. De ce fait, la charge tombe sur interne zones des muscles de la poitrine. Comme dans la version avec barre, des bancs inclinés et des exécutions sont utilisés : tête haute et tête basse.

Gardez à l'esprit : malgré le fait que l'exercice soit moins traumatisant que la presse à haltères (il n'y a aucun risque de surcharger l'appareil), il faut être très prudent, surtout au point bas de l'amplitude. Assurez-vous également de bien respirer : inspirez lentement lorsque vous descendez sous contrôle, expirez brusquement lorsque vous remontez.

Comment bien réaliser un développé couché avec haltères ?

1. Réglez le banc incliné sur la pente souhaitée,
2. Prenez une position horizontale sur le banc - fixez votre dos, pliez légèrement vos jambes,
3. Tenez vos bras pliés au niveau des coudes avec des haltères devant vous à la largeur des épaules,
4. En expirant brusquement, appuyez sur les haltères vers le haut,
5. En inspirant lentement, abaissez les haltères jusqu'à la position de départ.
6. Au final (point le plus bas), vous devez « geler » pendant 1 à 2 secondes,
7. Il est important de comprendre : les mouvements des coudes doivent être perpendiculaires à votre corps.
8. Lors de la descente, visez approximativement au niveau de vos clavicules.