ダンベルベンチプレス

この演習は古典的な演習とあまり変わりません。 バーベルベンチプレス。ほぼ同様の効果をもたらします 胸筋したがって、ここでは主な機能と違いについてのみ説明します。ダンベルを使用する場合 振幅 動き – もっともっと。このため、負荷がかかります 内部 胸の筋肉の領域。バーベルを使用するバージョンと同様に、傾斜したベンチと実行が使用されます。頭が上にある場合と頭が下にある場合の両方があります。

心に留めておいてください: このエクササイズはバーベル プレスに比べて外傷が少ないという事実にもかかわらず (装置に過負荷がかかる可能性はありません)、特に振幅の低い点では細心の注意を払う必要があります。また、正しい呼吸を心がけてください。コントロールしながら下ろすときはゆっくりと息を吸い、押し上げるときは急激に息を吐きます。

ダンベルベンチプレスを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. インクラインベンチを希望の傾斜に設定し、
2. ベンチの上で水平の姿勢を取り、背中を固定し、脚をわずかに曲げます。
3. 肘を曲げた腕を持ち、ダンベルを肩幅で前に置き、
4. 大きく息を吐きながらダンベルを押し上げ、
5. ゆっくりと息を吸いながら、ダンベルを開始位置まで下げます。
6. 最後（最低点）では、1〜2秒間「フリーズ」する必要があります。
7. 理解することが重要です。肘の動きは体に対して垂直でなければなりません。
8. 下げるときは、鎖骨の高さくらいを目指します。