Hantel bänkpress

Denna övning skiljer sig inte mycket från den klassiska. Skivstång Bänkpress. Ger nästan samma effekt på bröstmusklernaDärför kommer vi bara att beröra de viktigaste funktionerna och skillnaderna. När du använder hantlar amplitud rörelser - mycket mer. På grund av detta faller belastningen på inre områden av bröstmusklerna. Som i versionen med skivstång används lutande bänkar och avrättningar: både huvudet upp och huvudet ner.

Tänk på: trots att övningen är mindre traumatisk jämfört med skivstångspressen (det finns ingen chans att överbelasta apparaten), bör du vara mycket försiktig, särskilt vid den nedre punkten av amplituden. Se också till att du andas rätt: andas in långsamt när du sänker under kontroll, andas ut kraftigt när du trycker uppåt.

Hur man korrekt utför en hantelbänkpress?

1. Ställ in lutningsbänken till önskad lutning,
2. Ta en horisontell position på bänken - fixera ryggen, böj benen något,
3. Håll armarna böjda vid armbågarna med hantlar framför dig i axelbredd,
4. Andas ut kraftigt, tryck upp hantlarna,
5. Andas in långsamt, sänk hantlarna till utgångsläget.
6. Vid den sista (lägsta punkten) måste du "frysa" i 1-2 sekunder,
7. Det är viktigt att förstå: armbågarnas rörelser ska vara vinkelräta mot din kropp.
8. När du sänker, sikta på ungefär nivån på dina nyckelben.