Dumbbell bænkpres

Denne øvelse er ikke meget anderledes end den klassiske. Barbell bænkpres. Giver næsten samme effekt på brystmusklerDerfor vil vi kun berøre de vigtigste funktioner og forskelle. Når du bruger håndvægte amplitude bevægelser - meget mere. På grund af dette falder belastningen på indre områder af brystmusklerne. Som i versionen med en vægtstang bruges skrå bænke og henrettelser: både hovedet op og hovedet ned.

Husk: på trods af, at øvelsen er mindre traumatisk sammenlignet med vægtstangspressen (der er ingen chance for at overbelaste apparatet), skal du være meget forsigtig, især ved det nederste punkt af amplituden. Sørg også for at trække vejret korrekt: inhaler langsomt, når du sænker under kontrol, ånd kraftigt ud, når du skubber op.

Hvordan udfører man en håndvægt bænkpres korrekt?

1. Indstil hældningsbænken til den ønskede hældning,
2. Tag en vandret position på bænken - fiks din ryg, bøj ​​dine ben lidt,
3. Hold dine arme bøjet i albuerne med håndvægte foran dig i skulderbredde,
4. Udånder skarpt, tryk håndvægtene op,
5. Indånd langsomt, sænk håndvægtene til udgangspositionen.
6. Ved det sidste (laveste punkt) skal du "fryse" i 1-2 sekunder,
7. Det er vigtigt at forstå: dine albuers bevægelser skal være vinkelret på din krop.
8. Når du sænker, skal du sigte mod niveauet af dine kraveben.