Пейка с дъмбели

Това упражнение не се различава много от класическото. Преса с щанга от лег. Има почти същия ефект върху гръдни мускулиЗатова ще се докоснем само до основните характеристики и разлики. При използване на дъмбели амплитуда движения – много повече. Поради това натоварването пада вътрешни области на гръдните мускули. Както във версията с щанга, се използват наклонени пейки и екзекуции: както с главата нагоре, така и с главата надолу.

Имайте предвид: въпреки факта, че упражнението е по-малко травматично в сравнение с пресата с щанга (няма шанс за претоварване на апарата), трябва да бъдете много внимателни, особено в долната точка на амплитудата. Освен това се уверете, че дишате правилно: вдишвайте бавно, когато се спускате под контрол, издишайте рязко, когато се натискате нагоре.

Как правилно да изпълнявате лежанка с дъмбели?

1. Настройте наклонената пейка на желания наклон,
2. Заемете хоризонтална позиция на пейката - фиксирайте гърба си, огънете леко краката си,
3. Дръжте ръцете си свити в лактите с дъмбели пред вас на ширината на раменете,
4. Издишвайки рязко, натиснете дъмбелите нагоре,
5. Вдишвайки бавно, спуснете дъмбелите в изходна позиция.
6. На финала (най-ниската точка) трябва да „замръзнете“ за 1-2 секунди,
7. Важно е да разберете: движенията на лактите трябва да са перпендикулярни на тялото ви.
8. При спускане се стремете приблизително към нивото на ключиците.