Halter bankdrukken

Deze oefening verschilt niet veel van de klassieke. Barbell bankdrukken. Produceert vrijwel hetzelfde effect op borstspierenDaarom zullen we alleen de belangrijkste kenmerken en verschillen bespreken. Bij gebruik van halters amplitude bewegingen – veel meer. Hierdoor valt de last op intern gebieden van de borstspieren. Net als bij de versie met halter wordt gebruik gemaakt van schuine banken en uitvoeringen: zowel hoofd omhoog als hoofd omlaag.

Houd er rekening mee: ondanks het feit dat de oefening minder traumatisch is in vergelijking met de halterpers (er is geen kans op overbelasting van het apparaat), moet je heel voorzichtig zijn, vooral op het laagste punt van de amplitude. Zorg er ook voor dat u correct ademhaalt: adem langzaam in als u gecontroleerd naar beneden gaat, adem krachtig uit als u omhoog duwt.

Hoe voer je een dumbbell bench press op de juiste manier uit?

1. Zet de hellingsbank op de gewenste helling,
2. Neem een ​​horizontale positie in op de bank - fixeer uw rug, buig uw benen lichtjes,
3. Houd je armen gebogen bij de ellebogen met dumbbells voor je op schouderbreedte,
4. Adem scherp uit, druk de dumbbells omhoog,
5. Adem langzaam in en laat de dumbbells zakken naar de startpositie.
6. Op het laatste (laagste punt) moet je 1-2 seconden "bevriezen",
7. Het is belangrijk om te begrijpen: de bewegingen van de ellebogen moeten loodrecht op uw lichaam staan.
8. Richt bij het laten zakken op ongeveer het niveau van uw sleutelbeenderen.