Comment nourrir votre peau de l'intérieur

Quelle que soit la période de l’année, votre peau doit toujours être en excellent état. Chaque jour, de nouvelles « pilules magiques » apparaissent, censées rendre votre peau impeccable et éclatante. Mais nous savons qu’il n’existe pas un seul produit qui résoudrait tous les problèmes à la fois, ni même qui conviendrait à tout le monde. Il existe quelques conseils universels en matière de soins de la peau que tout le monde peut réellement utiliser pour rendre sa peau vraiment saine et belle.

Il est important de rappeler que la peau est le plus grand organe du corps humain. Mieux vous prenez soin de vous de l'intérieur, plus vous êtes belle de l'extérieur - la peau reflète tout ce qui arrive au corps.

Suivez ces règles simples et votre peau vous remerciera !

De nombreux problèmes de peau, qu’elle soit sèche ou grasse, peuvent s’expliquer par une carence en nutriments. Nous allons maintenant vous parler des nutriments dont notre peau a absolument besoin pour sa beauté et sa santé.

1. Acides gras essentiels.
   Vous en avez probablement déjà entendu parler et êtes conscient de leurs incroyables bienfaits pour la santé. Et ils sont vraiment irremplaçables, car le corps humain ne sait pas les produire lui-même ; il doit les obtenir de l’extérieur. Ils sont importants non seulement pour la santé, mais aussi pour la beauté de la peau. Les acides gras essentiels renforcent la peau, réduisent le nombre de radicaux libres et favorisent l'hydratation des glandes sébacées.
   Incluez plus de noix, de légumineuses, de graines germées, de légumes à feuilles vertes et d'eau froide dans votre alimentation pour nourrir votre peau de l'intérieur.
2. Vitamine C.
   Le principal antioxydant ! L'une des vitamines les plus importantes pour prolonger la jeunesse de la peau. Les réserves de vitamine C doivent être reconstituées toutes les 4 heures, car ce n'est pas seulement la peau qui la dépense, mais tout le corps ! Mangez plus de légumes et de fruits frais (surtout les agrumes).
3. Vitamine E.
   C'est cette vitamine qui protège notre peau des dommages et accélère la cicatrisation des plaies. On le trouve dans de nombreux légumes, graines, noix et peut être utilisé sous sa forme pure comme baume à lèvres ou hydratant.
4. Zinc
   Les problèmes de peau tels que la dermatite et l’acné indiquent un manque de zinc dans l’organisme. Le zinc maintient les glandes sébacées en ordre et est un puissant antioxydant. On le trouve dans les viandes, ainsi que dans les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.
5. Eau
   Techniquement, l’eau n’est ni une vitamine ni un minéral, même si elle joue un rôle énorme dans le fonctionnement de l’organisme. Le manque d'eau est toujours visible sur la peau - il n'y a rien de surprenant ici. L’eau contribue également à éliminer les déchets et les toxines.
   La recommandation habituelle est de boire de l’eau ! Calculez votre norme (30 ml d'eau pour 1 kg de poids) et consommez tout au long de la journée. Si vous êtes très actif physiquement, augmentez la dose. S'il fait très chaud dehors, ajoutez de la caféine ou du sel à votre alimentation pour retenir l'eau dans le corps.

Même si vous consommez suffisamment des nutriments mentionnés ci-dessus, cela ne fait jamais de mal de traiter votre peau extérieurement avec des ingrédients naturels.

1. Pourquoi faut-il se brosser la peau ?
   Nettoyer votre peau avec les bonnes brosses et gants de toilette améliore la circulation sanguine, stimule les ganglions lymphatiques, réduit la cellulite et élimine les cellules mortes de la peau. Lorsque vous utilisez une brosse pendant la douche ou le bain, vous éliminez toutes les particules mortes, ce qui évite le dessèchement de la peau. En effectuant cette procédure régulièrement, vous remarquerez le résultat : une peau lisse, belle et respirante !
   Commencez le « massage » à partir des jambes avec des mouvements fluides, remontez progressivement en faisant attention à chaque partie du corps. Dans les zones où la peau est plus fine, frottez plus doucement. Utilisez des mouvements circulaires lors du traitement des coudes et des genoux. Il est préférable d'effectuer la procédure tous les matins.
2. Huile de noix de coco.
   L'huile de coco hydrate non seulement parfaitement la peau, mais démaquille également parfaitement ! Fonctionne très bien aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.
   Si votre peau est à tendance grasse, essuyez-la avec de l'huile de coco, laissez agir quelques minutes, rincez à l'eau tiède et séchez délicatement avec une serviette. Cette astuce aidera à éliminer le gras et constituera également une excellente base de maquillage.
   Pour vous démaquiller, appliquez de l'huile de coco sur votre paume, frottez (l'huile durcit rapidement à basse température), appliquez sur le visage, rincez à l'eau tiède. Le maquillage se détachera facilement de votre visage et votre peau deviendra hydratée et belle.
3. Soins ayurvédiques
   Les procédures ayurvédiques sont utilisées depuis de nombreuses années, désormais dans nos régions elles prennent de l'ampleur et sont incluses dans le programme de cicatrisation cutanée. Par exemple, un massage Abhyanga très nourrissant pour la peau. Il s’agit essentiellement d’un massage complet du corps, de la tête aux pieds. Pour effectuer un massage, vous devez faire bouillir deux fois de l'huile de sésame non raffinée (en hiver) et de l'huile de coco (en été) et en recouvrir tout votre corps. Vous pouvez commencer par vos cheveux et votre tête, en passant en douceur vers d'autres parties du corps, et terminer par vos orteils. Une fois que vous avez massé l’ensemble de votre corps, attendez environ 15 minutes que votre peau absorbe l’huile, puis prenez une douche. Pendant ce temps, vous pouvez méditer, faire du yoga et vous étirer. En conséquence, vous obtiendrez une peau douce et élastique qui brillera littéralement de santé. La procédure peut être répétée plusieurs fois par semaine ou par mois.
   L'huile de sésame est considérée comme réchauffante et l'huile de noix de coco est considérée comme rafraîchissante, d'où la dépendance à la saison.

En intégrant ces gestes simples à vos rituels de soins quotidiens, vous pourrez apprécier toutes les merveilleuses métamorphoses qui se sont produites sur votre peau.

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Dans cet article, je vais essayer de parler de la façon de bien hydrater la peau à l'extérieur et à l'intérieur pour préserver la jeunesse, la beauté et la santé.

Une personne peut vivre sans nourriture jusqu'à 40 jours et sans eau pendant 7 jours maximum. Il s’avère que le rôle de l’eau dans le maintien de la vie est presque 6 fois plus important que tous les nutriments contenus dans les aliments. Et ce n’est pas surprenant, car nous sommes principalement constitués d’eau. L'eau nous maintient en vie en apportant des nutriments à nos cellules et en éliminant les déchets. C'est grâce à lui que le corps maintient une température corporelle constante. L'eau c'est la vie, la déshydratation c'est la mort...

Tout d’abord, la déshydratation est préjudiciable aux cellules du cerveau, qui ont constamment besoin de plus de liquide que le reste du corps.

Outre la peau sèche, les rides précoces, le mauvais état des cheveux et des ongles, les gerçures et les douleurs articulaires, la bouche sèche et la constipation, les signes de « sécheresse » dans le corps sont le manque d'énergie, la fatigue, les maux de tête, les gonflements (oui, ne vous y trompez pas). surpris : le gonflement n'est pas une indication d'une consommation excessive d'eau, mais un signe de son manque) et d'un manque d'envie de boire de l'eau.

L’envie de boire beaucoup d’eau peut n’apparaître que lorsque le corps a été autorisé à boire à sa guise pendant plusieurs semaines consécutives.

Vous devez boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids. Grâce à cette formule simple, chacun peut calculer sa consommation quotidienne d’eau.

1. -Il est utile de boire environ un tiers de la norme quotidienne d'eau avant le petit-déjeuner, et non pas d'un trait, mais pendant au moins 30 à 40 minutes. Cette eau doit être tiède (38-40 degrés).

2. -Nous buvons un autre tiers du petit-déjeuner jusqu'à 17-18 heures.

3. -Le dernier tiers - avant le coucher.

4. -Vous devez boire de l'eau (de préférence tiède) 10 à 15 minutes avant les repas.

5. -Une heure après avoir mangé – tu ne peux pas boire ! Cela perturbe la digestion. Et au bout d'une heure, il est conseillé de boire pour éliminer la déshydratation provoquée par le processus de dégradation des aliments.

6. -Si vous avez très soif en mangeant, vous pouvez boire de l'eau tiède par petites gorgées. Mais son volume ne doit pas dépasser 1/3 du volume de nourriture consommée.

En même temps, j'insiste sur le fait qu'il faut boire de l'eau ! Pas de café, pas de vin, pas même de thé. Une grosse erreur est d’assimiler l’eau que vous buvez au liquide que vous buvez. Bien entendu, le thé, le café et même la vodka contiennent de l’eau, mais ils contiennent aussi des substances déshydratantes. Par exemple, le café et le thé contiennent de la caféine et la vodka contient de l'alcool. Par conséquent, le corps se débarrasse d'une quantité de liquide beaucoup plus importante que celle qui est entrée dans la boisson. Mesurez le volume d'urine que le corps élimine après avoir bu la boisson et vous verrez qu'il dépasse la quantité que vous avez bu. Une autre façon d'éliminer l'eau après avoir bu des boissons fortes consiste à augmenter la transpiration du corps afin de le refroidir.

L'eau est source de jeunesse pour notre peau, car c'est avec l'eau que nous buvons que la peau reçoit l'humidité nécessaire aux processus biochimiques et à la régénération. Une hydratation adéquate et efficace est la clé du succès de toutes les autres procédures de soins de la peau. Garder une peau jeune et belle n'est pas une procédure ponctuelle, c'est tout un mode de vie et des actions simples qui doivent être effectuées quotidiennement.

Pour éviter que votre peau ne paraisse sèche, tiraillée et squameuse à l’automne, elle doit être suffisamment hydratée en été.

Pour ce faire, dans votre trousse à maquillage, en plus des produits de soin habituels, vous devez avoir :

-Un bidon d'eau thermale ;

-Crème solaire matifiante, par exemple Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, ou BB ou CC crème avec un FPS non inférieur à 10.

- Un gommage ou un masque nettoyant à l'oxygène, par exemple le masque à bulles Saem Gem Miracle Black Pearl O2 ;

- Des lingettes matifiantes pour la zone T, par exemple Missha Oil control Film, si vous avez périodiquement besoin de vous poudrer le nez.

La peau est constituée de deux couches principales : la peau elle-même (derme) et sa couche externe (épiderme). Ainsi, le derme contient 80 % d’eau, tandis que l’épiderme n’en contient que 10 à 13 %. En raison de son manque, l'épiderme vieillit plus vite, perd de son élasticité et se couvre de rides. L'eau, pénétrant depuis le derme (et non depuis le milieu extérieur), contribue à l'hydrater. Une couche hydrolipidique naturelle retient l'eau, qui remplit également une fonction protectrice. S'il est perturbé, une perte rapide d'eau et une déshydratation de l'épiderme se produisent.

La couche hydrolipidique se forme lors du processus de kératinisation (maturation des cellules épidermiques) et est une substance hygroscopique. Il retient l'eau et gonfle, rendant la peau moins tendue et plus lisse. Et elle diminue après des maladies, du fait du vieillissement, ainsi que d'une exposition prolongée au soleil.

Tout ce que l'on applique sur la peau est un ajout à la couche hydrolipidique, qui ne permet pas à l'eau de s'évaporer des vaisseaux du derme. De plus, les cosmétiques actifs aident l’épiderme dans sa lutte contre l’un de ses plus importants ennemis : le photovieillissement. C’est pourquoi les hydratants pour la peau du visage deviennent particulièrement importants pendant la saison chaude.

Mieux vaut éviter les procédures de nettoyage en profondeur, comme le peeling chimique, en été, la peau se déshydrate très vite !

-Après le lavage, matin et soir, hydratez votre peau avec une crème hydratante qui vous convient ;

-1 à 2 fois par semaine, réaliser un masque hydratant ;

-Lavez-vous le visage à l’eau froide et évitez l’eau chaude dans le bain et la douche. L'eau chaude perturbe la barrière hydrolipidique de la peau et la dessèche ainsi ;

-N'abusez pas du bronzage. Les rayons directs du soleil assèchent la peau du visage et du corps, et les coups de soleil sont traumatisants, provoquant l'apparition de fines rides et de taches de vieillesse. Le bronzage a un effet particulièrement négatif sur les zones à peau fine et sèche - et ce sont des zones aussi importantes pour la beauté féminine que la poitrine et la peau autour des yeux !

-Boire 1,5 à 2 litres d’eau propre par jour !

Quel est le lien entre la beauté du visage et ce que nous mangeons ? Si les cosmétiques et les soins de la peau ne vous aident pas, il est temps de penser à votre alimentation. En collaboration avec la nutritionniste Natalia Afanasyeva et la cosmétologue-esthéticienne de la chaîne de salons Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, nous analysons les habitudes alimentaires les plus nocives et vous expliquons comment elles affectent l'état de la peau.

Des problèmes cosmétiques peuvent survenir non seulement en raison d’erreurs dans les soins de la peau. Dans de nombreux cas, il est nécessaire d’analyser ce que nous mangeons et en quelles quantités. Les procédures cosmétiques avancées, les sérums et crèmes de luxe seront impuissants si vous n'« établissez » pas la beauté de votre peau « de l'intérieur ». Examinons les mauvaises habitudes alimentaires les plus courantes qui se reflètent sur le visage.

1. Excès de protéines dans l’alimentation

Les athlètes consomment généralement beaucoup de protéines. Les aliments protéinés sont nécessaires pour développer les muscles et les soulager, augmenter la force et l'endurance du corps. Ceux qui veulent perdre du poids et « se sécher » misent également sur un régime protéiné. Mais malgré l’importance de ce nutriment, il doit être consommé avec modération.

"Lorsque l'alimentation est orientée vers l'augmentation des protéines, le corps doit les utiliser d'une manière ou d'une autre ; il ne peut pas les absorber en grande quantité", explique la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – En réponse, le niveau total d’azote et d’acide urique dans le sang augmente et exactement le même état se produit qu’en cas d’excès de toxines. La prédominance systématique des aliments protéinés entraîne des problèmes digestifs. Et les conséquences des régimes protéinés, lorsque les glucides et les graisses sont complètement exclus, sont une charge énorme sur le foie et les reins, ce qui affecte l'état de la peau.»

"Avec un net excès de protéines dans l'alimentation, la peau devient réactive, sèche et sensible", prévient la cosmétologue Oksana Zhuravleva. – Les réactions allergiques apparaissent littéralement sur tout, même si vous n’avez jamais eu d’allergies auparavant. L'eczéma, la dermatite, les crevasses autour de la bouche et du nez, la desquamation de la peau et la sécheresse sont autant de signes d'une intoxication protéique constante et prolongée. Bien sûr, tout dépend des caractéristiques individuelles du corps. Si vous avez un estomac solide et une bonne santé, tous ces problèmes esthétiques désagréables ne vous affecteront peut-être pas tout de suite. L’effet d’accumulation est important.

Ce qu'il faut faire? Une alimentation équilibrée est structurée à peu près ainsi : protéines 20-35 %, graisses 10-15 %, glucides 50-60 % de l'alimentation quotidienne. Les sources de protéines végétales sont les haricots, les haricots, les pois, les pruneaux, les abricots secs et les noix. Les protéines animales se trouvent dans tous les types de viandes, de poissons, de fruits de mer et de produits laitiers. N'abusez pas des aliments protéinés et rappelez-vous que les protéines animales sont absorbées par l'organisme à 90 % et les protéines végétales à 70 à 80 %.

2. Manque d'aliments protéinés

Ce n’est pas pour rien qu’une bonne alimentation est dite « équilibrée ». L’équilibre est rompu non seulement lorsqu’il y a trop de protéines au menu, mais aussi lorsqu’il y en a trop peu. Si vous décidez d’abandonner les aliments protéinés, vous n’aurez tout simplement pas assez de force et d’énergie pour faire de l’exercice. Les conséquences négatives du manque de protéines affecteront également l’état de la peau.

"Très souvent, les personnes qui essaient de jeûner, ainsi que celles qui expérimentent le végétarisme temporaire, ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation", explique la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – Les légumes et les fruits sont consommés, mais la viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers sont totalement exclus. Il existe de nombreux produits sources de protéines végétales, mais tout le monde ne le sait pas. Les conséquences d’une alimentation végétarienne déséquilibrée sont dangereuses. Les protéines sont le seul nutriment qui n’est pas stocké dans l’organisme sous forme de réserve.

Nos graisses entrent dans les tissus adipeux, les glucides dans le glycogène, mais les protéines ne sont pas retenues. Si vous n’en mangez pas, votre corps n’a nulle part où l’apporter. Même une carence en protéines à court terme entraîne des perturbations importantes dans le fonctionnement de tout l'organisme. Les protéines sont le matériau de construction de toutes les cellules et de tous les tissus. Et la première chose qui en souffre est la régénération de la peau. Le renouvellement de la couche cornée ralentit, la peau commence à mal récupérer, devient sèche, terne et fatiguée.

Ce qu'il faut faire? Le jeûne et le végétarisme, même temporaires, devraient apporter des bienfaits et ne pas nuire à l'organisme. Lorsque vous abandonnez les protéines animales, vous devez les obtenir à partir d’aliments végétaux. La plus forte concentration de protéines d'origine végétale se trouve dans les lentilles, les haricots, les germes de soja, les gruaux d'avoine et d'orge, le riz, les graines de tournesol, les graines de citrouille, le lin, les noix et les herbes. Parmi les fruits secs, les « champions » des protéines sont les abricots secs et les pruneaux.

3. Beaucoup de sucre dans votre alimentation

Le sucre est un tueur non seulement pour une silhouette élancée, mais aussi pour la beauté de la peau. Et si une activité physique active peut d'une manière ou d'une autre brûler les calories supplémentaires qui apparaissent à la suite de vos « doux » péchés, alors elle ne résoudra pas les problèmes esthétiques.

«Il n'est pas difficile pour une cosmétologue expérimentée d'identifier les gourmands», explique la cosmétologue Oksana Zhuravleva, «ils ont la peau sèche, presque déshydratée. Comme le parchemin, il absorbe instantanément tout ce que vous y mettez. De plus, le sucre est intégré dans les cellules de collagène de l'épiderme, responsables de l'élasticité et de la fermeté. Les changements se produisent non seulement à la surface, mais également dans les couches profondes de la peau. Dans ce cas, les traitements hydratants et nourrissants, ainsi que les médicaments injectables, n’atténueront que temporairement les conséquences du problème. Mais cela doit être résolu de l’intérieur !

Ce qu'il faut faire? Essayez de passer une semaine sans sucreries - vous verrez immédiatement à quelle vitesse l'état de votre peau évolue ! Gardez simplement à l’esprit que le sucre ne se trouve pas seulement dans les desserts, les pâtisseries sucrées et les bonbons. Attention également aux fruits sucrés et secs : raisins, bananes, figues, cerises et mangues. En termes d'effet sur la peau, le fructose est équivalent au glucose. Manger un kilo de raisins vous apportera la même quantité de sucre qu’un morceau de gâteau.

Parmi les détenteurs de records de concentration en sucres cachés figurent les jus de fruits fraîchement pressés. Dans un effort pour reconstituer le corps en vitamines utiles, beaucoup en boivent des litres, et c'est une énorme erreur ! Une orange douce ne contient pas beaucoup de sucre, mais imaginez combien il y en a dans 3-4 fruits ! C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent toujours de diluer les jus fraîchement pressés avec de l'eau dans un rapport de 1:1.

4. Carence en acides oméga-3

Ce n'est pas un hasard si les acides gras oméga-3 bénéfiques sont toujours inclus dans les compléments alimentaires pour la beauté et la santé de la peau. Leurs bénéfices seront bien plus importants si vous complétez votre alimentation avec des sources naturelles de ces acides.

« Dans le but de perdre du poids, les gens excluent inconsidérément tous les aliments gras de leur alimentation. Mais les graisses sont différentes ! – dit la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – On ne peut pas mettre sur le même pied les graisses saturées nocives d'origine animale et les acides gras insaturés sains, qui sont nécessaires à l'absorption des vitamines liposolubles – A, E, D, K. De plus, les Oméga-3 sont les principal matériau de construction des membranes cellulaires. La cellule elle-même est constituée de protéines et les membranes sont constituées uniquement d'acides gras.

Lorsque l’alimentation est pauvre en acides oméga-3 polyinsaturés, les cellules de la peau (ainsi que tous les organes internes !) se renouvellent plus lentement. La peau ne deviendra ni sèche ni terne, mais sa tonicité diminuera. Suite à cela, de fines rides et tous les signes de l’âge apparaîtront sur le visage.

Ce qu'il faut faire? Des acides polyinsaturés sains se trouvent dans les avocats, les huiles végétales (en particulier les graines de lin), les poissons gras (saumon, saumon), les noix et les graines. Apprenez-en davantage sur les aliments gras sains dans notre article « Gras, mais sain » (env. Gravitazia).

5. Trop manger d’aliments gras et caractéristiques des peaux grasses

« Les aliments gras, épicés, frits, fumés, ainsi que les sucreries en grande quantité sont nocifs pour toute personne. Mais pour les peaux grasses, ces erreurs alimentaires posent des problèmes bien plus importants que pour les peaux normales ou sèches, explique la cosmétologue Oksana Zhuravleva. – Les éruptions cutanées peuvent apparaître non seulement sur le visage, mais aussi sur l’ensemble du corps : sur le cou, le dos, les épaules et le décolleté. Dans ce cas, le nettoyage cosmétique seul ne suffit pas. Les peelings chimiques et les traitements nettoyants ne peuvent aider les peaux grasses que s’ils sont associés à une alimentation appropriée ! »

Ce qu'il faut faire? Si vous avez une peau naturellement grasse, essayez de ne pas abuser de la viande frite grasse, des saucisses et des viandes fumées - ces produits stimulent les glandes sébacées. Les sucreries et les épices piquantes peuvent également provoquer des brillances grasses et de l'acné sur le visage, en particulier au niveau de la zone T.

"Pendant la période d'inflammation du visage, éliminez complètement le sucre de votre alimentation", conseille la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – Et en même temps, essayez d’augmenter dans votre menu la quantité d’aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 sains (poisson, huile et graines de lin, olives, avocats). Ils favorisent non seulement une guérison rapide des boutons et des éruptions cutanées, mais régulent également bien le fonctionnement des glandes sébacées.

6. Produits laitiers fermentés + sucre

«Beaucoup de gens aiment le kéfir et le lait fermenté cuit au four. Ces produits eux-mêmes sont sains, ils participent à la formation de la microflore intestinale. Le problème est que peu de gens les utilisent sous leur forme pure, du sucre y est souvent ajouté, explique la cosmétologue Oksana Zhuravleva. – Et les produits fermentés (produits laitiers fermentés) avec du sucre sont une très mauvaise combinaison. S’ils sont aussi gros, c’est juste un désastre. La probabilité de dysbiose augmente considérablement. Après avoir trop mangé du fromage en grains glacé sucré, il peut y avoir plus d'éruptions cutanées qu'après un dessert entier. Et pas seulement sur le visage, mais sur tout le corps. »

«Récemment, on peut lire de plus en plus sur Internet à quel point les produits laitiers prétendument fermentés sont nocifs pour un adulte, qu'ils provoquent un gonflement et une inflammation du visage. – dit la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – Ce n’est pas vrai et rien de plus qu’un mythe ! Des gonflements, des éruptions cutanées et des allergies dus au lait, au fromage cottage ou au yaourt naturels et de haute qualité ne peuvent survenir que si vous êtes intolérant au lactose. Je suis nutritionniste en exercice et, d'après ma propre expérience, je peux dire que cela arrive extrêmement rarement.

Ce qu'il faut faire? Les produits laitiers fermentés sont indispensables à l'alimentation de tout sportif. C'est la position n°1 dans le menu quotidien, car toute activité sportive nécessite une grande quantité de calcium dans l'organisme. Et le fromage cottage faible en gras, le lait, les kéfirs et les yaourts sont d'excellentes sources de ce microélément. Il est seulement important de s'assurer que ces produits sont naturels et sans additifs sucrés !

7. Vitamines de beauté et approche raisonnable

«Avec le début du printemps, de nombreux adeptes d'un mode de vie sain se souviennent des carences en vitamines et commencent à prendre des vitamines de manière incontrôlable. Les complexes de vitamines pour la beauté de la peau, des ongles et des cheveux sont particulièrement populaires, explique la nutritionniste Natalia Afanasyeva. – Les vitamines hydrosolubles (par exemple C, B1, B12, niacine, B5) sont consommées dans l'organisme plus rapidement que les vitamines liposolubles (A, E). Ces derniers s'approvisionnent mieux et sortent lentement. De plus, ils ont un effet plus important sur les niveaux hormonaux que sur l’état de la peau et des cheveux. Oui, la vitamine A est impliquée dans les processus de régénération cutanée, mais pas plus active que les autres vitamines !

En même temps, il est beaucoup plus facile de « boire » les vitamines A et E que toute autre vitamine hydrosoluble. Je ne recommande pas de les prendre sans contrôle médical, car leur excès dans l'organisme est associé à une forte toxicité et à un danger pour la santé en général. Voulez-vous prendre quelque chose pour une belle peau ? Grâce à la prise de vitamines B, une bonne mine et un teint frais apparaîtront plus rapidement qu'avec les vitamines A et E. Et vos cheveux pousseront plus vite et plus épais !

Et en conclusion, je voudrais souligner que les mauvaises habitudes alimentaires ne consistent pas seulement à abuser de quelque chose et à trop manger. Ce sont aussi des situations où vous excluez temporairement de votre menu les substances nécessaires à l'organisme.

La beauté et la jeunesse de votre peau dépendent non seulement de la crème pour le visage que vous utilisez, mais également de l’équilibre de votre alimentation. Et l’essentiel est de maintenir cet équilibre !