Cara menutrisi kulit dari dalam

Tidak peduli jam berapa sekarang, kulit Anda harus selalu dalam kondisi prima. Setiap hari muncul “pil ajaib” baru yang konon akan membuat kulit Anda mulus dan bercahaya. Namun kita tahu bahwa tidak ada satu produk pun yang dapat menyelesaikan semua masalah sekaligus, dan bahkan cocok untuk semua orang. Ada beberapa tips perawatan kulit universal yang dapat digunakan setiap orang untuk membuat kulit mereka benar-benar sehat dan cantik.

Penting untuk diingat bahwa kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia. Semakin baik Anda merawat diri dari dalam, semakin cantik penampilan Anda dari luar - kulit mencerminkan segala sesuatu yang terjadi pada tubuh.

Ikuti aturan sederhana ini, dan kulit Anda akan berterima kasih!

Banyak masalah kulit, baik kering atau berminyak, dapat disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang nutrisi yang mutlak dibutuhkan kulit kita untuk kecantikan dan kesehatan.

1. Asam lemak esensial.
   Kemungkinan besar Anda pernah mendengarnya dan menyadari manfaat kesehatannya yang luar biasa. Dan memang tak tergantikan, karena tubuh manusia tidak tahu cara memproduksinya sendiri, harus didapat dari luar. Mereka penting tidak hanya untuk kesehatan, tapi juga untuk kecantikan kulit. Asam lemak esensial memperkuat kulit, mengurangi jumlah radikal bebas, dan mendukung hidrasi kelenjar sebaceous.
   Sertakan lebih banyak kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian yang bertunas, sayuran berdaun hijau, dan air dingin dalam makanan Anda untuk menutrisi kulit Anda dari dalam.
2. Vitamin C.
   Antioksidan utama! Salah satu vitamin terpenting untuk memperpanjang keremajaan kulit. Cadangan vitamin C harus diisi ulang setiap 4 jam, karena tidak hanya kulit yang menghabiskannya, tapi seluruh tubuh! Makan lebih banyak sayur dan buah segar (terutama buah jeruk).
3. Vitamin E.
   Vitamin inilah yang melindungi kulit kita dari kerusakan dan mempercepat penyembuhan luka. Dapat ditemukan di banyak sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan dapat digunakan dalam bentuk murni sebagai pelembab bibir atau pelembab.
4. Seng
   Masalah kulit seperti dermatitis dan jerawat menandakan kurangnya zinc dalam tubuh. Seng menjaga kelenjar sebaceous tetap teratur dan merupakan antioksidan kuat. Hal ini dapat ditemukan dalam daging, serta biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Air
   Secara teknis, air bukanlah vitamin atau mineral, meski memainkan peran besar dalam fungsi tubuh. Kekurangan air selalu terlihat di kulit - tidak ada yang mengejutkan disini. Air juga membantu menghilangkan limbah dan racun.
   Rekomendasi yang biasa adalah minum air! Hitung norma Anda (30 ml air per 1 kg berat badan) dan konsumsi sepanjang hari. Jika Anda sangat aktif secara fisik, tingkatkan dosisnya. Jika cuaca di luar sangat panas, tambahkan kafein atau garam ke dalam makanan Anda untuk menahan air dalam tubuh.

Meski nutrisi yang disebutkan di atas sudah tercukupi, tidak ada salahnya untuk merawat kulit Anda dari luar dengan bahan-bahan alami.

1. Mengapa Anda perlu menyikat kulit Anda?
   Membersihkan kulit dengan sikat dan waslap yang tepat meningkatkan sirkulasi darah, menstimulasi kelenjar getah bening, mengurangi selulit, dan mengangkat sel kulit mati. Saat Anda menggunakan sikat saat mandi atau berendam, Anda menggosok semua partikel mati, sehingga mencegah kulit kering. Dengan melakukan prosedur ini secara rutin, Anda akan melihat hasilnya - kulit halus, cantik, dan bernapas!
   Mulailah “pijatan” dari bagian kaki dengan gerakan halus, perlahan-lahan naik ke atas, perhatikan setiap bagian tubuh. Pada area yang kulitnya lebih tipis, gosok lebih lembut. Gunakan gerakan memutar saat merawat siku dan lutut. Lebih baik melakukan prosedur ini setiap pagi.
2. Minyak kelapa.
   Minyak kelapa tidak hanya melembabkan kulit dengan sempurna, tapi juga menghilangkan riasan dengan sempurna! Berfungsi dengan baik baik di dalam maupun di luar.
   Jika kulit Anda rentan terhadap kulit berminyak, bersihkan dengan minyak kelapa, diamkan beberapa menit, bilas dengan air hangat dan keringkan perlahan dengan handuk. Trik ini akan membantu menghilangkan sifat berminyak dan juga menjadi dasar riasan yang bagus.
   Untuk menghapus riasan, oleskan minyak kelapa ke telapak tangan, gosok (minyak cepat mengeras pada suhu rendah), oleskan ke wajah, bilas dengan air hangat. Riasan wajah akan mudah hilang, dan kulit Anda akan menjadi lembab dan cantik.
3. Perawatan Ayurveda
   Prosedur Ayurveda telah digunakan selama bertahun-tahun, sekarang di wilayah kami prosedur tersebut mendapatkan momentum dan termasuk dalam program penyembuhan kulit. Misalnya saja pijat Abhyanga yang sangat menutrisi kulit. Pada dasarnya ini adalah pijatan seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Untuk melakukan pemijatan, Anda perlu merebus minyak wijen mentah (di musim dingin) dan minyak kelapa (di musim panas) dua kali, lalu menutupi seluruh tubuh Anda dengannya. Anda bisa memulainya dengan rambut dan kepala, perlahan berpindah ke bagian tubuh lainnya, dan diakhiri dengan jari kaki. Setelah Anda memijat seluruh tubuh, tunggu sekitar 15 menit hingga kulit menyerap minyak, lalu mandi. Selama waktu ini, Anda bisa bermeditasi, melakukan yoga, dan melakukan peregangan. Hasilnya, Anda akan mendapatkan kulit lembut dan elastis yang benar-benar bersinar sehat. Prosedur ini dapat diulang beberapa kali dalam seminggu atau sebulan.
   Minyak wijen dianggap menghangatkan, dan minyak kelapa dianggap mendinginkan, dari situlah ketergantungan pada musim berasal.

Dengan memasukkan tindakan sederhana ini ke dalam ritual perawatan diri harian Anda, Anda akan dapat menghargai semua metamorfosis menakjubkan yang terjadi pada kulit Anda.

Pengiriman kurir di Volgograd: di Volgograd - 150 rubel! Untuk pesanan lebih dari 2000 rubel pengiriman gratis ( Di wilayah Tengah, pengiriman gratis mulai 1500 rubel)! Tersedia penjemputan gratis di distrik Tengah Volgograd!

Pengiriman pos ke seluruh Rusia (jumlah pesanan minimum 800 rubel): 1. dengan pembayaran di muka ke kartu Bank Tabungan, dari 200 rubel, saat memesan dari 5000-10000 rubel pengiriman gratis! 2.cash on delivery, dari 250+1-3% (untuk layanan "cash on delivery").

lihat lebih detail

Hadiah dan sampel dengan setiap pesanan!

Pada artikel kali ini saya akan mencoba membahas tentang cara melembabkan kulit yang benar baik luar maupun dalam untuk menjaga keremajaan, kecantikan dan kesehatan.

Seseorang dapat hidup tanpa makanan hingga 40 hari, dan tanpa air tidak lebih dari 7 hari. Ternyata peran air dalam menunjang kehidupan hampir 6 kali lebih penting dibandingkan seluruh nutrisi yang terkandung dalam makanan. Dan ini tidak mengherankan, karena sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Air membuat kita tetap hidup dengan memberikan nutrisi ke sel-sel kita dan membuang limbah. Berkat itu tubuh mempertahankan suhu tubuh yang konstan. Air adalah kehidupan, dehidrasi adalah kematian...

Pertama-tama, dehidrasi berdampak buruk pada sel-sel otak, yang selalu membutuhkan lebih banyak cairan daripada bagian tubuh lainnya.

Selain kulit kering, kerutan dini, kondisi rambut dan kuku yang buruk, pecah-pecah dan nyeri sendi, mulut kering dan sembelit, tanda-tanda “kekeringan” pada tubuh adalah kekurangan energi, kelelahan, sakit kepala, bengkak (ya jangan sampai terkejut : bengkak bukan merupakan tanda kelebihan asupan air, melainkan tanda kekurangan) dan kurangnya keinginan untuk minum air.

Keinginan untuk minum banyak air mungkin baru akan muncul jika tubuh sudah diperbolehkan minum sepuasnya selama beberapa minggu berturut-turut.

Anda perlu minum 30 ml air per 1 kg berat badan. Dengan menggunakan rumus sederhana ini, setiap orang bisa menghitung asupan air hariannya.

1. -Adalah bermanfaat untuk minum sekitar sepertiga dari kebutuhan air harian sebelum sarapan, dan tidak dalam sekali teguk, tetapi setidaknya selama 30-40 menit. Air ini harus hangat (38-40 derajat).

2. -Kita minum sepertiga lagi dari sarapan sampai jam 17-18.

3. -Sepertiga terakhir - sebelum tidur.

4. -Anda perlu minum air (sebaiknya hangat) 10-15 menit sebelum makan.

5. -Satu jam setelah makan – Anda tidak bisa minum! Ini mengganggu pencernaan. Dan setelah satu jam, disarankan minum untuk menghilangkan dehidrasi akibat proses penguraian makanan.

6. -Jika Anda merasa sangat haus saat makan, Anda bisa minum sedikit air hangat. Namun volumenya tidak boleh lebih dari 1/3 volume makanan yang dimakan.

Pada saat yang sama, saya tekankan bahwa Anda perlu minum air! Bukan kopi, bukan anggur, bahkan teh pun tidak. Kesalahan besarnya adalah menyamakan air yang Anda minum dengan cairan yang Anda minum. Secara alami, teh, kopi, dan bahkan vodka mengandung air, tetapi juga mengandung zat dehidrasi. Misalnya kopi dan teh mengandung kafein, dan vodka mengandung alkohol. Oleh karena itu, akibatnya, tubuh membuang lebih banyak cairan daripada yang masuk ke dalam minuman. Ukur volume urin yang dikeluarkan tubuh setelah meminum minuman tersebut, dan Anda akan melihat bahwa volume tersebut melebihi jumlah yang Anda minum. Cara lain untuk mengeluarkan air setelah minum minuman keras adalah melalui peningkatan keringat pada tubuh untuk mendinginkannya.

Air adalah sumber awet muda bagi kulit kita, karena dengan air yang kita minum kulit menerima kelembapan yang diperlukan untuk proses biokimia dan regenerasi. Hidrasi yang tepat dan efektif adalah kunci keberhasilan semua prosedur perawatan kulit lainnya. Menjaga kulit awet muda dan cantik bukanlah prosedur yang dilakukan satu kali saja, melainkan keseluruhan gaya hidup dan tindakan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari.

Untuk mencegah kulit Anda terlihat kering, kencang, dan bersisik di musim gugur, kulit perlu dilembabkan secara memadai di musim panas.

Untuk melakukan ini, di dalam tas kosmetik Anda, selain produk perawatan kulit biasa, Anda harus memiliki:

-Sekaleng air panas;

-Tabir surya matifying, misalnya Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, atau krim BB atau CC dengan SPF tidak lebih rendah dari 10.

- Masker scrub atau pembersih oksigen, misalnya The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Tisu mattifying untuk T-zone, misalnya Missha Oil control Film, jika Anda perlu membedaki hidung secara berkala.

Kulit terdiri dari dua lapisan utama: kulit itu sendiri (dermis) dan lapisan luarnya (epidermis). Jadi, dermis mengandung 80% air, sedangkan epidermis hanya mengandung 10-13%. Karena kekurangannya, epidermis menua lebih cepat, kehilangan elastisitas dan menjadi keriput. Air, yang menembus dari dermis (dan bukan dari lingkungan luar), membantu melembabkannya. Lapisan hidrolipid alami menahan air, yang juga berfungsi fungsi pelindung. Jika terganggu, terjadi kehilangan air dengan cepat dan dehidrasi pada epidermis.

Lapisan hidrolipid terbentuk selama proses keratinisasi (pematangan sel epidermis), dan merupakan zat higroskopis. Ini menahan air dan membengkak, membuat kulit kurang tegang dan halus. Dan itu berkurang setelah sakit, akibat penuaan, serta paparan sinar matahari yang terlalu lama.

Segala sesuatu yang kita aplikasikan pada kulit merupakan tambahan pada lapisan hidrolipid, yang tidak memungkinkan air menguap dari pembuluh dermis. Selain itu, kosmetik aktif membantu epidermis dalam melawan salah satu musuh terpentingnya - photoaging. Inilah sebabnya mengapa pelembab kulit wajah menjadi sangat penting saat musim panas.

Prosedur pembersihan mendalam, seperti pengelupasan kimia, sebaiknya dihindari sama sekali di musim panas - kulit menjadi dehidrasi dengan sangat cepat!

-Setelah mencuci muka, pagi dan sore hari, lembapkan kulit Anda dengan pelembab yang sesuai;

-1-2 kali seminggu, buat masker pelembab;

-Basuh wajah Anda dengan air dingin dan hindari air panas saat mandi dan mandi. Air panas mengganggu penghalang hidrolipidik kulit dan mengeringkannya;

-Jangan terlalu sering menggunakan penyamakan kulit. Sinar matahari langsung mengeringkan kulit wajah dan tubuh, dan sengatan matahari bersifat traumatis sehingga menyebabkan munculnya kerutan halus dan bintik-bintik penuaan. Penyamakan kulit memiliki efek negatif terutama pada area dengan kulit tipis dan kering - dan ini adalah area penting untuk kecantikan wanita seperti dada dan kulit di sekitar mata!

-Minum 1,5-2 liter air bersih setiap hari!

Apa hubungannya kecantikan wajah dan apa yang kita makan? Jika kosmetik dan perawatan kulit tidak membantu, inilah saatnya memikirkan pola makan Anda. Bersama dengan ahli gizi Natalia Afanasyeva dan ahli kosmetik-kecantikan dari jaringan salon Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, kami menganalisis kebiasaan makan yang paling berbahaya dan memberi tahu Anda bagaimana pengaruhnya terhadap kondisi kulit.

Masalah kosmetik bisa muncul bukan hanya karena kesalahan dalam perawatan kulit. Dalam banyak kasus, penting untuk menganalisis apa dan dalam jumlah berapa yang kita makan. Prosedur kosmetik tingkat lanjut, serum dan krim mewah tidak akan berdaya jika Anda tidak “membangun” kecantikan kulit Anda “dari dalam”. Mari kita lihat kebiasaan makan buruk yang paling umum terlihat di wajah.

1. Kelebihan protein dalam makanan

Atlet biasanya mengonsumsi banyak protein. Makanan berprotein diperlukan untuk membangun otot dan melegakannya, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih dan “kering” juga mengandalkan diet protein. Namun, meskipun nutrisi ini penting, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

“Ketika pola makan diarahkan pada peningkatan protein, tubuh perlu memanfaatkannya; tubuh tidak dapat menyerapnya dalam jumlah besar,” jelas ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Sebagai responsnya, kadar total nitrogen dan asam urat dalam darah meningkat dan kondisi yang persis sama terjadi dengan kelebihan racun. Dominasi makanan berprotein secara sistematis menyebabkan masalah pencernaan. Dan konsekuensi dari diet protein, ketika karbohidrat dan lemak dihilangkan sama sekali, adalah beban yang sangat besar pada hati dan ginjal, yang mempengaruhi kondisi kulit.”

“Dengan kelebihan protein dalam makanan, kulit menjadi reaktif, kering dan sensitif,” ahli kosmetik Oksana Zhuravleva memperingatkan. – Reaksi alergi muncul pada segala hal, bahkan jika Anda tidak memiliki alergi sebelumnya. Eksim, dermatitis, retakan di sekitar mulut dan hidung, kulit mengelupas, dan kekeringan adalah tanda-tanda keracunan protein yang terus-menerus dan berkepanjangan. Tentu saja, banyak hal bergantung pada karakteristik individu tubuh. Jika Anda memiliki perut yang kuat dan kesehatan yang baik, semua masalah kosmetik yang tidak menyenangkan ini mungkin tidak akan langsung memengaruhi Anda. Efek akumulasi itu penting.”

Apa yang harus dilakukan? Pola makan seimbang disusun kira-kira seperti ini: protein 20-35%, lemak 10-15%, karbohidrat 50-60% dari makanan sehari-hari. Sumber protein nabati adalah buncis, buncis, kacang polong, plum, aprikot kering, dan kacang-kacangan. Protein hewani ditemukan di semua jenis daging, ikan, makanan laut, dan produk susu. Jangan menyalahgunakan makanan berprotein dan ingat bahwa protein hewani diserap tubuh sebesar 90%, dan protein nabati sebesar 70-80%.

2. Kurangnya makanan berprotein

Bukan tanpa alasan bahwa pola makan yang tepat disebut “seimbang”. Keseimbangan terganggu tidak hanya ketika protein dalam menu terlalu banyak, tetapi juga ketika jumlahnya terlalu sedikit. Jika Anda memutuskan untuk berhenti mengonsumsi makanan berprotein, Anda tidak akan memiliki cukup kekuatan dan energi untuk berolahraga. Akibat negatif dari kekurangan protein juga akan mempengaruhi kondisi kulit.

“Seringkali, orang yang mencoba berpuasa, serta mereka yang bereksperimen dengan vegetarianisme sementara, tidak mendapatkan cukup protein dalam makanannya,” kata ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Sayuran dan buah-buahan dimakan, tetapi daging, ikan, unggas, dan produk susu sama sekali tidak termasuk. Ada banyak produk yang merupakan sumber protein nabati, namun tidak semua orang mengetahuinya. Konsekuensi dari pola makan vegetarian yang tidak seimbang sangatlah berbahaya. Protein adalah satu-satunya nutrisi yang tidak disimpan dalam tubuh sebagai cadangan.

Lemak kita masuk ke jaringan lemak, karbohidrat menjadi glikogen, tetapi protein tidak disimpan. Jika Anda tidak memakannya, tubuh Anda tidak punya tempat untuk mengambilnya. Bahkan kekurangan protein dalam jangka pendek menyebabkan gangguan signifikan pada fungsi seluruh tubuh. Protein adalah bahan pembangun semua sel dan jaringan. Dan hal pertama yang dirugikan adalah regenerasi kulit. Pembaruan stratum korneum melambat, kulit mulai mengalami pemulihan yang buruk, menjadi kering, kusam dan lelah.”

Apa yang harus dilakukan? Puasa dan vegetarisme, meskipun bersifat sementara, harus membawa manfaat dan tidak membahayakan tubuh. Saat berhenti mengonsumsi protein hewani, Anda perlu mendapatkannya dari makanan nabati. Konsentrasi protein nabati tertinggi terdapat pada lentil, buncis, kecambah, oat dan barley, beras, biji bunga matahari, biji labu, rami, kacang-kacangan dan rempah-rempah. “Juara” protein di antara buah-buahan kering adalah aprikot kering dan plum.

3. Banyak gula dalam makanan Anda

Gula adalah pembunuh tidak hanya bagi sosok langsing, tapi juga bagi kecantikan kulit. Dan jika aktivitas fisik yang aktif dapat membakar kalori ekstra yang muncul akibat dosa “manis” Anda, maka hal tersebut tidak akan menyelesaikan masalah kosmetik.

“Tidak sulit bagi ahli kosmetik berpengalaman untuk mengidentifikasi mereka yang menyukai makanan manis,” kata ahli kosmetik Oksana Zhuravleva, “mereka memiliki kulit kering dan hampir dehidrasi. Seperti perkamen, ia langsung menyerap semua yang Anda taruh di atasnya. Selain itu, gula dibangun ke dalam sel kolagen epidermis, yang bertanggung jawab atas elastisitas dan kekencangan. Perubahan tidak hanya terjadi di permukaan, tapi juga di lapisan dalam kulit. Dalam hal ini, perawatan pelembab dan nutrisi, serta obat-obatan suntik, hanya akan meringankan sementara akibat dari masalah tersebut. Tapi ini perlu diselesaikan dari dalam!”

Apa yang harus dilakukan? Cobalah menghabiskan seminggu tanpa makanan manis - Anda akan segera melihat betapa cepatnya kondisi kulit Anda berubah! Ingatlah bahwa gula tidak hanya ditemukan dalam makanan penutup, kue-kue manis, dan permen. Hati-hati juga dengan buah-buahan manis dan kering: anggur, pisang, buah ara, ceri, dan mangga. Dalam hal pengaruhnya terhadap kulit, fruktosa setara dengan glukosa. Makan satu kilogram buah anggur akan memberi Anda jumlah gula yang sama dengan sepotong kue.

Di antara pemegang rekor konsentrasi gula tersembunyi adalah jus segar. Dalam upaya mengisi kembali tubuh dengan vitamin yang bermanfaat, banyak yang meminumnya berliter-liter, dan ini adalah kesalahan besar! Satu buah jeruk manis tidak mengandung banyak gula, tapi bayangkan berapa banyak gula yang terkandung dalam 3-4 buah! Itu sebabnya ahli gizi selalu menganjurkan untuk mengencerkan jus segar dengan air dengan perbandingan 1:1.

4. Defisiensi asam omega-3

Bukan suatu kebetulan jika asam lemak Omega-3 yang bermanfaat selalu disertakan dalam suplemen makanan untuk kecantikan dan kesehatan kulit. Manfaatnya akan jauh lebih besar jika Anda melengkapi makanan Anda dengan sumber alami asam ini.

“Dalam upaya menurunkan berat badan, orang-orang tanpa berpikir panjang mengecualikan semua makanan berlemak dari makanan mereka. Tapi lemak berbeda! – kata ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Anda tidak dapat menyamakan lemak jenuh berbahaya yang berasal dari hewan dan asam lemak tak jenuh yang sehat, yang diperlukan untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak – A, E, D, K. Selain itu, Omega-3 adalah bahan bangunan utama membran sel. Sel itu sendiri terdiri dari protein, dan membrannya hanya terbuat dari asam lemak.

Ketika pola makan rendah asam Omega-3 tak jenuh ganda, sel-sel kulit (dan semua organ dalam!) diperbarui lebih lambat. Kulit tidak akan menjadi kering atau kusam, namun warnanya akan menurun. Setelah itu, kerutan halus dan segala tanda penuaan akan muncul di wajah.”

Apa yang harus dilakukan? Asam tak jenuh ganda yang sehat ditemukan dalam alpukat, minyak nabati (terutama biji rami), ikan berlemak (salmon, salmon), kacang-kacangan dan biji-bijian. Baca lebih lanjut tentang makanan berlemak sehat di artikel kami “Lemak, tapi sehat” (kira-kira Gravitazia).

5. Makan berlebihan makanan berlemak dan ciri-ciri jenis kulit berminyak

“Makanan berlemak, pedas, digoreng, diasap, serta makanan manis dalam jumlah banyak berbahaya bagi siapa pun. Namun bagi mereka yang memiliki jenis kulit berminyak, kesalahan pola makan ini menimbulkan masalah yang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang memiliki jenis kulit normal atau kering, jelas ahli kosmetik Oksana Zhuravleva. – Ruam tidak hanya muncul di wajah, tetapi juga di seluruh tubuh: di leher, punggung, bahu, dan décolleté. Dalam hal ini, pembersihan kosmetik saja tidak cukup. Pengelupasan kimiawi dan perawatan pembersihan hanya dapat membantu mereka yang memiliki jenis kulit berminyak jika dikombinasikan dengan pola makan yang tepat!”

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda memiliki jenis kulit berminyak alami, usahakan untuk tidak menyalahgunakan daging goreng berlemak, sosis, dan daging asap - makanan ini merangsang kelenjar sebaceous. Makanan manis dan bumbu pedas juga bisa menyebabkan kulit berminyak dan berjerawat, terutama di area T.

“Selama masa peradangan di wajah, hilangkan sepenuhnya gula dari makanan Anda,” saran ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Dan pada saat yang sama, cobalah untuk menambah jumlah makanan dalam menu Anda yang mengandung asam lemak Omega-3 yang sehat (ikan, minyak biji rami dan biji rami, zaitun, alpukat). Mereka tidak hanya mempercepat penyembuhan jerawat dan ruam, tetapi juga mengatur fungsi kelenjar sebaceous dengan baik.”

6. Produk susu fermentasi + gula

“Banyak orang menyukai kefir dan susu panggang fermentasi. Produk-produk ini sendiri menyehatkan, mereka berpartisipasi dalam pembentukan mikroflora usus. Masalahnya adalah hanya sedikit orang yang menggunakannya dalam bentuk murni, sering kali gula ditambahkan ke dalamnya, kata ahli kosmetik Oksana Zhuravleva. – Dan produk fermentasi (produk susu fermentasi) dengan gula adalah kombinasi yang sangat buruk. Kalau mereka juga gemuk, itu hanya bencana. Kemungkinan terjadinya disbiosis meningkat secara signifikan. Setelah makan dadih keju manis secara berlebihan, mungkin timbul lebih banyak ruam dibandingkan setelah hidangan penutup utuh. Dan tidak hanya di wajah, tapi di seluruh tubuh.”

“Baru-baru ini, Anda semakin sering membaca di Internet betapa produk susu fermentasi dianggap berbahaya bagi orang dewasa, sehingga menyebabkan pembengkakan dan peradangan pada wajah. – Kata ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Ini tidak benar dan tidak lebih dari mitos! Pembengkakan, ruam, dan alergi akibat susu alami dan berkualitas tinggi, keju cottage, atau yogurt hanya dapat terjadi jika Anda memiliki intoleransi laktosa. Saya seorang ahli gizi dan dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa hal ini sangat jarang terjadi.

Apa yang harus dilakukan? Produk susu fermentasi sangat diperlukan untuk diet setiap atlet. Ini adalah posisi nomor 1 dalam menu sehari-hari, karena setiap aktivitas olahraga membutuhkan kalsium dalam jumlah besar dalam tubuh. Dan keju cottage rendah lemak, susu, kefir, dan yoghurt merupakan sumber yang sangat baik dari unsur mikro ini. Penting untuk memastikan bahwa produk ini alami dan tanpa bahan tambahan manis!

7. Vitamin kecantikan dan pendekatan yang masuk akal

“Dengan dimulainya musim semi, banyak penganut gaya hidup sehat yang mengingat kekurangan vitamin dan mulai mengonsumsi vitamin secara tidak terkendali. Vitamin kompleks untuk kecantikan kulit, kuku, dan rambut sangat populer, kata ahli gizi Natalia Afanasyeva. – Vitamin yang larut dalam air (misalnya C, B1, B12, niacin, B5) dikonsumsi dalam tubuh lebih cepat dibandingkan vitamin yang larut dalam lemak (A, E). Yang terakhir ini persediaannya lebih baik dan keluarnya perlahan. Selain itu, pengaruhnya lebih besar terhadap latar belakang hormonal dibandingkan kondisi kulit dan rambut. Ya, vitamin A terlibat dalam proses regenerasi kulit, tetapi tidak lebih aktif dibandingkan vitamin lainnya!

Pada saat yang sama, jauh lebih mudah untuk “meminum” A dan E dibandingkan vitamin yang larut dalam air lainnya. Saya tidak menganjurkan meminumnya tanpa pengawasan medis, karena kelebihannya di dalam tubuh dikaitkan dengan toksisitas tinggi dan bahaya bagi kesehatan secara umum. Apakah Anda ingin mengambil sesuatu untuk kulit cantik? Saat mengonsumsi vitamin B, kilau sehat dan kulit segar akan tampak lebih cepat dibandingkan vitamin A dan E. Dan rambut Anda akan tumbuh lebih cepat dan tebal!”

Dan sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa kebiasaan makan yang buruk tidak hanya menyalahgunakan sesuatu dan makan berlebihan. Ini juga merupakan situasi ketika Anda untuk sementara mengecualikan zat-zat yang diperlukan tubuh dari menu Anda.

Kecantikan dan keremajaan kulit Anda tidak hanya bergantung pada krim wajah yang Anda gunakan, tetapi juga pada seberapa seimbang pola makan Anda. Dan yang terpenting adalah menjaga keseimbangan ini!