피부 속부터 영양을 공급하는 방법

일년 중 언제라도 피부는 항상 최상의 상태를 유지해야 합니다. 매일매일 당신의 피부를 결점 없고 빛나게 만들어 줄 새로운 “마법의 약”이 등장합니다. 그러나 우리는 모든 문제를 한꺼번에 해결하고 모든 사람에게 적합한 단일 제품이 없다는 것을 알고 있습니다. 피부를 정말 건강하고 아름답게 만들기 위해 모두가 실제로 사용할 수 있는 몇 가지 보편적인 피부 관리 팁이 있습니다.

피부는 인체에서 가장 큰 기관이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 내부에서 자신을 더 잘 관리할수록 외부가 더 아름답게 보입니다. 피부는 신체에 일어나는 모든 일을 반영합니다.

다음의 간단한 규칙을 따르면 피부가 고마워할 것입니다!

건성이든 지성이든 많은 피부 문제는 영양분 결핍으로 설명될 수 있습니다. 이제 우리 피부가 아름다움과 건강을 위해 꼭 필요한 영양소에 대해 알려드리겠습니다.

1. 필수 지방산.
   당신은 아마 이미 들어봤을 것이고, 그 놀라운 건강상의 이점을 알고 있을 것입니다. 그리고 그것들은 인간의 몸이 스스로 생산하는 방법을 모르기 때문에 정말로 대체할 수 없으며 외부에서 얻어야 합니다. 건강뿐만 아니라 피부의 아름다움에도 중요합니다. 필수지방산은 피부를 강화하고, 활성 산소의 수를 줄이며, 피지선의 수분 공급을 지원합니다.
   식단에 견과류, 콩과 식물, 싹이 튼 씨앗, 녹색 잎채소, 찬물을 더 많이 포함시켜 피부 내부부터 영양을 공급하세요.
2. 비타민 C.
   주요 항산화제! 젊은 피부를 연장하는 데 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 C 보유량은 피부뿐만 아니라 몸 전체가 소모하기 때문에 4시간마다 보충해야 합니다! 신선한 야채와 과일(특히 감귤류)을 더 많이 섭취하세요.
3. 비타민 E.
   피부를 손상으로부터 보호하고 상처 치유를 가속화하는 것이 바로 이 비타민입니다. 많은 야채, 씨앗, 견과류에서 발견되며 순수한 형태로 립밤이나 보습제로 사용할 수 있습니다.
4. 아연
   피부염이나 여드름과 같은 피부 문제는 신체에 아연이 부족하다는 것을 나타냅니다. 아연은 피지선을 정상적으로 유지하고 강력한 항산화제입니다. 이는 육류뿐만 아니라 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗에서도 발견될 수 있습니다.
5. 물
   기술적으로 물은 신체 기능에 큰 역할을 하지만 비타민도 미네랄도 아닙니다. 물 부족은 항상 피부에 보입니다. 여기에는 놀라운 일이 없습니다. 물은 또한 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
   평소 권장사항은 물을 마시는 것! 표준 (체중 1kg 당 물 30ml)을 계산하고 하루 종일 섭취하십시오. 신체적으로 매우 활동적인 경우 복용량을 늘리십시오. 밖이 매우 더우면 식단에 카페인이나 소금을 추가하여 체내 수분을 유지하세요.

위에서 언급한 영양분을 충분히 섭취하더라도, 천연성분으로 피부 겉면을 케어하는 것은 결코 아프지 않습니다.

1. 왜 피부를 닦아야합니까?
   올바른 브러시와 수건으로 피부를 클렌징하면 혈액 순환이 개선되고 림프절이 자극되며 셀룰라이트가 줄어들고 각질이 제거됩니다. 샤워나 목욕 중에 브러시를 사용하면 죽은 입자를 모두 닦아내므로 피부가 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 이 절차를 정기적으로 수행하면 부드럽고 아름답고 통기성이 좋은 피부 결과를 확인할 수 있습니다!
   부드러운 움직임으로 다리부터 "마사지"를 시작하고 몸의 각 부분에주의를 기울이면서 점차 위로 올라갑니다. 피부가 얇은 부위는 좀 더 부드럽게 문질러주세요. 팔꿈치와 무릎을 치료할 때는 원형 동작을 사용하십시오. 매일 아침 절차를 수행하는 것이 좋습니다.
2. 코코넛 오일.
   코코넛 오일은 피부에 완벽하게 수분을 공급할 뿐만 아니라, 메이크업도 완벽하게 지워줍니다! 내부와 외부 모두 훌륭하게 작동합니다.
   피부가 지성 피부라면 코코넛 오일로 닦아낸 후 몇 분간 그대로 두었다가 따뜻한 물로 헹구고 수건으로 가볍게 건조시켜 주세요. 이 방법은 유분을 제거하는 데 도움이 되며 훌륭한 메이크업 베이스가 됩니다.
   메이크업을 지우려면 코코넛 오일을 손바닥에 바르고 문지른 후(낮은 온도에서 오일이 빨리 굳음) 얼굴에 바르고 따뜻한 물로 헹굽니다. 메이크업이 쉽게 지워지고, 피부가 촉촉해지고 아름다워집니다.
3. 아유르베다 트리트먼트
   Ayurvedic 절차는 수년 동안 사용되어 왔으며 이제 우리 지역에서는 추진력을 얻고 있으며 피부 치유 프로그램에 포함되어 있습니다. 예를 들어 피부에 영양이 매우 풍부한 Abhyanga 마사지가 있습니다. 기본적으로 머리부터 발끝까지 전신 마사지입니다. 마사지를 하려면 정제되지 않은 참기름(겨울)과 코코넛 오일(여름)을 두 번 끓여서 온 몸에 발라야 합니다. 머리카락과 머리부터 시작하여 신체의 다른 부분으로 부드럽게 이동하고 발가락으로 마무리할 수 있습니다. 전신 마사지를 마친 후 오일이 피부에 흡수될 때까지 15분 정도 기다린 후 샤워를 해주세요. 이 시간에는 명상, 요가, 스트레칭을 할 수 있습니다. 결과적으로 말 그대로 건강하게 빛나는 부드럽고 탄력 있는 피부를 갖게 될 것입니다. 절차는 일주일 또는 한 달에 여러 번 반복될 수 있습니다.
   참기름은 온난화로 간주되고 코코넛 오일은 냉각으로 간주되는데, 이는 계절에 대한 의존도에서 비롯됩니다.

이러한 간단한 행동을 매일의 자기 관리 의식에 통합함으로써 피부에 일어난 모든 놀라운 변화를 감상할 수 있을 것입니다.

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이 기사에서는 젊음, 아름다움, 건강을 유지하기 위해 피부 외부와 내부에 적절하게 수분을 공급하는 방법에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다.

사람은 음식 없이는 최대 40일, 물 없이는 7일 이상 살 수 없습니다. 생명을 유지하는 데 있어서 물의 역할은 음식에 포함된 모든 영양소보다 거의 6배 더 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 왜냐하면 우리는 주로 물로 만들어졌기 때문입니다. 물은 세포에 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하여 우리를 살아있게 해줍니다. 덕분에 몸은 일정한 체온을 유지합니다. 물은 생명, 탈수는 죽음…

우선, 탈수는 신체의 나머지 부분보다 지속적으로 더 많은 수분을 필요로 하는 뇌 세포에 해롭습니다.

건조한 피부, 초기 주름, 머리카락과 손톱의 상태 불량, 갈라짐 및 관절통, 구강 건조 및 변비 외에도 신체의 "가뭄" 징후에는 에너지 결핍, 피로, 두통, 부기 등이 있습니다. 놀랐다 : 붓기는 과도한 물 섭취를 나타내는 것이 아니라 물 부족의 신호이며 물을 마시고 싶은 욕구가 부족하다는 신호입니다.

물을 많이 마시고 싶은 욕구는 몇 주 동안 몸이 마음껏 마실 수 있을 때까지 나타나지 않을 수도 있습니다.

체중 1kg당 30ml의 물을 마셔야 합니다. 이 간단한 공식을 사용하면 누구나 일일 물 섭취량을 계산할 수 있습니다.

1. -아침 식사 전에 하루 물 기준량의 3분의 1 정도를 마시는 것이 유용하며, 한 모금이 아니라 적어도 30-40분 동안 마시는 것이 좋습니다. 이 물은 따뜻해야 합니다(38-40도).

2. -아침 식사부터 17~18시간까지 1/3을 더 마십니다.

3. -마지막 1/3 - 취침 전.

4. - 식사 10~15분 전에 물(가급적 따뜻한 물)을 마셔야 합니다.

5. - 식후 1시간 - 술은 금물! 이는 소화를 방해합니다. 그리고 한 시간 후에는 음식이 분해되는 과정에서 발생하는 탈수 현상을 없애기 위해 마시는 것이 좋습니다.

6. -식사 중 갈증이 심할 경우 따뜻한 물을 조금씩 마셔보세요. 그러나 그 양은 먹는 음식 양의 1/3을 넘지 않아야 합니다.

동시에 물을 마셔야 한다고 강조합니다! 커피도 아니고, 와인도 아니고, 차도 아닙니다. 큰 실수는 마시는 물과 마시는 액체를 동일시하는 것입니다. 당연히 차, 커피, 심지어 보드카에도 물이 포함되어 있지만 탈수 물질도 포함되어 있습니다. 예를 들어, 커피와 차에는 카페인이 포함되어 있고 보드카에는 알코올이 포함되어 있습니다. 따라서 결과적으로 신체는 음료수에 들어간 것보다 훨씬 더 많은 양의 액체를 제거합니다. 음료를 마신 후 몸에서 배출되는 소변의 양을 측정해 보면, 마신 양을 초과하는 것을 알 수 있습니다. 강한 음료를 마신 후 수분을 제거하는 또 다른 방법은 몸을 식히기 위해 땀을 많이 흘리는 것입니다.

물은 우리 피부 젊음의 원천입니다. 왜냐하면 우리가 마시는 물을 통해 피부가 생화학적 과정과 재생에 필요한 수분을 공급받기 때문입니다. 적절하고 효과적인 수분 공급은 다른 모든 피부 관리 절차의 성공의 열쇠입니다. 젊고 아름다운 피부를 유지하는 것은 일회성 절차가 아니라 매일 수행해야 하는 전체적인 라이프스타일이자 간단한 행동입니다.

가을철 피부가 건조하고 당김, 벗겨지는 현상을 예방하려면 여름에도 충분한 수분 공급이 필요합니다.

이렇게 하려면 일반 스킨케어 제품 외에 화장품 가방에 다음이 들어 있어야 합니다.

- 온천수 캔

-미존 UV 마일드 선 블록 SPF35/PA+++ 또는 SPF 10 이상인 BB 또는 CC 크림과 같은 매트화 자외선 차단제.

- 스크럽 또는 산소 클렌징 마스크, 예를 들어 더샘 젬 미라클 블랙 펄 O2 버블 마스크;

- 정기적으로 코에 파우더를 발라야 하는 경우 T존용 매티파잉 와이프(예: 미샤 오일 컨트롤 필름)

피부는 피부 자체(진피)와 피부 바깥층(표피)의 두 가지 주요 층으로 구성됩니다. 따라서 진피는 80%의 수분을 함유하고 있는 반면, 표피는 10~13%만을 함유하고 있습니다. 부족하면 표피가 더 빨리 노화되고 탄력을 잃고 주름으로 뒤덮이게 됩니다. (외부 환경이 아닌) 진피로부터 침투하는 물은 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 천연 하이드로리피드 층은 물을 유지하여 보호 기능도 수행합니다. 이것이 파괴되면 급격한 수분 손실과 표피 탈수가 발생합니다.

하이드로리피드층은 각질화(표피세포의 성숙) 과정에서 형성되며 흡습성 물질이다. 수분을 머금고 부풀어오르면서 피부가 덜 긴장되고 부드러워집니다. 그리고 노화, 햇빛에 장기간 노출로 인해 질병이 발생한 후에는 감소합니다.

우리가 피부에 적용하는 모든 것은 진피 혈관에서 물이 증발하는 것을 방지하는 수성 지질층에 추가됩니다. 또한 활성 화장품은 가장 중요한 적 중 하나인 광노화와 싸우는 표피를 돕습니다. 이것이 바로 더운 계절에 얼굴 피부 보습제가 특히 중요한 이유입니다.

여름에는 화학적 필링과 같은 딥 클렌징 절차를 피하는 것이 좋습니다. 피부가 매우 빨리 탈수됩니다!

-아침, 저녁 세안 후 적절한 보습제로 피부에 수분을 공급하십시오.

-주 1~2회, 보습 마스크팩을 만들어주세요.

- 찬물로 세안하고, 목욕이나 샤워 시 뜨거운 물은 피하세요. 뜨거운 물은 피부의 지질 장벽을 파괴하여 피부를 건조하게 만듭니다.

- 태닝을 과도하게 사용하지 마세요. 직사광선은 얼굴과 몸의 피부를 건조하게 만들고, 일광화상은 외상을 유발하여 잔주름과 검버섯이 나타나는 원인이 됩니다. 태닝은 피부가 얇고 건조한 부위에 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 가슴과 눈 주위 피부와 같이 여성의 아름다움에 중요한 부위입니다!

- 매일 깨끗한 물 1.5~2리터 마시기!

얼굴의 아름다움과 우리가 먹는 음식은 어떤 관련이 있습니까? 화장품과 피부 관리 치료가 도움이 되지 않는다면, 이제 식단에 대해 생각해 볼 때입니다. 영양사 Natalia Afanasyeva 및 Alexander Todchuk Studio 살롱 체인의 미용사이자 미용사인 Oksana Zhuravleva와 함께 가장 해로운 식습관을 분석하고 이것이 피부 상태에 어떤 영향을 미치는지 알려드립니다.

미용 문제는 피부 관리의 실수로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 경우, 우리가 무엇을, 얼마나 섭취하는지 분석하는 것이 필요합니다. 고급 미용 시술, 고급 세럼 및 크림은 피부 내부의 아름다움을 "확립"하지 않으면 무력할 것입니다. 얼굴에 가장 많이 나타나는 나쁜 식습관을 살펴보자.

1. 식단에 단백질 과잉

운동선수는 일반적으로 많은 양의 단백질을 섭취합니다. 근육을 키우고 근육을 풀어주고 신체의 힘과 지구력을 높이려면 단백질 식품이 필요합니다. 과체중을 줄이고 "건조"하기를 원하는 사람들도 단백질 식단에 의존합니다. 하지만 이 영양소의 중요성에도 불구하고 적당히 섭취해야 합니다.

영양학자인 나탈리아 아파나시예바(Natalia Afanasyeva)는 “식이 요법이 단백질을 늘리는 방향으로 치우쳐 있으면 신체는 단백질을 어떻게든 활용해야 하기 때문에 단백질을 대량으로 흡수할 수 없습니다”라고 설명합니다. – 이에 대한 반응으로 혈액 내 질소와 요산의 총 수치가 증가하고 독소가 과잉된 경우와 정확히 동일한 상태가 발생합니다. 단백질 식품의 체계적인 우세는 소화 문제를 유발합니다. 그리고 탄수화물과 지방을 완전히 배제한 단백질 다이어트의 결과는 간과 신장에 큰 부담을 주며, 이는 피부 상태에 영향을 미칩니다.”

미용사 Oksana Zhuravleva는 "식이 요법에 단백질이 너무 많으면 피부가 반응적이고 건조하며 민감해집니다"라고 경고합니다. – 알레르기 반응은 이전에 알레르기가 없었더라도 말 그대로 모든 것에 나타납니다. 습진, 피부염, 입과 코 주위의 갈라짐, 피부 벗겨짐 및 건조함은 모두 지속적이고 장기적인 단백질 중독의 징후입니다. 물론 신체의 개별적인 특성에 따라 많은 것이 달라집니다. 위장이 튼튼하고 건강이 좋다면 이러한 불쾌한 미용상의 문제가 당장에는 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 축적효과가 중요하다”고 말했다.

무엇을 해야 할까요? 균형 잡힌 식단은 대략 다음과 같이 구성됩니다: 일일 식단의 단백질 20-35%, 지방 10-15%, 탄수화물 50-60%. 식물성 단백질의 공급원은 콩, 콩, 완두콩, 자두, 말린 살구, 견과류입니다. 동물성 단백질은 모든 종류의 고기, 생선, 해산물 및 유제품에서 발견됩니다. 단백질 식품을 과도하게 섭취하지 말고, 동물성 단백질은 90%, 식물성 단백질은 70~80% 흡수된다는 점을 기억하세요.

2. 단백질 식품 부족

적절한 식단을 "균형"이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 메뉴에 단백질이 너무 많을 때뿐만 아니라 너무 적을 때도 균형이 깨집니다. 단백질 식품을 포기하기로 결정했다면 운동할 만큼의 힘과 에너지가 부족해질 것입니다. 단백질 부족으로 인한 부정적인 결과는 피부 상태에도 영향을 미칩니다.

영양학자인 나탈리아 아파나시예바(Natalia Afanasyeva)는 “단식을 시도하는 사람들과 임시 채식주의를 시도하는 사람들은 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.”라고 말합니다. – 야채와 과일은 먹지만 고기, 생선, 가금류, 유제품은 완전히 제외됩니다. 식물성 단백질 공급원인 제품이 많이 있지만 모든 사람이 이에 대해 아는 것은 아닙니다. 불균형한 채식의 결과는 위험합니다. 단백질은 체내에 비축분으로 저장되지 않는 유일한 영양소입니다.

우리의 지방은 지방 조직으로, 탄수화물은 글리코겐으로 들어가지만 단백질은 유지되지 않습니다. 먹지 않으면 몸이 그것을 가져갈 곳이 없습니다. 단기적인 단백질 결핍조차도 몸 전체의 기능에 심각한 장애를 초래합니다. 단백질은 모든 세포와 조직의 건축 자재입니다. 그리고 가장 먼저 겪는 것은 피부 재생입니다. 각질층의 재생 속도가 느려지고 피부가 제대로 회복되지 않고 건조해지고 칙칙해지고 피곤해집니다.”

무엇을 해야 할까요? 단식과 채식주의는 일시적일지라도 신체에 해를 끼치지 않고 유익을 가져다 주어야 합니다. 동물성 단백질을 포기할 때에는 식물성 식품을 통해 섭취해야 합니다. 식물 유래 단백질의 가장 높은 농도는 렌즈콩, 콩, 콩나물, 귀리 및 보리 가루, 쌀, 해바라기 씨, 호박 씨, 아마, 견과류 및 허브에서 발견됩니다. 말린 과일 중 단백질 "챔피언"은 말린 살구와 자두입니다.

3. 식단에 설탕이 많이 포함되어 있다

설탕은 날씬한 몸매뿐만 아니라 피부미용에도 치명적이다. 그리고 활동적인 신체 활동이 "달콤한"죄의 결과로 나타나는 추가 칼로리를 어떻게 든 태울 수 있다면 미용 문제는 해결되지 않습니다.

미용사 Oksana Zhuravleva는 “경험이 풍부한 미용사가 단 것을 좋아하는 사람들을 식별하는 것은 어렵지 않습니다. 그들은 건조하고 거의 탈수된 피부를 가지고 있습니다. 양피지처럼 말 그대로 그 위에 얹은 모든 것을 즉시 흡수합니다. 또한 표피의 콜라겐 세포에는 설탕이 내장되어 있어 탄력과 탄력을 담당합니다. 변화는 표면뿐만 아니라 피부 깊은 층에서도 일어납니다. 이 경우 보습 및 영양 치료와 주사제를 사용하면 문제의 결과를 일시적으로 완화할 수 있습니다. 하지만 내부에서 해결해야 해요!”

무엇을 해야 할까요? 과자 없이 일주일을 보내보세요. 피부 상태가 얼마나 빨리 변하는지 즉시 알 수 있습니다! 설탕은 디저트, 달콤한 제과류, 사탕에만 들어 있는 것이 아니라는 점을 명심하세요. 포도, 바나나, 무화과, 체리, 망고 등 달콤하고 말린 과일도 조심하세요. 피부에 미치는 영향 측면에서 과당은 포도당과 동일합니다. 포도 1kg을 먹으면 케이크 한 조각과 같은 양의 설탕을 얻을 수 있습니다.

숨겨진 설탕 농도에 대한 기록 보유자 중에는 갓 짜낸 주스가 있습니다. 몸에 유용한 비타민을 보충하기 위해 많은 사람들이 몇 리터의 비타민을 마십니다. 이것은 큰 실수입니다! 달콤한 오렌지 한 개에는 설탕이 많이 들어 있지 않지만 과일 3~4개에는 설탕이 얼마나 들어 있는지 상상해 보세요! 그렇기 때문에 영양학자들은 항상 갓 짜낸 주스를 물과 1:1 비율로 희석할 것을 권장합니다.

4. 오메가-3 산 결핍

유익한 오메가-3 지방산이 피부의 아름다움과 건강을 위한 건강보조식품에 항상 포함되어 있다는 것은 우연이 아닙니다. 이러한 산의 천연 공급원으로 식단을 보충하면 그 혜택이 훨씬 더 커질 것입니다.

“체중 감량을 위해 사람들은 무심코 식단에서 지방이 많은 음식을 모두 제외합니다. 하지만 지방은 다릅니다! – 영양학자 Natalia Afanasyeva는 말합니다. – 지용성 비타민 A, E, D, K의 흡수에 필요한 유해한 동물성 포화지방과 건강한 불포화지방산을 같은 수준에 둘 수는 없습니다. 또한 오메가-3는 세포막의 주요 건축 자재. 세포 자체는 단백질로 구성되어 있으며 세포막은 지방산으로만 구성되어 있습니다.

식단에 다중불포화 오메가-3 산 함량이 낮으면 피부 세포(모든 내부 장기 포함!)가 더 천천히 재생됩니다. 피부가 건조해지거나 칙칙해지는 현상은 없으나 피부톤이 감소됩니다. 그러면 얼굴에 잔주름이 생기고 노화의 흔적이 다 나타나게 됩니다.”

무엇을 해야 할까요? 건강한 다중불포화산은 아보카도, 식물성 기름(특히 아마씨), 지방이 많은 생선(연어, 연어), 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. "지방이 많지만 건강합니다"(대략 Gravitazia) 기사에서 건강한 지방 음식에 대해 자세히 알아보세요.

5. 기름진 음식의 과식과 지성피부의 특징

“지방이 많고 매운 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 과자 등 다량의 음식은 누구에게나 해롭습니다. 그러나 지성 피부 유형의 경우 이러한식이 요법 오류는 정상 또는 건성 피부 유형보다 훨씬 더 큰 문제를 안고 있다고 미용사 Oksana Zhuravleva는 설명합니다. – 발진은 얼굴뿐만 아니라 목, 등, 어깨, 데콜테 등 몸 전체에 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 화장품 클렌징만으로는 충분하지 않습니다. 화학적 필링과 클렌징 트리트먼트는 지성 피부 타입의 사람들에게 적절한 식단과 결합될 때만 도움이 될 수 있습니다!”

무엇을 해야 할까요? 선천적으로 지성 피부 타입이라면 지방이 많은 튀긴 고기, 소시지, 훈제 고기를 과도하게 섭취하지 마십시오. 이러한 음식은 피지선을 자극합니다. 단 음식과 매운 향신료도 얼굴, 특히 T존 부위에 기름진 윤기와 여드름을 유발할 수 있습니다.

영양학자인 Natalia Afanasyeva는 “얼굴에 염증이 있는 동안에는 식단에서 설탕을 완전히 제거하십시오.”라고 조언합니다. – 동시에 건강한 오메가-3 지방산(생선, 아마씨유, 아마씨, 올리브, 아보카도)을 함유한 메뉴의 음식 양을 늘리도록 노력하세요. 여드름과 발진의 빠른 치유를 촉진할 뿐만 아니라 피지선의 기능을 잘 조절합니다.”

6. 발효유제품+설탕

“많은 사람들이 케피어와 발효 구운 우유를 좋아합니다. 이 제품 자체는 건강하며 장내 미생물 형성에 참여합니다. 문제는 순수한 형태로 사용하는 사람이 거의 없으며 설탕이 종종 첨가된다는 것입니다. 미용사 Oksana Zhuravleva는 말합니다. – 그리고 발효식품(발효유 제품)과 설탕은 매우 나쁜 조합입니다. 그들도 뚱뚱하다면 그것은 단지 재앙일 뿐입니다. 세균불균형이 발생할 가능성이 크게 증가합니다. 달콤한 글레이즈드 치즈 커드를 과식한 후에는 전체 디저트를 먹은 후보다 발진이 더 많이 나타날 수 있습니다. 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에도요.”

“최근에는 발효유 제품이 성인에게 해롭고 얼굴에 붓기와 염증을 유발한다는 내용을 인터넷에서 점점 더 많이 읽을 수 있습니다. – 영양사 Natalia Afanasyeva는 말합니다. – 이것은 사실이 아니며 신화에 지나지 않습니다! 천연 우유, 고품질 우유, 코티지 치즈 또는 요구르트로 인한 부기, 발진 및 알레르기는 유당 불내증이 있는 경우에만 발생할 수 있습니다. 나는 현직 영양사이고 내 경험에 비추어 볼 때 이런 일이 극히 드물게 발생한다고 말할 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요? 발효유 제품은 모든 운동선수의 식단에 없어서는 안 될 요소입니다. 모든 스포츠 활동에는 체내에 많은 양의 칼슘이 필요하기 때문에 이것은 일일 메뉴에서 1위입니다. 저지방 코티지 치즈, 우유, 케피르, 요구르트는 이 미량 원소의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 제품이 천연이고 달콤한 첨가물이 없는지 확인하는 것이 중요합니다!

7. 뷰티 비타민과 합리적인 접근

“봄이 시작되면서 건강한 생활 방식을 고수하는 많은 사람들이 비타민 결핍을 기억하고 통제할 수 없을 정도로 비타민을 섭취하기 시작합니다. 영양학자인 Natalia Afanasyeva는 피부, 손톱, 머리카락의 아름다움을 위한 비타민 복합체가 특히 인기가 있다고 말합니다. – 수용성 비타민(예: C, B1, B12, 니아신, B5)은 지용성 비타민(A, E)보다 체내에서 더 빨리 소모됩니다. 후자는 더 잘 비축되고 천천히 나옵니다. 또한 피부와 머리카락 상태보다 호르몬 수준에 더 큰 영향을 미칩니다. 그렇습니다. 비타민 A는 피부 재생 과정에 관여하지만 다른 비타민보다 더 활동적이지는 않습니다!

동시에 다른 수용성 비타민보다 A와 E를 "마시는" 것이 훨씬 쉽습니다. 체내 과잉은 독성이 높고 일반적으로 건강에 위험하므로 의료 감독 없이는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 아름다운 피부를 위해 뭔가를 가져가고 싶나요? 비타민 B를 섭취하면 비타민 A, E를 섭취할 때보다 더 빨리 건강한 윤기와 생기 넘치는 안색이 나타날 것입니다. 그리고 머리카락도 더 빠르고 굵어질 것입니다!”

그리고 결론적으로 나쁜 식습관은 단순히 무언가를 남용하고 과식하는 것만이 아니라는 점을 지적하고 싶습니다. 메뉴에서 신체에 필요한 물질을 일시적으로 제외하는 상황이기도 합니다.

피부의 아름다움과 젊음은 어떤 페이스 크림을 사용하는지뿐만 아니라 식단의 균형도 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 균형을 유지하는 것입니다!