Πώς να θρέψετε το δέρμα σας από μέσα

Όποια εποχή και αν είναι, το δέρμα σας πρέπει να είναι πάντα σε άριστη κατάσταση. Κάθε μέρα εμφανίζονται νέα «μαγικά χάπια» που υποτίθεται ότι θα κάνουν το δέρμα σας αψεγάδιαστο και λαμπερό. Γνωρίζουμε όμως ότι δεν υπάρχει ούτε ένα προϊόν που θα έλυνε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα, και μάλιστα θα ταίριαζε σε όλους. Υπάρχουν μερικές καθολικές συμβουλές φροντίδας του δέρματος που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας για να κάνει το δέρμα του πραγματικά υγιές και όμορφο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα. Όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας από μέσα, τόσο πιο όμορφη φαίνεστε εξωτερικά - το δέρμα αντανακλά όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα.

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Πολλά δερματικά προβλήματα, είτε είναι ξηρά είτε λιπαρά, μπορούν να εξηγηθούν από την έλλειψη οποιωνδήποτε θρεπτικών συστατικών. Τώρα θα σας πούμε για εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται οπωσδήποτε το δέρμα μας για ομορφιά και υγεία.

1. Απαραίτητα λιπαρά οξέα.
   Πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει γι' αυτά και γνωρίζετε τα απίστευτα οφέλη τους για την υγεία. Και είναι πραγματικά αναντικατάστατα, γιατί το ανθρώπινο σώμα δεν ξέρει πώς να τα παράγει μόνο του· πρέπει να τα αποκτήσει από έξω. Είναι σημαντικά όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την ομορφιά του δέρματος. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ενισχύουν το δέρμα, μειώνουν τον αριθμό των ελεύθερων ριζών και υποστηρίζουν την ενυδάτωση των σμηγματογόνων αδένων.
   Συμπεριλάβετε περισσότερους ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους που έχουν φυτρώσει, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κρύο νερό στη διατροφή σας για να θρέψετε το δέρμα σας από μέσα.
2. Βιταμίνη C.
   Το κύριο αντιοξειδωτικό! Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την παράταση της νεανικής επιδερμίδας. Τα αποθέματα βιταμίνης C πρέπει να αναπληρώνονται κάθε 4 ώρες, γιατί δεν τα ξοδεύει μόνο το δέρμα, αλλά ολόκληρο το σώμα! Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ειδικά εσπεριδοειδή).
3. Βιταμίνη Ε.
   Είναι αυτή η βιταμίνη που προστατεύει το δέρμα μας από βλάβες και επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Μπορεί να βρεθεί σε πολλά λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθαρή του μορφή ως βάλσαμο για τα χείλη ή ενυδατική κρέμα.
4. Ψευδάργυρος
   Δερματικά προβλήματα όπως η δερματίτιδα και η ακμή υποδηλώνουν έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα. Ο ψευδάργυρος διατηρεί σε τάξη τους σμηγματογόνους αδένες και είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μπορεί να βρεθεί στα κρέατα, καθώς και στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους.
5. Νερό
   Τεχνικά, το νερό δεν είναι ούτε βιταμίνη ούτε μέταλλο, αλλά παίζει τεράστιο ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού. Η έλλειψη νερού είναι πάντα ορατή στο δέρμα - δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εδώ. Το νερό βοηθά επίσης στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών.
   Η συνήθης σύσταση είναι να πίνετε νερό! Υπολογίστε τον κανόνα σας (30 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους) και καταναλώστε όλη την ημέρα. Εάν είστε πολύ σωματικά δραστήριοι, αυξήστε τη δόση. Εάν έχει πολύ ζέστη έξω, προσθέστε καφεΐνη ή αλάτι στη διατροφή σας για να συγκρατήσετε το νερό στο σώμα.

Ακόμα κι αν λαμβάνετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, δεν βλάπτει ποτέ να περιποιηθείτε το δέρμα σας εξωτερικά με φυσικά συστατικά.

1. Γιατί πρέπει να βουρτσίζετε το δέρμα σας;
   Ο καθαρισμός του δέρματός σας με τις σωστές βούρτσες και πετσέτες βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τους λεμφαδένες, μειώνει την κυτταρίτιδα και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Όταν χρησιμοποιείτε μια βούρτσα ενώ κάνετε ντους ή κάνετε μπάνιο, απομακρύνετε όλα τα νεκρά σωματίδια, κάτι που αποτρέπει την ξηροδερμία. Κάνοντας αυτή τη διαδικασία τακτικά, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα - λείο, όμορφο, αναπνέον δέρμα!
   Ξεκινήστε το «μασάζ» από τα πόδια με ομαλές κινήσεις, ανεβείτε σταδιακά, προσέχοντας κάθε σημείο του σώματος. Σε περιοχές όπου το δέρμα είναι πιο λεπτό, τρίψτε πιο απαλά. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις όταν θεραπεύετε τους αγκώνες και τα γόνατα. Είναι καλύτερο να κάνετε τη διαδικασία κάθε πρωί.
2. Λάδι καρύδας.
   Το λάδι καρύδας όχι μόνο ενυδατώνει τέλεια το δέρμα, αλλά αφαιρεί τέλεια και το μακιγιάζ! Λειτουργεί τέλεια τόσο μέσα όσο και έξω.
   Αν το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε λιπαρό δέρμα, σκουπίστε το με λάδι καρύδας, αφήστε το για λίγα λεπτά να δράσει, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και στεγνώστε το απαλά με μια πετσέτα. Αυτό το κόλπο θα βοηθήσει στην εξάλειψη της λιπαρότητας και θα αποτελέσει επίσης μια εξαιρετική βάση για το μακιγιάζ.
   Για να αφαιρέσετε το μακιγιάζ, απλώστε λάδι καρύδας στην παλάμη σας, τρίψτε (το λάδι σκληραίνει γρήγορα σε χαμηλές θερμοκρασίες), απλώστε στο πρόσωπο, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Το μακιγιάζ θα ξεκολλήσει εύκολα από το πρόσωπό σας και το δέρμα σας θα γίνει ενυδατωμένο και όμορφο.
3. Αγιουρβεδικές θεραπείες
   Οι διαδικασίες της Αγιουρβέδα χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια, τώρα στις περιοχές μας κερδίζουν δυναμική και περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα θεραπείας του δέρματος. Για παράδειγμα, ένα πολύ θρεπτικό μασάζ Abhyanga για το δέρμα. Ουσιαστικά είναι ένα μασάζ σε όλο το σώμα, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Για να κάνετε ένα μασάζ, πρέπει να βράσετε δύο φορές το ακατέργαστο σησαμέλαιο (το χειμώνα) και το λάδι καρύδας (το καλοκαίρι) και να καλύψετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα μαλλιά και το κεφάλι σας, μετακινώντας ομαλά σε άλλα μέρη του σώματος και να ολοκληρώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μόλις κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας, περιμένετε περίπου 15 λεπτά για να απορροφήσει το δέρμα σας το λάδι και μετά κάντε ντους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε γιόγκα και να κάνετε τέντωμα. Ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε απαλό, ελαστικό δέρμα που θα λάμπει κυριολεκτικά από υγεία. Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την εβδομάδα ή ένα μήνα.
   Το σησαμέλαιο θεωρείται θερμαντικό και το λάδι καρύδας θεωρείται δροσιστικό, από όπου προέρχεται η εξάρτηση από την εποχή.

Ενσωματώνοντας αυτές τις απλές ενέργειες στις καθημερινές σας τελετουργίες αυτοεξυπηρέτησης, θα μπορέσετε να εκτιμήσετε όλες τις υπέροχες μεταμορφώσεις που έχουν συμβεί στο δέρμα σας.

Παράδοση με courier στο Βόλγκογκραντ: στο Βόλγκογκραντ - 150 ρούβλια! Για παραγγελίες άνω των 2000 ρούβλια δωρεάν μεταφορά ( Στην Κεντρική περιοχή, η παράδοση είναι δωρεάν από 1500 ρούβλια)! Διαθέσιμος δωρεάν παραλαβή στην κεντρική συνοικία του Βόλγκογκραντ!

Ταχυδρομική παράδοση σε όλη τη Ρωσία (ελάχιστο ποσό παραγγελίας 800 ρούβλια): 1. με προπληρωμή σε κάρτα Sberbank, από 200 ρούβλια, κατά την παραγγελία από 5000-10000 ρούβλια δωρεάν μεταφορά! 2.αντικαταβολή, από 250+1-3% (για την υπηρεσία «αντικαταβολή»).

δείτε περισσότερες λεπτομέρειες

Δώρα και δείγματα με κάθε παραγγελία!

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να μιλήσω για το πώς να ενυδατώσετε σωστά το δέρμα έξω και μέσα για να διατηρήσετε τη νεότητα, την ομορφιά και την υγεία.

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό έως και 40 ημέρες και χωρίς νερό όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Αποδεικνύεται ότι ο ρόλος του νερού στη διατήρηση της ζωής είναι σχεδόν 6 φορές πιο σημαντικός από όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είμαστε φτιαγμένοι κυρίως από νερό. Το νερό μας κρατά ζωντανούς παρέχοντας θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας και απομακρύνοντας τα απόβλητα. Χάρη σε αυτό το σώμα διατηρεί μια σταθερή θερμοκρασία σώματος. Το νερό είναι ζωή, η αφυδάτωση είναι θάνατος...

Πρώτα απ 'όλα, η αφυδάτωση είναι επιζήμια για τα εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία χρειάζονται συνεχώς περισσότερα υγρά από το υπόλοιπο σώμα.

Εκτός από το ξηρό δέρμα, τις πρώιμες ρυτίδες, την κακή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, σκάσιμο και πόνο στις αρθρώσεις, ξηροστομία και δυσκοιλιότητα, σημάδια «ξηρασίας» στο σώμα είναι ανεπάρκεια ενέργειας, κόπωση, πονοκέφαλοι, πρήξιμο (ναι, όχι έκπληκτος : το πρήξιμο δεν είναι ένδειξη υπερβολικής πρόσληψης νερού, αλλά σημάδι της έλλειψής του) και έλλειψη επιθυμίας για κατανάλωση νερού.

Η επιθυμία να πίνετε πολύ νερό μπορεί να μην εμφανιστεί έως ότου το σώμα αφεθεί να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο για αρκετές εβδομάδες στη σειρά.

Πρέπει να πίνετε 30 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον απλό τύπο, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει την ημερήσια πρόσληψη νερού.

1. -Είναι χρήσιμο να πίνετε περίπου το ένα τρίτο του ημερήσιου κανόνα νερού πριν από το πρωινό, και όχι με μία γουλιά, αλλά για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Αυτό το νερό πρέπει να είναι ζεστό (38-40 μοίρες).

2. -Πίνουμε άλλο ένα τρίτο από το πρωινό μέχρι τις 17-18 ώρες.

3. -Το τελευταίο τρίτο - πριν τον ύπνο.

4. -Πρέπει να πίνετε νερό (κατά προτίμηση ζεστό) 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα.

5. -Μια ώρα μετά το φαγητό – δεν μπορείτε να πιείτε! Αυτό διαταράσσει την πέψη. Και μετά από μια ώρα, συνιστάται να πίνετε για να εξαλείψετε την αφυδάτωση που προκαλείται από τη διαδικασία διάσπασης των τροφίμων.

6. -Αν νιώθετε πολύ δίψα ενώ τρώτε, μπορείτε να πιείτε λίγο ζεστό νερό σε μικρές γουλιές. Όμως ο όγκος του δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από το 1/3 του όγκου της τροφής που καταναλώνεται.

Ταυτόχρονα, τονίζω ότι χρειάζεται να πίνετε νερό! Ούτε καφές, ούτε κρασί, ούτε καν τσάι. Ένα μεγάλο λάθος είναι να εξισώνεις το νερό που πίνεις με το υγρό που πίνεις. Φυσικά, το τσάι, ο καφές, ακόμη και η βότκα περιέχουν νερό, αλλά περιέχουν και αφυδατωτικές ουσίες. Για παράδειγμα, ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη και η βότκα περιέχει αλκοόλ. Ως εκ τούτου, ως αποτέλεσμα, το σώμα απαλλάσσεται από σημαντικά περισσότερα υγρά από αυτά που μπήκαν σε αυτό με το ποτό. Μετρήστε τον όγκο των ούρων που αποβάλλει ο οργανισμός αφού πιείτε το ποτό και θα δείτε ότι υπερβαίνει την ποσότητα που ήπιες. Ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε το νερό μετά την κατανάλωση ισχυρών ποτών είναι μέσω της αυξημένης εφίδρωσης του σώματος για να το δροσίσετε.

Το νερό είναι η πηγή νεότητας για το δέρμα μας, γιατί με το νερό που πίνουμε το δέρμα λαμβάνει την απαραίτητη υγρασία για τις βιοχημικές διεργασίες και την αναγέννηση. Η σωστή και αποτελεσματική ενυδάτωση είναι το κλειδί για την επιτυχία όλων των άλλων διαδικασιών φροντίδας του δέρματος. Η διατήρηση ενός νεανικού και όμορφου δέρματος δεν είναι μια διαδικασία που γίνεται μία φορά, είναι ένας ολόκληρος τρόπος ζωής και απλές ενέργειες που πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Για να μην φαίνεται το δέρμα σας ξηρό, σφιχτό και ξεφλουδισμένο μέχρι το φθινόπωρο, πρέπει να ενυδατωθεί επαρκώς το καλοκαίρι.

Για να το κάνετε αυτό, στην τσάντα καλλυντικών σας, εκτός από τα κανονικά προϊόντα περιποίησης, θα πρέπει να έχετε:

-Ένα κουτί ιαματικό νερό

- Αντηλιακό ματ αντηλιακό, για παράδειγμα, Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ ή κρέμα BB ή CC με SPF όχι χαμηλότερο από 10.

-Scrub ή μάσκα καθαρισμού με οξυγόνο, για παράδειγμα The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask.

- Μαντιλάκια για τη ζώνη Τ, για παράδειγμα, Missha Oil control Film, εάν χρειάζεται περιοδικά να κάνετε πούδρα στη μύτη σας.

Το δέρμα αποτελείται από δύο κύρια στρώματα: το ίδιο το δέρμα (χόριο) και το εξωτερικό του στρώμα (επιδερμίδα). Έτσι, το χόριο περιέχει 80% νερό, ενώ η επιδερμίδα περιέχει μόνο 10-13%. Λόγω της έλλειψής της, η επιδερμίδα γερνάει πιο γρήγορα, χάνει την ελαστικότητά της και καλύπτεται από ρυτίδες. Το νερό, που διεισδύει από το χόριο (και όχι από το εξωτερικό περιβάλλον), βοηθά στην ενυδάτωσή του. Ένα φυσικό υδρολιπιδικό στρώμα συγκρατεί νερό, το οποίο επίσης εκτελεί προστατευτική λειτουργία. Εάν διαταραχθεί, εμφανίζεται ταχεία απώλεια νερού και αφυδάτωση της επιδερμίδας.

Η υδρολιπιδική στιβάδα σχηματίζεται κατά τη διαδικασία της κερατινοποίησης (ωρίμανση των επιδερμικών κυττάρων) και είναι υγροσκοπική ουσία. Συγκρατεί το νερό και διογκώνεται, κάνοντας το δέρμα λιγότερο τεντωμένο και πιο λείο. Και μειώνεται μετά από ασθένειες, ως αποτέλεσμα της γήρανσης, καθώς και της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο.

Όλα όσα εφαρμόζουμε στο δέρμα είναι μια προσθήκη στην υδρολιπιδική στιβάδα, η οποία δεν επιτρέπει την εξάτμιση του νερού από τα αγγεία του χορίου. Επιπλέον, τα ενεργά καλλυντικά βοηθούν την επιδερμίδα στον αγώνα της ενάντια σε έναν από τους σημαντικότερους εχθρούς της - τη φωτογήρανση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ενυδατικές κρέμες για το δέρμα του προσώπου γίνονται ιδιαίτερα σημαντικές κατά την καυτή περίοδο.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τις διαδικασίες βαθύ καθαρισμού, όπως το χημικό peeling, το καλοκαίρι - το δέρμα αφυδατώνεται πολύ γρήγορα!

-Μετά το πλύσιμο, πρωί και βράδυ, ενυδατώστε το δέρμα σας με μια κατάλληλη ενυδατική κρέμα.

-1-2 φορές την εβδομάδα, κάντε μια ενυδατική μάσκα.

-Πλύντε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και αποφύγετε το ζεστό νερό στο μπάνιο και στο ντους. Το ζεστό νερό διαταράσσει τον υδρολιπιδικό φραγμό του δέρματος και έτσι το στεγνώνει.

-Μην κάνετε υπερβολική χρήση του μαυρίσματος. Το άμεσο ηλιακό φως στεγνώνει το δέρμα του προσώπου και του σώματος και το ηλιακό έγκαυμα είναι τραυματικό, που προκαλεί την εμφάνιση λεπτών ρυτίδων και κηλίδων ηλικίας. Το μαύρισμα έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση σε περιοχές με λεπτό και ξηρό δέρμα - και αυτές είναι τόσο σημαντικές περιοχές για τη γυναικεία ομορφιά όπως το στήθος και το δέρμα γύρω από τα μάτια!

-Πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά!

Πώς σχετίζονται η ομορφιά του προσώπου και το τι τρώμε; Εάν τα καλλυντικά και οι θεραπείες περιποίησης δέρματος δεν βοηθούν, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη διατροφή σας. Μαζί με τη διατροφολόγο Natalia Afanasyeva και την κοσμετολόγο-αισθητικό της αλυσίδας κομμωτηρίων Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, αναλύουμε τις πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες και σας λέμε πώς επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος.

Τα αισθητικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν όχι μόνο λόγω λαθών στη φροντίδα του δέρματος. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τι και σε ποιες ποσότητες τρώμε. Οι προηγμένες αισθητικές επεμβάσεις, οι πολυτελείς οροί και οι κρέμες θα είναι ανίσχυρες αν δεν «εδραιώσετε» την ομορφιά της επιδερμίδας σας «από μέσα». Ας δούμε τις πιο κοινές κακές διατροφικές συνήθειες που αντανακλώνται στο πρόσωπο.

1. Υπερβολική πρωτεΐνη στη διατροφή

Οι αθλητές συνήθως καταναλώνουν πολλή πρωτεΐνη. Η πρωτεϊνική τροφή είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών και την ανακούφιση τους, την αύξηση της δύναμης και της αντοχής του σώματος. Όσοι θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος και να «στεγνώσουν» βασίζονται επίσης σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Όμως, παρά τη σημασία αυτού του θρεπτικού συστατικού, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

«Όταν η δίαιτα στρέφεται προς την αύξηση των πρωτεϊνών, το σώμα χρειάζεται να τις χρησιμοποιήσει με κάποιο τρόπο· δεν μπορεί να τις απορροφήσει σε μεγάλες ποσότητες», εξηγεί η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Ως απόκριση, το συνολικό επίπεδο αζώτου και ουρικού οξέος στο αίμα αυξάνεται και συμβαίνει ακριβώς η ίδια κατάσταση όπως και με την περίσσεια τοξινών. Η συστηματική επικράτηση πρωτεϊνούχων τροφών οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα. Και οι συνέπειες της πρωτεϊνικής δίαιτας, όταν οι υδατάνθρακες και τα λίπη αποκλείονται εντελώς, είναι ένα τεράστιο φορτίο στο συκώτι και τα νεφρά, το οποίο επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος».

«Με μια σαφή περίσσεια πρωτεϊνών στη διατροφή, το δέρμα γίνεται αντιδραστικό, ξηρό και ευαίσθητο», προειδοποιεί η κοσμητολόγος Oksana Zhuravleva. – Οι αλλεργικές αντιδράσεις εμφανίζονται κυριολεκτικά σε όλα, ακόμα κι αν δεν είχατε αλλεργίες πριν. Έκζεμα, δερματίτιδα, ρωγμές γύρω από το στόμα και τη μύτη, το ξεφλούδισμα του δέρματος και η ξηρότητα είναι όλα σημάδια συνεχούς και παρατεταμένης δηλητηρίασης από πρωτεΐνες. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν έχετε γερό στομάχι και καλή υγεία, όλα αυτά τα δυσάρεστα αισθητικά προβλήματα μπορεί να μην σας επηρεάσουν αμέσως. Το αποτέλεσμα συσσώρευσης είναι σημαντικό».

Τι να κάνω? Μια ισορροπημένη διατροφή είναι δομημένη περίπου ως εξής: πρωτεΐνες 20-35%, λίπη 10-15%, υδατάνθρακες 50-60% της καθημερινής διατροφής. Πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι τα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι ξηροί καρποί. Η ζωική πρωτεΐνη βρίσκεται σε όλα τα είδη κρέατος, ψαριών, θαλασσινών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Μην κάνετε υπερβολική χρήση πρωτεϊνούχων τροφών και να θυμάστε ότι η ζωική πρωτεΐνη απορροφάται από τον οργανισμό κατά 90%, και η φυτική πρωτεΐνη κατά 70-80%.

2. Έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών

Δεν είναι τυχαίο που μια σωστή διατροφή ονομάζεται «ισορροπημένη». Η ισορροπία διαταράσσεται όχι μόνο όταν υπάρχουν πάρα πολλές πρωτεΐνες στο μενού, αλλά και όταν είναι πολύ λίγες. Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε τις πρωτεϊνούχες τροφές, απλά δεν θα έχετε αρκετή δύναμη και ενέργεια για να ασκηθείτε. Οι αρνητικές συνέπειες της έλλειψης πρωτεΐνης θα επηρεάσουν επίσης την κατάσταση του δέρματος.

«Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που προσπαθούν να νηστέψουν, καθώς και εκείνοι που πειραματίζονται με την προσωρινή χορτοφαγία, δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους», λέει η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Τα λαχανικά και τα φρούτα τρώγονται, αλλά το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλείονται εντελώς. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που είναι πηγές φυτικής πρωτεΐνης, αλλά δεν το γνωρίζουν όλοι. Οι συνέπειες μιας μη ισορροπημένης χορτοφαγικής διατροφής είναι επικίνδυνες. Η πρωτεΐνη είναι η μόνη θρεπτική ουσία που δεν αποθηκεύεται στον οργανισμό ως απόθεμα.

Τα λίπη μας πηγαίνουν στον λιπώδη ιστό, οι υδατάνθρακες στο γλυκογόνο, αλλά η πρωτεΐνη δεν συγκρατείται. Εάν δεν το φάτε, το σώμα σας δεν έχει πού να το πάρει. Ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη ανεπάρκεια πρωτεΐνης οδηγεί σε σημαντικές διαταραχές στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για όλα τα κύτταρα και τους ιστούς. Και το πρώτο πράγμα που υποφέρει είναι η ανάπλαση του δέρματος. Η ανανέωση της κεράτινης στιβάδας επιβραδύνεται, το δέρμα αρχίζει να ανακάμπτει άσχημα, γίνεται ξηρό, θαμπό και κουρασμένο».

Τι να κάνω? Η νηστεία και η χορτοφαγία, έστω και προσωρινή, πρέπει να αποφέρουν οφέλη και όχι κακό στον οργανισμό. Όταν εγκαταλείπετε τη ζωική πρωτεΐνη, πρέπει να τη λαμβάνετε από φυτικές τροφές. Η υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης βρίσκεται στις φακές, τα φασόλια, τα φύτρα σόγιας, τα πλιγούρια βρώμης και κριθαριού, το ρύζι, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι κολοκύθας, το λινάρι, οι ξηροί καρποί και τα βότανα. Πρωτεϊνικοί «πρωταθλητές» μεταξύ των αποξηραμένων φρούτων είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα.

3. Πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας

Η ζάχαρη είναι δολοφόνος όχι μόνο για μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και για την ομορφιά του δέρματος. Και αν η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί με κάποιο τρόπο να κάψει τις επιπλέον θερμίδες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα των «γλυκών» αμαρτιών σας, τότε δεν θα λύσουν αισθητικά προβλήματα.

«Δεν είναι δύσκολο για έναν έμπειρο κοσμετολόγο να αναγνωρίσει όσους έχουν γλυκό δόντι», λέει η κοσμετολόγος Oksana Zhuravleva, «έχουν ξηρό, σχεδόν αφυδατωμένο δέρμα. Όπως η περγαμηνή, απορροφά αμέσως κυριολεκτικά ό,τι βάζετε πάνω της. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι ενσωματωμένη στα κύτταρα κολλαγόνου της επιδερμίδας, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα. Αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο στην επιφάνεια, αλλά και στα βαθιά στρώματα του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ενυδατικές και θρεπτικές θεραπείες, καθώς και τα ενέσιμα φάρμακα, θα εξομαλύνουν μόνο προσωρινά τις συνέπειες του προβλήματος. Αλλά πρέπει να λυθεί από μέσα!».

Τι να κάνω? Δοκιμάστε να περάσετε μια εβδομάδα χωρίς γλυκά - θα δείτε αμέσως πόσο γρήγορα αλλάζει η κατάσταση του δέρματός σας! Απλώς έχετε κατά νου ότι η ζάχαρη δεν βρίσκεται μόνο στα επιδόρπια, στα γλυκά αρτοσκευάσματα και στις καραμέλες. Προσοχή επίσης με τα γλυκά και τα αποξηραμένα φρούτα: σταφύλια, μπανάνες, σύκα, κεράσια και μάνγκο. Όσον αφορά την επίδρασή της στο δέρμα, η φρουκτόζη είναι ισοδύναμη με τη γλυκόζη. Η κατανάλωση ενός κιλού σταφυλιού θα σας δώσει την ίδια ποσότητα ζάχαρης με ένα κομμάτι κέικ.

Μεταξύ των κατόχων ρεκόρ για τη συγκέντρωση κρυμμένων σακχάρων είναι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί. Σε μια προσπάθεια αναπλήρωσης του οργανισμού με χρήσιμες βιταμίνες, πολλοί πίνουν λίτρα από αυτές, και αυτό είναι τεράστιο λάθος! Ένα γλυκό πορτοκάλι δεν περιέχει πολλή ζάχαρη, αλλά φανταστείτε πόση υπάρχει σε 3-4 φρούτα! Γι' αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα την αραίωση των φρεσκοστυμμένων χυμών με νερό σε αναλογία 1:1.

4. Ανεπάρκεια ωμέγα-3 οξέων

Δεν είναι τυχαίο ότι τα ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνονται πάντα στα συμπληρώματα διατροφής για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος. Τα οφέλη από αυτά θα είναι πολύ μεγαλύτερα εάν συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φυσικές πηγές αυτών των οξέων.

«Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι αποκλείουν αλόγιστα όλες τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή τους. Τα λιπαρά όμως είναι διαφορετικά! – λέει η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Δεν μπορείτε να βάλετε στην ίδια κλίμακα τα επιβλαβή κορεσμένα λιπαρά ζωικής προέλευσης και τα υγιή ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών – A, E, D, K. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 είναι κύριο δομικό υλικό των κυτταρικών μεμβρανών. Το ίδιο το κύτταρο αποτελείται από πρωτεΐνη και οι μεμβράνες αποτελούνται μόνο από λιπαρά οξέα.

Όταν η διατροφή είναι χαμηλή σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 οξέα, τα κύτταρα του δέρματος (όπως και όλα τα εσωτερικά όργανα!) ανανεώνονται πιο αργά. Το δέρμα δεν θα γίνει ξηρό ή θαμπό, αλλά ο τόνος του θα μειωθεί. Μετά από αυτό, οι λεπτές ρυτίδες και όλα τα σημάδια γήρανσης θα εμφανιστούν στο πρόσωπο.”

Τι να κάνω? Υγιή πολυακόρεστα οξέα βρίσκονται στο αβοκάντο, στα φυτικά έλαια (ιδιαίτερα στον λιναρόσπορο), στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σολομός), στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους. Διαβάστε περισσότερα για τις υγιεινές λιπαρές τροφές στο άρθρο μας «Λιπαρά, αλλά υγιεινά» (περίπου Gravitazia).

5. Υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών και χαρακτηριστικά του λιπαρού τύπου δέρματος

«Τα λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα, καθώς και γλυκά σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβή για κάθε άτομο. Αλλά για όσους έχουν λιπαρούς τύπους δέρματος, αυτά τα διατροφικά λάθη είναι γεμάτα με πολύ μεγαλύτερα προβλήματα από ό,τι για εκείνους με κανονικούς ή ξηρούς τύπους δέρματος, εξηγεί η κοσμητολόγος Oksana Zhuravleva. – Τα εξανθήματα μπορεί να εμφανιστούν όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα: στο λαιμό, την πλάτη, τους ώμους και το ντεκολτέ. Σε αυτή την περίπτωση δεν αρκεί μόνο ο καλλυντικός καθαρισμός. Το χημικό πίλινγκ και οι θεραπείες καθαρισμού μπορούν να βοηθήσουν μόνο όσους έχουν λιπαρό δέρμα όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή!».

Τι να κάνω? Εάν έχετε φυσικό λιπαρό τύπο δέρματος, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά τηγανητά κρέατα, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα - αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν τους σμηγματογόνους αδένες. Τα γλυκά και τα καυτά μπαχαρικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιπαρή λάμψη και ακμή στο πρόσωπο, ειδικά στη ζώνη Τ.

«Κατά την περίοδο της φλεγμονής στο πρόσωπο, αφαιρέστε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας», συμβουλεύει η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Και ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών στο μενού σας που περιέχουν υγιή Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, λιναρέλαιο και λιναρόσποροι, ελιές, αβοκάντο). Όχι μόνο προάγουν την ταχεία επούλωση των σπυριών και των εξανθημάτων, αλλά και ρυθμίζουν καλά τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων».

6. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση + ζάχαρη

«Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το κεφίρ και το ζυμωμένο ψημένο γάλα. Αυτά τα προϊόντα είναι από μόνα τους υγιή, συμμετέχουν στο σχηματισμό της εντερικής μικροχλωρίδας. Το πρόβλημα είναι ότι λίγοι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν στην καθαρή τους μορφή· συχνά προστίθεται ζάχαρη σε αυτά, λέει η κοσμετολόγος Oksana Zhuravleva. – Και τα ζυμωμένα προϊόντα (γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης) με ζάχαρη είναι πολύ κακός συνδυασμός. Αν είναι επίσης χοντρά, είναι απλώς μια καταστροφή. Η πιθανότητα εμφάνισης δυσβίωσης αυξάνεται σημαντικά. Μετά την υπερκατανάλωση τυροπήγματος με γλυκά γλασέ, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα εξανθήματα παρά μετά από ένα ολόκληρο επιδόρπιο. Και όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά σε όλο το σώμα».

«Πρόσφατα, μπορείτε να διαβάσετε όλο και περισσότερο στο Διαδίκτυο πώς τα υποτιθέμενα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επιβλαβή για έναν ενήλικα, ότι προκαλούν οίδημα και φλεγμονή στο πρόσωπο. – λέει η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Αυτό δεν είναι αλήθεια και τίποτα περισσότερο από μύθος! Πρήξιμο, εξανθήματα και αλλεργίες από φυσικό και υψηλής ποιότητας γάλα, τυρί cottage ή γιαούρτι μπορεί να εμφανιστούν μόνο εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Είμαι εν ενεργεία διατροφολόγος και από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι αυτό συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια.

Τι να κάνω? Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι απαραίτητα για τη διατροφή κάθε αθλητή. Αυτή είναι η θέση Νο. 1 στο καθημερινό μενού, γιατί κάθε αθλητική δραστηριότητα απαιτεί μεγάλη ποσότητα ασβεστίου στον οργανισμό. Και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το γάλα, τα κεφίρ και τα γιαούρτια είναι εξαιρετικές πηγές αυτού του μικροστοιχείου. Είναι σημαντικό μόνο να διασφαλίσετε ότι αυτά τα προϊόντα είναι φυσικά και χωρίς γλυκά πρόσθετα!

7. Βιταμίνες ομορφιάς και λογική προσέγγιση

«Με την αρχή της άνοιξης, πολλοί οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής θυμούνται την έλλειψη βιταμινών και αρχίζουν να λαμβάνουν βιταμίνες ανεξέλεγκτα. Τα σύμπλοκα βιταμινών για την ομορφιά του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, λέει η διατροφολόγος Natalia Afanasyeva. – Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες (για παράδειγμα, C, B1, B12, νιασίνη, B5) καταναλώνονται στον οργανισμό πιο γρήγορα από τις λιποδιαλυτές (A, E). Τα τελευταία εφοδιάζονται καλύτερα και βγαίνουν σιγά σιγά. Επιπλέον, έχουν μεγαλύτερη επίδραση στα ορμονικά επίπεδα παρά στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Ναι, η βιταμίνη Α εμπλέκεται στις διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος, αλλά όχι πιο δραστική από άλλες βιταμίνες!

Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιο εύκολο να «πίνεις» Α και Ε από οποιεσδήποτε άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Δεν συνιστώ τη λήψη τους χωρίς ιατρική επίβλεψη, αφού η περίσσεια τους στον οργανισμό σχετίζεται με υψηλή τοξικότητα και κίνδυνο για την υγεία γενικότερα. Θέλετε να πάρετε κάτι για όμορφο δέρμα; Όταν λαμβάνετε βιταμίνες Β, μια υγιής λάμψη και φρέσκια επιδερμίδα θα εμφανιστεί πιο γρήγορα από ό,τι από τις βιταμίνες Α και Ε. Και τα μαλλιά σας θα μεγαλώνουν πιο γρήγορα και πιο πυκνά!».

Και εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι οι κακές διατροφικές συνήθειες δεν είναι μόνο η κατάχρηση κάτι και η υπερκατανάλωση τροφής. Αυτές είναι επίσης καταστάσεις κατά τις οποίες αποκλείετε προσωρινά ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό από το μενού σας.

Η ομορφιά και η νεότητα του δέρματός σας δεν σχετίζονται μόνο με την κρέμα προσώπου που χρησιμοποιείτε, αλλά και με το πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή σας. Και το κυριότερο είναι να διατηρήσουμε αυτή την ισορροπία!