So nähren Sie Ihre Haut von innen

Egal zu welcher Jahreszeit, Ihre Haut sollte immer in einem hervorragenden Zustand sein. Jeden Tag erscheinen neue „Zauberpillen“, die Ihre Haut angeblich makellos und strahlend machen sollen. Aber wir wissen, dass es kein einzelnes Produkt gibt, das alle Probleme auf einmal löst und überhaupt für jeden geeignet ist. Es gibt einige universelle Hautpflegetipps, die wirklich jeder anwenden kann, um seine Haut wirklich gesund und schön zu machen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Haut das größte Organ des menschlichen Körpers ist. Je besser Sie von innen auf sich selbst achten, desto schöner sehen Sie von außen aus – die Haut spiegelt alles wider, was mit dem Körper passiert.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln und Ihre Haut wird es Ihnen danken!

Viele Hautprobleme, ob trocken oder fettig, können durch einen Mangel an Nährstoffen erklärt werden. Jetzt verraten wir Ihnen, welche Nährstoffe unsere Haut für Schönheit und Gesundheit unbedingt braucht.

1. Essentiellen Fettsäuren.
   Sie haben höchstwahrscheinlich bereits von ihnen gehört und sind sich ihrer unglaublichen gesundheitlichen Vorteile bewusst. Und sie sind wirklich unersetzlich, denn der menschliche Körper kann sie nicht selbst herstellen, sie müssen von außen zugeführt werden. Sie sind nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für die Schönheit der Haut. Essentielle Fettsäuren stärken die Haut, reduzieren die Zahl freier Radikale und unterstützen die Hydratation der Talgdrüsen.
   Nehmen Sie mehr Nüsse, Hülsenfrüchte, gekeimte Samen, grünes Blattgemüse und kaltes Wasser in Ihre Ernährung auf, um Ihre Haut von innen zu nähren.
2. Vitamin C.
   Das wichtigste Antioxidans! Eines der wichtigsten Vitamine zur Verlängerung der jugendlichen Haut. Die Vitamin-C-Reserven müssen alle 4 Stunden aufgefüllt werden, denn nicht nur die Haut verbraucht sie, sondern der gesamte Körper! Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst (insbesondere Zitrusfrüchte).
3. Vitamin E.
   Es ist dieses Vitamin, das unsere Haut vor Schäden schützt und die Wundheilung beschleunigt. Es kommt in vielen Gemüsesorten, Samen und Nüssen vor und kann in reiner Form als Lippenbalsam oder Feuchtigkeitscreme verwendet werden.
4. Zink
   Hautprobleme wie Dermatitis und Akne weisen auf einen Zinkmangel im Körper hin. Zink hält die Talgdrüsen in Ordnung und ist ein starkes Antioxidans. Es kommt in Fleisch sowie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen vor.
5. Wasser
   Technisch gesehen ist Wasser weder ein Vitamin noch ein Mineral, obwohl es eine große Rolle für die Funktion des Körpers spielt. Wassermangel ist auf der Haut immer sichtbar – hier ist kein Wunder. Wasser hilft auch dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe auszuscheiden.
   Die übliche Empfehlung ist, Wasser zu trinken! Berechnen Sie Ihre Norm (30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht) und trinken Sie es über den Tag verteilt. Wenn Sie körperlich sehr aktiv sind, erhöhen Sie die Dosis. Wenn es draußen sehr heiß ist, fügen Sie Ihrer Ernährung Koffein oder Salz hinzu, um Wasser im Körper zu halten.

Auch wenn Sie ausreichend von den oben genannten Nährstoffen zu sich nehmen, schadet es nie, Ihre Haut äußerlich mit natürlichen Inhaltsstoffen zu verwöhnen.

1. Warum müssen Sie Ihre Haut bürsten?
   Die Reinigung Ihrer Haut mit den richtigen Bürsten und Waschlappen verbessert die Durchblutung, stimuliert die Lymphknoten, reduziert Cellulite und entfernt abgestorbene Hautzellen. Wenn Sie beim Duschen oder Baden eine Bürste verwenden, schrubben Sie alle abgestorbenen Partikel weg und verhindern so trockene Haut. Wenn Sie diese Prozedur regelmäßig durchführen, werden Sie das Ergebnis bemerken – glatte, schöne, atmungsaktive Haut!
   Beginnen Sie die „Massage“ von den Beinen aus mit sanften Bewegungen, bewegen Sie sich allmählich nach oben und achten Sie dabei auf jeden Körperteil. In Bereichen, in denen die Haut dünner ist, sanfter reiben. Führen Sie bei der Behandlung von Ellbogen und Knien kreisende Bewegungen aus. Es ist besser, den Eingriff jeden Morgen durchzuführen.
2. Kokosöl.
   Kokosnussöl versorgt die Haut nicht nur perfekt mit Feuchtigkeit, sondern entfernt auch perfekt Make-up! Funktioniert sowohl drinnen als auch draußen großartig.
   Wenn Ihre Haut zu fettiger Haut neigt, wischen Sie sie mit Kokosöl ab, lassen Sie sie einige Minuten einwirken, spülen Sie sie mit warmem Wasser ab und trocknen Sie sie sanft mit einem Handtuch ab. Dieser Trick hilft, Fettigkeit zu beseitigen und eignet sich auch hervorragend als Make-up-Grundlage.
   Um Make-up zu entfernen, Kokosöl auf die Handfläche auftragen, verreiben (Öl härtet bei niedrigen Temperaturen schnell aus), auf das Gesicht auftragen und mit warmem Wasser abspülen. Das Make-up löst sich leicht von Ihrem Gesicht und Ihre Haut wird mit Feuchtigkeit versorgt und schön.
3. Ayurveda-Behandlungen
   Ayurveda-Verfahren werden seit vielen Jahren eingesetzt, jetzt gewinnen sie in unseren Regionen an Bedeutung und werden in das Hautheilungsprogramm einbezogen. Zum Beispiel eine sehr pflegende Abhyanga-Massage für die Haut. Im Wesentlichen handelt es sich um eine Ganzkörpermassage von Kopf bis Fuß. Um eine Massage durchzuführen, müssen Sie unraffiniertes Sesamöl (im Winter) und Kokosöl (im Sommer) zweimal aufkochen und Ihren gesamten Körper damit bedecken. Sie können mit Ihren Haaren und Ihrem Kopf beginnen, sich sanft zu anderen Körperteilen bewegen und mit Ihren Zehen enden. Nachdem Sie Ihren gesamten Körper massiert haben, warten Sie etwa 15 Minuten, bis Ihre Haut das Öl aufgenommen hat, und duschen Sie dann. Während dieser Zeit können Sie meditieren, Yoga machen und sich dehnen. Das Ergebnis ist eine weiche, elastische Haut, die buchstäblich vor Gesundheit strahlt. Der Vorgang kann mehrmals pro Woche oder Monat wiederholt werden.
   Sesamöl gilt als wärmend, Kokosöl als kühlend, daher die Abhängigkeit von der Jahreszeit.

Wenn Sie diese einfachen Maßnahmen in Ihre täglichen Selbstpflegerituale integrieren, werden Sie all die wundervollen Veränderungen zu schätzen wissen, die Ihrer Haut widerfahren sind.

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In diesem Artikel werde ich versuchen, darüber zu sprechen, wie man die Haut von außen und innen richtig mit Feuchtigkeit versorgt, um Jugend, Schönheit und Gesundheit zu bewahren.

Ohne Nahrung kann ein Mensch bis zu 40 Tage leben, ohne Wasser höchstens 7 Tage. Es stellt sich heraus, dass die Rolle von Wasser bei der Erhaltung des Lebens fast sechsmal wichtiger ist als alle in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe. Und das ist nicht verwunderlich, denn wir bestehen hauptsächlich aus Wasser. Wasser hält uns am Leben, indem es unsere Zellen mit Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe abtransportiert. Dadurch sorgt der Körper dafür, dass die Körpertemperatur konstant bleibt. Wasser ist Leben, Dehydrierung ist Tod ...

Erstens schadet Dehydrierung den Gehirnzellen, die ständig mehr Flüssigkeit benötigen als der Rest des Körpers.

Anzeichen einer „Dürre“ im Körper sind neben trockener Haut, frühzeitiger Faltenbildung, schlechtem Zustand von Haaren und Nägeln, Rissbildung und Gelenkschmerzen, Mundtrockenheit und Verstopfung auch Energiemangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwellungen (ja, das muss nicht der Fall sein). überrascht: Schwellung ist kein Hinweis auf übermäßige Wasseraufnahme, sondern ein Zeichen für deren Mangel) und fehlendes Verlangen, Wasser zu trinken.

Der Wunsch, viel Wasser zu trinken, stellt sich möglicherweise erst ein, wenn der Körper mehrere Wochen hintereinander nach Herzenslust trinken durfte.

Sie müssen 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Mit dieser einfachen Formel kann jeder seine tägliche Wasseraufnahme berechnen.

1. -Es ist sinnvoll, vor dem Frühstück etwa ein Drittel der täglichen Wassermenge zu trinken, und zwar nicht in einem Zug, sondern mindestens 30-40 Minuten lang. Dieses Wasser sollte warm sein (38-40 Grad).

2. - Wir trinken bis 17-18 Uhr ein weiteres Drittel vom Frühstück.

3. – Das letzte Drittel – vor dem Schlafengehen.

4. - Sie müssen 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser (vorzugsweise warmes) trinken.

5. – Eine Stunde nach dem Essen – Sie dürfen nicht trinken! Dadurch wird die Verdauung gestört. Und nach einer Stunde ist es ratsam, etwas zu trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern, die durch den Prozess des Nahrungsabbaus verursacht wird.

6. - Wenn Sie beim Essen großen Durst verspüren, können Sie in kleinen Schlucken etwas warmes Wasser trinken. Sein Volumen sollte jedoch nicht mehr als 1/3 der verzehrten Nahrungsmenge betragen.

Gleichzeitig betone ich, dass Sie Wasser trinken müssen! Kein Kaffee, kein Wein, nicht einmal Tee. Ein großer Fehler besteht darin, das getrunkene Wasser mit der getrunkenen Flüssigkeit gleichzusetzen. Natürlich enthalten Tee, Kaffee und sogar Wodka Wasser, aber auch entwässernde Stoffe. Kaffee und Tee enthalten beispielsweise Koffein und Wodka enthält Alkohol. Dadurch scheidet der Körper viel mehr Flüssigkeit aus, als er mit dem Getränk aufgenommen hat. Messen Sie die Urinmenge, die der Körper nach dem Trinken des Getränks ausscheidet, und Sie werden feststellen, dass diese die Menge übersteigt, die Sie getrunken haben. Eine weitere Möglichkeit, nach dem Genuss starker Getränke Wasser zu entziehen, besteht darin, den Körper durch vermehrtes Schwitzen abzukühlen.

Wasser ist die Quelle der Jugend für unsere Haut, denn mit dem Wasser, das wir trinken, erhält die Haut die für biochemische Prozesse und Regeneration notwendige Feuchtigkeit. Die richtige und wirksame Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Erfolg aller anderen Hautpflegeverfahren. Die Erhaltung einer jugendlichen und schönen Haut ist kein einmaliger Vorgang, sondern ein ganzer Lebensstil und einfache Maßnahmen, die täglich durchgeführt werden müssen.

Damit Ihre Haut bis zum Herbst nicht trocken, gespannt und schuppig aussieht, muss sie im Sommer ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Dazu sollten Sie in Ihrer Kosmetiktasche zusätzlich zu den üblichen Hautpflegeprodukten Folgendes haben:

-Eine Dose Thermalwasser;

- Mattierender Sonnenschutz, zum Beispiel Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ oder BB- oder CC-Creme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 10.

-Peeling oder Sauerstoff-Reinigungsmaske, zum Beispiel The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Mattierende Tücher für die T-Zone, zum Beispiel Missha Oil Control Film, wenn Sie Ihre Nase regelmäßig pudern müssen.

Die Haut besteht aus zwei Hauptschichten: der Haut selbst (Dermis) und ihrer äußeren Schicht (Epidermis). Die Dermis enthält also 80 % Wasser, während die Epidermis nur 10–13 % enthält. Aufgrund seines Mangels altert die Epidermis schneller, verliert an Elastizität und wird mit Falten bedeckt. Wasser, das aus der Dermis (und nicht aus der äußeren Umgebung) eindringt, hilft, diese mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine natürliche Hydrolipidschicht speichert Wasser und erfüllt gleichzeitig eine Schutzfunktion. Bei einer Störung kommt es zu einem schnellen Wasserverlust und einer Austrocknung der Epidermis.

Die Hydrolipidschicht entsteht während des Keratinisierungsprozesses (Reifung der Epidermiszellen) und ist eine hygroskopische Substanz. Es speichert Wasser und quillt auf, wodurch die Haut weniger angespannt und glatter wird. Und es nimmt nach Krankheiten, infolge des Alterns sowie bei längerer Sonneneinstrahlung ab.

Alles, was wir auf die Haut auftragen, ist eine Ergänzung der Hydrolipidschicht, die verhindert, dass Wasser aus den Gefäßen der Dermis verdunstet. Darüber hinaus helfen aktive Kosmetika der Epidermis im Kampf gegen einen ihrer wichtigsten Feinde – die Lichtalterung. Aus diesem Grund sind Feuchtigkeitscremes für die Gesichtshaut in der heißen Jahreszeit besonders wichtig.

Auf Tiefenreinigungsverfahren wie chemische Peelings sollte man im Sommer besser verzichten – die Haut trocknet sehr schnell aus!

- Befeuchten Sie Ihre Haut nach dem Waschen morgens und abends mit einer geeigneten Feuchtigkeitscreme.

- Machen Sie 1-2 Mal pro Woche eine Feuchtigkeitsmaske.

- Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und vermeiden Sie heißes Wasser in der Badewanne und Dusche. Heißes Wasser zerstört die Hydrolipidbarriere der Haut und trocknet sie dadurch aus;

- Benutzen Sie das Bräunungsgerät nicht zu häufig. Direkte Sonneneinstrahlung trocknet die Haut im Gesicht und am Körper aus und Sonnenbrand ist traumatisch und führt zur Entstehung feiner Falten und Altersflecken. Besonders negativ wirkt sich die Bräunung auf Bereiche mit dünner und trockener Haut aus – und das sind so wichtige Bereiche für die weibliche Schönheit wie die Brust und die Haut um die Augen!

-Trinken Sie täglich 1,5-2 Liter sauberes Wasser!

Wie hängen Gesichtsschönheit und unsere Ernährung zusammen? Wenn Kosmetika und Hautpflegebehandlungen nicht helfen, ist es an der Zeit, über Ihre Ernährung nachzudenken. Gemeinsam mit der Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva und der Kosmetikerin und Kosmetikerin der Salonkette Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, analysieren wir die schädlichsten Essgewohnheiten und erklären Ihnen, wie sie sich auf den Zustand der Haut auswirken.

Kosmetische Probleme können nicht nur durch Fehler in der Hautpflege entstehen. In vielen Fällen ist es notwendig zu analysieren, was und in welchen Mengen wir essen. Fortgeschrittene kosmetische Eingriffe, Luxusseren und Cremes sind wirkungslos, wenn Sie die Schönheit Ihrer Haut nicht „von innen“ „etablieren“. Schauen wir uns die häufigsten schlechten Essgewohnheiten an, die sich im Gesicht widerspiegeln.

1. Überschüssiges Protein in der Ernährung

Sportler nehmen typischerweise viel Protein zu sich. Proteinnahrung ist notwendig, um Muskeln aufzubauen und zu entlasten sowie die Kraft und Ausdauer des Körpers zu steigern. Wer Übergewicht verlieren und „trocken“ werden möchte, setzt ebenfalls auf eine Protein-Diät. Doch trotz der Bedeutung dieses Nährstoffs sollte er in Maßen konsumiert werden.

„Wenn die Ernährung auf eine Erhöhung der Proteine ​​ausgerichtet ist, muss der Körper sie irgendwie verwerten; er kann sie nicht in großen Mengen aufnehmen“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Als Reaktion darauf steigt der Gesamtgehalt an Stickstoff und Harnsäure im Blut und es entsteht genau der gleiche Zustand wie bei einem Überschuss an Giftstoffen. Das systematische Überwiegen proteinhaltiger Lebensmittel führt zu Verdauungsproblemen. Und die Folgen einer Proteindiät, bei der Kohlenhydrate und Fette vollständig ausgeschlossen werden, sind eine enorme Belastung von Leber und Nieren, die sich auf den Zustand der Haut auswirkt.“

„Bei einem deutlichen Überschuss an Proteinen in der Nahrung wird die Haut reaktiv, trocken und empfindlich“, warnt Kosmetikerin Oksana Zhuravleva. – Allergische Reaktionen treten praktisch auf alles auf, auch wenn Sie vorher keine Allergien hatten. Ekzeme, Dermatitis, Risse im Mund- und Nasenbereich, sich schälende Haut und Trockenheit sind Anzeichen einer anhaltenden und anhaltenden Proteinvergiftung. Natürlich hängt viel von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Wenn Sie einen starken Magen und eine gute Gesundheit haben, werden Sie von all diesen unangenehmen kosmetischen Problemen möglicherweise nicht sofort betroffen sein. Der Akkumulationseffekt ist wichtig.“

Was zu tun ist? Eine ausgewogene Ernährung ist ungefähr so ​​aufgebaut: Proteine ​​20-35 %, Fette 10-15 %, Kohlenhydrate 50-60 % der täglichen Nahrung. Quellen für pflanzliches Protein sind Bohnen, Bohnen, Erbsen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Nüsse. Tierisches Eiweiß ist in allen Arten von Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten. Verwenden Sie proteinhaltige Lebensmittel nicht zu häufig und denken Sie daran, dass tierisches Protein zu 90 % und pflanzliches Protein zu 70–80 % vom Körper aufgenommen wird.

2. Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln

Nicht umsonst wird eine richtige Ernährung als „ausgewogen“ bezeichnet. Das Gleichgewicht gerät nicht nur dann aus dem Gleichgewicht, wenn zu viele Proteine ​​auf dem Speiseplan stehen, sondern auch, wenn zu wenige davon vorhanden sind. Wenn Sie auf proteinhaltige Lebensmittel verzichten, fehlt Ihnen einfach die Kraft und Energie, um Sport zu treiben. Die negativen Folgen des Proteinmangels wirken sich auch auf den Zustand der Haut aus.

„Menschen, die zu fasten versuchen, sowie diejenigen, die mit vorübergehendem Vegetarismus experimentieren, bekommen oft nicht genug Protein in ihre Ernährung“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Gemüse und Obst werden gegessen, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte sind jedoch völlig ausgeschlossen. Es gibt viele Produkte, die pflanzliche Proteinquellen sind, aber nicht jeder weiß davon. Die Folgen einer unausgewogenen vegetarischen Ernährung sind gefährlich. Protein ist der einzige Nährstoff, der nicht als Reserve im Körper gespeichert wird.

Unsere Fette gehen ins Fettgewebe über, Kohlenhydrate in Glykogen, Protein bleibt jedoch nicht erhalten. Wenn Sie es nicht essen, kann Ihr Körper es nirgendwo aufnehmen. Schon ein kurzfristiger Proteinmangel führt zu erheblichen Funktionsstörungen im gesamten Körper. Protein ist der Baustoff für alle Zellen und Gewebe. Und das erste, was darunter leidet, ist die Hautregeneration. Die Erneuerung des Stratum Corneum verlangsamt sich, die Haut beginnt sich schlecht zu erholen, wird trocken, stumpf und müde.“

Was zu tun ist? Fasten und Vegetarismus, auch wenn sie nur vorübergehend sind, sollten dem Körper Vorteile bringen und nicht schaden. Wenn Sie auf tierisches Eiweiß verzichten, müssen Sie es über pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Die höchste Konzentration an Protein pflanzlichen Ursprungs findet sich in Linsen, Bohnen, Sojasprossen, Hafer- und Gerstengrütze, Reis, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Leinsamen, Nüssen und Kräutern. Protein-„Champions“ unter den Trockenfrüchten sind getrocknete Aprikosen und Trockenpflaumen.

3. Viel Zucker in Ihrer Ernährung

Zucker ist nicht nur ein Killer für eine schlanke Figur, sondern auch für die Schönheit der Haut. Und wenn aktive körperliche Aktivität die zusätzlichen Kalorien, die durch Ihre „süßen“ Sünden entstehen, irgendwie verbrennen kann, dann werden sie kosmetische Probleme nicht lösen.

„Für eine erfahrene Kosmetikerin ist es nicht schwer, Naschkatzen zu identifizieren“, sagt Kosmetikerin Oksana Zhuravleva, „sie haben trockene, fast dehydrierte Haut.“ Wie Pergament saugt es buchstäblich alles, was Sie darauf legen, sofort auf. Darüber hinaus wird Zucker in die Kollagenzellen der Epidermis eingebaut, der für Elastizität und Festigkeit verantwortlich ist. Veränderungen treten nicht nur an der Oberfläche, sondern auch in den tieferen Hautschichten auf. In diesem Fall können feuchtigkeitsspendende und nährende Behandlungen sowie injizierbare Medikamente die Folgen des Problems nur vorübergehend mildern. Aber es muss von innen heraus gelöst werden!“

Was zu tun ist? Versuchen Sie, eine Woche ohne Süßigkeiten zu verbringen – Sie werden sofort sehen, wie schnell sich Ihr Hautzustand verändert! Bedenken Sie jedoch, dass Zucker nicht nur in Desserts, süßen Backwaren und Süßigkeiten enthalten ist. Seien Sie auch vorsichtig bei süßen und getrockneten Früchten: Weintrauben, Bananen, Feigen, Kirschen und Mangos. Hinsichtlich der Wirkung auf die Haut ist Fruktose mit Glukose gleichzusetzen. Wenn Sie ein Kilogramm Weintrauben essen, erhalten Sie die gleiche Menge Zucker wie ein Stück Kuchen.

Zu den Rekordhaltern für die Konzentration versteckter Zucker zählen frisch gepresste Säfte. Um den Körper mit nützlichen Vitaminen aufzufüllen, trinken viele Liter davon, und das ist ein großer Fehler! Eine süße Orange enthält nicht viel Zucker, aber stellen Sie sich vor, wie viel in 3-4 Früchten steckt! Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler immer, frisch gepresste Säfte im Verhältnis 1:1 mit Wasser zu verdünnen.

4. Omega-3-Säurenmangel

Es ist kein Zufall, dass in Nahrungsergänzungsmitteln immer auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren für die Schönheit und Gesundheit der Haut enthalten sind. Der Nutzen aus ihnen wird viel größer sein, wenn Sie Ihre Ernährung mit natürlichen Quellen dieser Säuren ergänzen.

„Um Gewicht zu verlieren, schließen Menschen gedankenlos alle fetthaltigen Lebensmittel aus ihrer Ernährung aus. Aber Fette sind anders! – sagt die Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Man kann schädliche gesättigte Fette tierischen Ursprungs und gesunde ungesättigte Fettsäuren, die für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, E, D, K notwendig sind, nicht gleichsetzen. Darüber hinaus ist Omega-3 das Hauptbaustoff der Zellmembranen. Die Zelle selbst besteht aus Proteinen und die Membranen bestehen nur aus Fettsäuren.

Wenn die Ernährung wenig mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthält, erneuern sich die Hautzellen (und alle inneren Organe!) langsamer. Die Haut wird nicht trocken oder stumpf, aber ihre Spannkraft nimmt ab. Daraufhin zeigen sich feine Fältchen und alle Zeichen der Hautalterung im Gesicht.“

Was zu tun ist? Gesunde mehrfach ungesättigte Säuren finden sich in Avocados, Pflanzenölen (insbesondere Leinsamen), fettem Fisch (Lachs, Lachs), Nüssen und Samen. Lesen Sie mehr über gesunde fetthaltige Lebensmittel in unserem Artikel „Fettig, aber gesund“ (ca. Gravitazia).

5. Übermäßiger Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und Merkmale eines fettigen Hauttyps

„Fettige, scharfe, frittierte, geräucherte Speisen sowie Süßigkeiten in großen Mengen sind für jeden Menschen schädlich. Doch für Menschen mit fettiger Haut sind diese Ernährungsfehler mit viel größeren Problemen verbunden als für Menschen mit normaler oder trockener Haut, erklärt Kosmetikerin Oksana Zhuravleva. – Hautausschläge können nicht nur im Gesicht, sondern am gesamten Körper auftreten: am Hals, Rücken, Schultern und Dekolleté. Eine kosmetische Reinigung allein reicht in diesem Fall nicht aus. Chemische Peelings und Reinigungsbehandlungen können Menschen mit fettiger Haut nur in Kombination mit einer richtigen Ernährung helfen!“

Was zu tun ist? Wenn Sie einen von Natur aus fettigen Hauttyp haben, versuchen Sie, nicht zu viel fettiges gebratenes Fleisch, Würstchen und geräuchertes Fleisch zu verwenden – diese Lebensmittel stimulieren die Talgdrüsen. Auch Süßigkeiten und scharfe Gewürze können zu öligem Glanz und Akne im Gesicht, insbesondere in der T-Zone, führen.

„Während der Entzündung im Gesicht sollten Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung streichen“, rät die Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Und versuchen Sie gleichzeitig, den Anteil an Lebensmitteln in Ihrem Speiseplan zu erhöhen, die gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten (Fisch, Leinöl und Leinsamen, Oliven, Avocados). Sie fördern nicht nur die schnelle Heilung von Pickeln und Hautausschlägen, sondern regulieren auch gut die Funktion der Talgdrüsen.“

6. Fermentierte Milchprodukte + Zucker

„Viele Menschen lieben Kefir und fermentierte Backmilch. Diese Produkte selbst sind gesund, sie sind an der Bildung der Darmflora beteiligt. Das Problem ist, dass nur wenige Menschen sie in reiner Form verwenden, oft wird ihnen Zucker zugesetzt, sagt Kosmetikerin Oksana Zhuravleva. – Und fermentierte Produkte (fermentierte Milchprodukte) mit Zucker sind eine sehr schlechte Kombination. Wenn sie dann noch dick sind, ist das eine Katastrophe. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Dysbiose auftritt, steigt deutlich. Nach übermäßigem Verzehr von süß glasiertem Käsebruch kann es zu mehr Hautausschlägen kommen als nach einem ganzen Dessert. Und das nicht nur im Gesicht, sondern am ganzen Körper.“

„In letzter Zeit kann man im Internet zunehmend lesen, dass vermeintlich fermentierte Milchprodukte für einen Erwachsenen schädlich sind, dass sie Schwellungen und Entzündungen im Gesicht verursachen. – sagt die Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Das ist nicht wahr und nichts weiter als ein Mythos! Schwellungen, Hautausschläge und Allergien durch natürliche und hochwertige Milch, Hüttenkäse oder Joghurt können nur bei Laktoseintoleranz auftreten. Ich bin praktizierender Ernährungsberater und kann aus eigener Erfahrung sagen, dass dies äußerst selten vorkommt.

Was zu tun ist? Fermentierte Milchprodukte sind für die Ernährung eines jeden Sportlers unverzichtbar. Dies ist Position Nr. 1 im täglichen Speiseplan, denn jede sportliche Aktivität erfordert eine große Menge Kalzium im Körper. Und fettarmer Hüttenkäse, Milch, Kefir und Joghurt sind hervorragende Quellen für dieses Mikroelement. Wichtig ist nur, dass diese Produkte naturbelassen und ohne süße Zusätze sind!

7. Schönheitsvitamine und ein vernünftiger Ansatz

„Mit Beginn des Frühlings erinnern sich viele Anhänger eines gesunden Lebensstils an einen Vitaminmangel und beginnen, unkontrolliert Vitamine einzunehmen. Besonders beliebt seien Vitaminkomplexe für die Schönheit von Haut, Nägeln und Haaren, sagt Ernährungswissenschaftlerin Natalia Afanasyeva. – Wasserlösliche Vitamine (zum Beispiel C, B1, B12, Niacin, B5) werden vom Körper schneller verbraucht als fettlösliche (A, E). Letztere füllen sich besser ein und kommen langsamer heraus. Darüber hinaus haben sie einen größeren Einfluss auf den Hormonspiegel als auf den Zustand von Haut und Haaren. Ja, Vitamin A ist an Hautregenerationsprozessen beteiligt, aber nicht aktiver als andere Vitamine!

Gleichzeitig ist es viel einfacher, A und E zu „trinken“ als alle anderen wasserlöslichen Vitamine. Ich empfehle nicht, sie ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen, da ihr Überschuss im Körper mit einer hohen Toxizität und einer Gefahr für die Gesundheit im Allgemeinen verbunden ist. Möchten Sie etwas für schöne Haut nehmen? Bei der Einnahme von B-Vitaminen stellt sich schneller ein gesunder Glanz und ein frischer Teint ein als bei den Vitaminen A und E. Und Ihr Haar wächst schneller und dicker!“

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass schlechte Essgewohnheiten nicht nur darin bestehen, etwas zu missbrauchen und zu viel zu essen. Dies sind auch Situationen, in denen Sie für den Körper notwendige Substanzen vorübergehend aus Ihrem Speiseplan streichen.

Die Schönheit und Jugendlichkeit Ihrer Haut hängt nicht nur davon ab, welche Gesichtscreme Sie verwenden, sondern auch davon, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist. Und die Hauptsache ist, dieses Gleichgewicht zu wahren!