Kuinka hoitaa ihoasi sisältäpäin

Olipa vuodenaika mikä tahansa, ihosi tulee aina olla erinomaisessa kunnossa. Joka päivä ilmestyy uusia "taikapillereitä", joiden oletetaan tekevän ihostasi virheettömän ja säteilevän. Mutta tiedämme, ettei ole olemassa yhtä tuotetta, joka ratkaisisi kaikki ongelmat kerralla ja jopa sopisi kaikille. On olemassa joitain universaaleja ihonhoitovinkkejä, joita jokainen voi todella käyttää tehdäkseen ihostaan ​​todella terveen ja kauniin.

On tärkeää muistaa, että iho on ihmiskehon suurin elin. Mitä paremmin pidät huolta itsestäsi sisältäpäin, sitä kauniimmalta näytät ulkopuolelta – iho heijastaa kaikkea, mitä keholle tapahtuu.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, ja ihosi kiittää sinua!

Monet iho-ongelmat, olipa se sitten kuiva tai rasvainen, voidaan selittää minkä tahansa ravintoaineiden puutteella. Nyt kerromme sinulle niistä ravintoaineista, joita ihomme ehdottomasti tarvitsee kauneuteen ja terveyteen.

1. Välttämättömät rasvahapot.
   Olet todennäköisesti jo kuullut niistä ja olet tietoinen niiden uskomattomista terveyshyödyistä. Ja ne ovat todellakin korvaamattomia, koska ihmiskeho ei osaa tuottaa niitä itse, vaan se on hankittava ulkopuolelta. Ne ovat tärkeitä paitsi terveydelle myös ihon kauneudelle. Välttämättömät rasvahapot vahvistavat ihoa, vähentävät vapaiden radikaalien määrää ja tukevat talirauhasten kosteutusta.
   Lisää pähkinöitä, palkokasveja, itäneitä siemeniä, vihreitä lehtivihanneksia ja kylmää vettä ruokavalioosi ravitsemaan ihoasi sisältäpäin.
2. C-vitamiini.
   Tärkein antioksidantti! Yksi tärkeimmistä vitamiineista pidentää ihon nuorekkuutta. C-vitamiinivarastoja tulee täydentää 4 tunnin välein, sillä sitä ei kuluta vain iho, vaan koko keho! Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (erityisesti sitrushedelmiä).
3. E-vitamiini.
   Tämä vitamiini suojaa ihoamme vaurioilta ja nopeuttaa haavan paranemista. Sitä löytyy monista vihanneksista, siemenistä, pähkinöistä, ja sitä voidaan käyttää puhtaassa muodossaan huulirasvana tai kosteusvoiteena.
4. Sinkki
   Iho-ongelmat, kuten ihotulehdus ja akne, viittaavat sinkin puutteeseen kehossa. Sinkki pitää talirauhaset kunnossa ja on vahva antioksidantti. Sitä löytyy lihasta, samoin kuin täysjyväviljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
5. Vesi
   Teknisesti vesi ei ole vitamiini eikä kivennäisaine, vaikka sillä on valtava rooli kehon toiminnassa. Veden puute näkyy aina iholla - tässä ei ole mitään yllättävää. Vesi auttaa myös poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä.
   Tavallinen suositus on juoda vettä! Laske normisi (30 ml vettä 1 painokiloa kohti) ja nauti koko päivän. Jos olet fyysisesti erittäin aktiivinen, suurenna annosta. Jos ulkona on erittäin kuuma, lisää kofeiinia tai suolaa ruokavalioosi, jotta vesi pysyy kehossa.

Vaikka saisitkin tarpeeksi yllä mainittuja ravintoaineita, ei ole koskaan haittaa hoitaa ihoa ulkopuolelta luonnollisilla ainesosilla.

1. Miksi sinun täytyy harjata ihosi?
   Ihon puhdistaminen oikeilla harjoilla ja pyyhkeillä parantaa verenkiertoa, stimuloi imusolmukkeita, vähentää selluliittia ja poistaa kuolleita ihosoluja. Kun käytät harjaa suihkussa tai kylvyssä, hankaat pois kaikki kuolleet hiukkaset, mikä estää ihon kuivumista. Kun suoritat tämän toimenpiteen säännöllisesti, huomaat tuloksen - sileän, kauniin, hengittävän ihon!
   Aloita "hieronta" jaloista tasaisilla liikkeillä, siirry vähitellen ylöspäin kiinnittäen huomiota jokaiseen kehon osaan. Hiero hellävaraisemmin alueilla, joilla iho on ohuempi. Käytä pyöriviä liikkeitä käsitellessäsi kyynärpäitä ja polvia. On parempi suorittaa toimenpide joka aamu.
2. Kookosöljy.
   Kookosöljy ei ainoastaan ​​kosteuta täydellisesti ihoa, vaan myös poistaa meikin täydellisesti! Toimii loistavasti sekä sisällä että ulkona.
   Jos ihosi on altis rasvaiselle iholle, pyyhi se kookosöljyllä, anna vaikuttaa muutama minuutti, huuhtele lämpimällä vedellä ja kuivaa varovasti pyyhkeellä. Tämä temppu auttaa poistamaan rasvaisuutta ja muodostaa myös erinomaisen pohjan meikille.
   Meikin poistamiseksi levitä kookosöljyä kämmenelle, hiero (öljy kovettuu nopeasti alhaisissa lämpötiloissa), levitä kasvoille, huuhtele lämpimällä vedellä. Meikki irtoaa helposti kasvoiltasi ja ihostasi tulee kosteutettu ja kaunis.
3. Ayurvedic hoidot
   Ayurveda-toimenpiteitä on käytetty useita vuosia, nyt alueillamme ne ovat saamassa vauhtia ja sisältyvät ihonhoitoohjelmaan. Esimerkiksi erittäin ravitseva Abhyanga-hieronta iholle. Pohjimmiltaan se on kokovartalohierontaa päästä varpaisiin. Hieronnan suorittamiseksi sinun tulee keittää puhdistamatonta seesamiöljyä (talvella) ja kookosöljyä (kesällä) kahdesti ja peittää koko kehosi sillä. Voit aloittaa hiuksistasi ja päästäsi siirtymällä sujuvasti muihin kehon osiin ja lopettaa varpaillasi. Kun olet hieronut koko vartaloasi, odota noin 15 minuuttia, jotta iho imeytyy öljyyn, ja mene sitten suihkuun. Tänä aikana voit meditoida, tehdä joogaa ja venytellä. Tuloksena saat pehmeän, elastisen ihon, joka kirjaimellisesti hehkuu terveydestä. Toimenpide voidaan toistaa useita kertoja viikossa tai kuukaudessa.
   Seesamiöljyä pidetään lämmittävänä ja kookosöljyä viilentävänä, mistä johtuu riippuvuus vuodenajasta.

Kun sisällytät nämä yksinkertaiset toimet päivittäisiin itsehoitorituaaleihisi, voit arvostaa kaikkia ihollesi tapahtuneita upeita metamorfoosia.

Kuriiritoimitus Volgogradissa: Volgogradissa - 150 ruplaa! Yli 2000 ruplan tilauksille ilmainen toimitus ( Keskialueella toimitus on ilmainen 1500 ruplasta)! Saatavilla ilmainen nouto Volgogradin keskustassa!

Postitoimitus koko Venäjälle (minimitilausmäärä 800 ruplaa): 1. ennakkomaksulla Sberbank-kortille, alkaen 200 ruplaa, tilattaessa 5000-10000 ruplaa ilmainen toimitus! 2. Postiennakko, 250+1-3% ("postiennakko" -palvelussa).

katso lisätietoja

Lahjat ja näytteet jokaisen tilauksen mukana!

Tässä artikkelissa yritän puhua siitä, kuinka kosteuttaa ihoa oikein ulkopuolelta ja sisältä nuoruuden, kauneuden ja terveyden säilyttämiseksi.

Ihminen voi elää ilman ruokaa enintään 40 päivää ja ilman vettä enintään 7 päivää. Osoittautuu, että veden rooli elämän ylläpitämisessä on lähes 6 kertaa tärkeämpi kuin kaikki ruoan sisältämät ravintoaineet. Ja tämä ei ole yllättävää, koska olemme pääasiassa vedestä. Vesi pitää meidät hengissä toimittamalla ravinteita soluihimme ja poistamalla jätettä. Sen ansiosta keho ylläpitää tasaista kehon lämpötilaa. Vesi on elämää, kuivuminen kuolemaa...

Ensinnäkin kuivuminen on haitallista aivosoluille, jotka tarvitsevat jatkuvasti enemmän nestettä kuin muu keho.

Kuivuuden, varhaisten ryppyjen, hiusten ja kynsien huonon kunnon, halkeilun ja nivelkipujen, suun kuivumisen ja ummetuksen lisäksi kehon "kuivuuden" merkkejä ovat energian puute, väsymys, päänsärky, turvotus (kyllä, älä ole yllättynyt: turvotus ei ole merkki liiallisesta vedenkulutuksesta, vaan merkki sen puutteesta) ja halun puutteesta juoda vettä.

Halu juoda paljon vettä voi ilmetä vasta, kun elimistö on saanut juoda sydämensä kyllyydestä useita viikkoja peräkkäin.

Sinun täytyy juoda 30 ml vettä 1 painokiloa kohden. Tämän yksinkertaisen kaavan avulla jokainen voi laskea päivittäisen vedensaantinsa.

1. -On hyödyllistä juoda noin kolmasosa päivittäisestä vesimäärästä ennen aamiaista, eikä yhdellä kulauksella, vaan vähintään 30-40 minuuttia. Tämän veden tulee olla lämmintä (38-40 astetta).

2. -Juomme vielä kolmanneksen aamiaisesta klo 17-18 asti.

3. -Viimeinen kolmasosa - ennen nukkumaanmenoa.

4. - Sinun täytyy juoda vettä (mieluiten lämmintä) 10-15 minuuttia ennen ateriaa.

5. -Tunti syömisen jälkeen - et voi juoda! Tämä häiritsee ruoansulatusta. Ja tunnin kuluttua on suositeltavaa juoda ruoan hajoamisprosessin aiheuttaman kuivumisen poistamiseksi.

6. -Jos tunnet kovaa janoa syödessäsi, voit juoda lämmintä vettä pienin kulauksin. Mutta sen tilavuus ei saa olla yli 1/3 syödyn ruoan tilavuudesta.

Samalla painotan, että vettä pitää juoda! Ei kahvia, ei viiniä, ei edes teetä. Suuri virhe on rinnastaa juomasi vesi juomaan nesteeseen. Luonnollisesti tee, kahvi ja jopa vodka sisältävät vettä, mutta niissä on myös kuivattavia aineita. Esimerkiksi kahvi ja tee sisältävät kofeiinia ja vodka alkoholia. Tämän seurauksena elimistö pääsee eroon paljon suuremmasta nestemäärästä kuin mitä juoman mukana joutui. Mittaa virtsan määrä, jonka elimistö poistaa juoman jälkeen, niin näet, että se ylittää juomasi määrän. Toinen tapa poistaa vettä väkevien juomien jälkeen on lisätä kehon hikoilua sen jäähdyttämiseksi.

Vesi on ihomme nuoruuden lähde, koska juomamme veden mukana iho saa biokemiallisiin prosesseihin ja uusiutumiseen tarvittavaa kosteutta. Oikea ja tehokas kosteutus on avain kaikkien muiden ihonhoitotoimenpiteiden onnistumiseen. Nuorekkaan ja kauniin ihon ylläpitäminen ei ole kertaluonteinen toimenpide, se on kokonainen elämäntapa ja yksinkertaiset toimet, jotka on suoritettava päivittäin.

Jotta ihosi ei näyttäisi kuivalta, kireältä ja hilseilevältä syksyyn mennessä, sitä on kosteutettava kesällä riittävästi.

Tätä varten kosmetiikkapussissasi tulee tavallisten ihonhoitotuotteiden lisäksi olla:

-Tölkki lämpövettä;

-Matoiva aurinkovoide, esimerkiksi Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ tai BB- tai CC-voide, jonka SPF on vähintään 10.

-Kuorinta- tai happipuhdistusnaamio, esimerkiksi The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- T-alueelle mattapintaiset pyyhkeet, esim. Missha Oil control Film, jos joudut ajoittain puutertamaan nenääsi.

Iho koostuu kahdesta pääkerroksesta: itse ihosta (dermis) ja sen ulkokerroksesta (epidermis). Joten dermis sisältää 80% vettä, kun taas orvaskesi sisältää vain 10-13%. Sen puutteen vuoksi orvaskesi vanhenee nopeammin, menettää kimmoisuutensa ja peittyy ryppyillä. Verinahasta (eikä ulkoisesta ympäristöstä) tunkeutuva vesi auttaa kosteuttamaan sitä. Luonnollinen hydrolipidikerros pidättää vettä, mikä myös suorittaa suojaavan tehtävän. Jos se häiriintyy, tapahtuu nopea veden menetys ja epidermiksen kuivuminen.

Hydrolipidikerros muodostuu keratinisaatioprosessin (epidermaalisten solujen kypsymisen) aikana, ja se on hygroskooppinen aine. Se pidättää vettä ja turpoaa tehden ihosta vähemmän jännittyneen ja sileämmän. Ja se vähenee sairauksien jälkeen, ikääntymisen sekä pitkäaikaisen auringolle altistumisen seurauksena.

Kaikki, mitä levitämme iholle, on lisäystä hydrolipidikerrokseen, joka ei anna veden haihtua dermiksen verisuonista. Lisäksi aktiivinen kosmetiikka auttaa orvaskettä sen taistelussa yhtä sen tärkeimmistä vihollisista - valovanhenemista - vastaan. Siksi kasvojen ihon kosteusvoiteista tulee erityisen tärkeitä kuumana vuodenaikana.

Syväpuhdistustoimenpiteitä, kuten kemiallista kuorintaa, on parempi välttää kesällä - iho kuivuu hyvin nopeasti!

-Kosteuta ihoasi pesun jälkeen aamulla ja illalla sinulle sopivalla kosteusvoiteella;

-1-2 kertaa viikossa, tee kosteuttava naamio;

-Pese kasvosi viileällä vedellä ja vältä kuumaa vettä kylvyssä ja suihkussa. Kuuma vesi hajottaa ihon hydrolipidiesteen ja näin ollen kuivattaa sitä;

- Älä käytä liikaa rusketusta. Suora auringonvalo kuivattaa kasvojen ja vartalon ihoa, ja auringonpolttama on traumaattinen, mikä aiheuttaa hienoja ryppyjä ja ikääntymisläiskiä. Rusketuksella on erityisen negatiivinen vaikutus alueisiin, joilla on ohut ja kuiva iho - ja nämä ovat niin tärkeitä alueita naisen kauneudelle kuin rintakehä ja silmänympärysiho!

-Juo 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä!

Miten kasvojen kauneus ja mitä syömme liittyvät toisiinsa? Jos kosmetiikka ja ihonhoitohoidot eivät auta, on aika miettiä ruokavaliota. Yhdessä ravitsemusterapeutti Natalia Afanasjevan ja Alexander Todchuk Studio -salonkiketjun kosmetologi-esteetikon Oksana Zhuravlevan kanssa analysoimme haitallisimmat ruokailutottumukset ja kerromme, kuinka ne vaikuttavat ihon tilaan.

Kosmeettisia ongelmia ei voi syntyä pelkästään ihonhoitovirheiden vuoksi. Monissa tapauksissa on tarpeen analysoida, mitä ja missä määrin syömme. Kehittyneet kosmeettiset toimenpiteet, ylelliset seerumit ja voiteet ovat voimattomia, jos et "vahvista" ihosi kauneutta "sisältä". Katsotaanpa yleisimpiä huonoja ruokailutottumuksia, jotka heijastuvat kasvoille.

1. Ylimääräinen proteiini ruokavaliossa

Urheilijat kuluttavat yleensä paljon proteiinia. Proteiiniruokaa tarvitaan lihasten rakentamiseen ja niille helpotuksen antamiseen, kehon voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Ne, jotka haluavat pudottaa ylipainoa ja "kuivua", luottavat myös proteiiniruokavalioon. Mutta huolimatta tämän ravintoaineen tärkeydestä, sitä tulisi kuluttaa kohtuudella.

"Kun ruokavalio on vinossa proteiinien lisäämiseen, kehon on hyödynnettävä ne jotenkin, se ei pysty imemään niitä suuria määriä", ravitsemusasiantuntija Natalia Afanasjeva selittää. – Vasteena veren typen ja virtsahapon kokonaismäärä kohoaa ja tapahtuu täsmälleen sama tila kuin myrkkyylimäärällä. Proteiiniruokien systemaattinen ylivalta johtaa ruoansulatusongelmiin. Ja proteiinidieetin seuraukset, kun hiilihydraatit ja rasvat jätetään kokonaan pois, ovat valtava kuormitus maksalle ja munuaisille, mikä vaikuttaa ihon tilaan.

"Kun ruokavaliossa on selkeä ylimäärä proteiineja, iho muuttuu reaktiiviseksi, kuivaksi ja herkäksi", varoittaa kosmetologi Oksana Zhuravleva. – Allergisia reaktioita ilmenee kirjaimellisesti kaikessa, vaikka sinulla ei olisi ennen ollut allergioita. Ekseema, ihotulehdus, halkeamat suun ja nenän ympärillä, ihon hilseily ja kuivuus ovat kaikki merkkejä jatkuvasta ja pitkittyneestä proteiinimyrkytyksestä. Tietysti paljon riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos sinulla on vahva vatsa ja hyvä terveys, kaikki nämä epämiellyttävät kosmeettiset ongelmat eivät välttämättä vaikuta sinuun heti. Akkumulaatiovaikutus on tärkeä."

Mitä tehdä? Tasapainoinen ruokavalio rakentuu suunnilleen näin: proteiinit 20-35%, rasvat 10-15%, hiilihydraatit 50-60% päivittäisestä ruokavaliosta. Kasviproteiinin lähteitä ovat pavut, pavut, herneet, luumut, kuivatut aprikoosit ja pähkinät. Eläinproteiinia löytyy kaikenlaisista lihasta, kalasta, äyriäisistä ja maitotuotteista. Älä käytä liikaa proteiiniruokaa ja muista, että eläinproteiini imeytyy elimistöön 90 % ja kasviproteiini 70-80 %.

2. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden puute

Ei ole turhaa, että oikeaa ruokavaliota kutsutaan "tasapainoiseksi". Tasapaino ei häiriinny vain silloin, kun valikossa on liikaa proteiineja, vaan myös silloin, kun niitä on liian vähän. Jos päätät luopua proteiiniruoasta, sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa ja energiaa harjoitteluun. Proteiinin puutteen negatiiviset seuraukset vaikuttavat myös ihon tilaan.

"Melko usein ihmiset, jotka yrittävät paastoaa, sekä ne, jotka kokeilevat tilapäistä kasvissyöntiä, eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan", ravitsemusasiantuntija Natalia Afanasjeva sanoo. – Vihanneksia ja hedelmiä syödään, mutta liha, kala, siipikarja ja maitotuotteet jätetään kokonaan pois. On monia tuotteita, jotka ovat kasviproteiinin lähteitä, mutta kaikki eivät tiedä siitä. Epätasapainoisen kasvisruokavalion seuraukset ovat vaarallisia. Proteiini on ainoa ravintoaine, joka ei varastoidu elimistöön reserviksi.

Rasvat menevät rasvakudokseen, hiilihydraatit glykogeeniksi, mutta proteiini ei säily. Jos et syö sitä, kehollasi ei ole sitä paikkaa. Lyhytaikainenkin proteiinin puutos aiheuttaa merkittäviä häiriöitä koko kehon toiminnassa. Proteiini on kaikkien solujen ja kudosten rakennusmateriaali. Ja ensimmäinen asia, joka kärsii, on ihon uusiutuminen. Sarveiskerroksen uusiutuminen hidastuu, iho alkaa toipua huonosti, kuivuu, hilseilee ja väsyy."

Mitä tehdä? Paaston ja kasvissyönnin, vaikkakin tilapäisen, pitäisi tuoda hyötyä eikä haittaa keholle. Eläinproteiinista luopuessa sitä on saatava kasvisruoasta. Suurin pitoisuus kasviperäistä proteiinia löytyy linsseistä, papuista, soijaiduista, kaura- ja ohrarouheista, riisistä, auringonkukansiemenistä, kurpitsansiemenistä, pellavasta, pähkinöistä ja yrteistä. Kuivattujen hedelmien proteiinin "mestareita" ovat kuivatut aprikoosit ja luumut.

3. Paljon sokeria ruokavaliossasi

Sokeri tappaa paitsi hoikan vartalon, myös ihon kauneuden. Ja jos aktiivinen fyysinen toiminta voi jotenkin polttaa ylimääräiset kalorit, jotka ilmestyvät "makeiden" syntienne seurauksena, ne eivät ratkaise kosmeettisia ongelmia.

"Kokeneen kosmetologin ei ole vaikeaa tunnistaa herkkusuoria", sanoo kosmetologi Oksana Zhuravleva, "heillä on kuiva, melkein kuivunut iho. Kuten pergamentti, se imee välittömästi kirjaimellisesti kaiken, mitä siihen laitat. Lisäksi sokeri on rakennettu orvaskeden kollageenisoluihin, jotka vastaavat elastisuudesta ja kiinteydestä. Muutoksia ei tapahdu vain pinnalla, vaan myös ihon syvissä kerroksissa. Tässä tapauksessa kosteuttavat ja ravitsevat hoidot sekä ruiskeena annettavat lääkkeet tasoittavat ongelman seurauksia vain tilapäisesti. Mutta se on ratkaistava sisältä käsin!”

Mitä tehdä? Kokeile viettää viikko ilman makeisia - näet heti, kuinka nopeasti ihosi kunto muuttuu! Muista vain, että sokeria ei löydy vain jälkiruoista, makeista leivonnaisista ja makeisista. Ole varovainen myös makeiden ja kuivattujen hedelmien kanssa: viinirypäleet, banaanit, viikunat, kirsikat ja mangot. Ihovaikutukseltaan fruktoosi vastaa glukoosia. Kun syöt kilon rypäleitä, saat saman määrän sokeria kuin pala kakkua.

Piilotetun sokerin pitoisuuden ennätysten haltijoihin kuuluvat vastapuristetut mehut. Pyrkiessään täydentämään kehoa hyödyllisillä vitamiineilla monet juovat niitä litroja, ja tämä on valtava virhe! Yksi makea appelsiini ei sisällä paljoa sokeria, mutta kuvittele kuinka paljon sitä on 3-4 hedelmässä! Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina vastapuristetut mehut laimentamaan vedellä suhteessa 1:1.

4. Omega-3-happojen puute

Ei ole sattumaa, että hyödyllisiä Omega-3-rasvahappoja on aina mukana ravintolisissä ihon kauneuden ja terveyden vuoksi. Niiden hyödyt ovat paljon suuremmat, jos täydennät ruokavaliotasi näiden happojen luonnollisilla lähteillä.

"Pyrittääkseen laihtua ihmiset jättävät ajattelemattomasti kaikki rasvaiset ruoat pois ruokavaliostaan. Mutta rasvat ovat erilaisia! – sanoo ravitsemusterapeutti Natalia Afanasjeva. – Et voi laittaa samaan mittakaavaan haitallisia eläinperäisiä tyydyttyneitä rasvoja ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä rasvaliukoisten vitamiinien – A, E, D, K – imeytymiselle. Lisäksi Omega-3 on solukalvojen tärkein rakennusmateriaali. Solu itsessään koostuu proteiineista, ja kalvot koostuvat vain rasvahapoista.

Kun ruokavaliossa on vähän monityydyttymättömiä omega-3 happoja, ihosolut (samoin kuin kaikki sisäelimet!) uusiutuvat hitaammin. Iho ei kuivu tai samea, mutta sen sävy heikkenee. Tämän jälkeen kasvoille ilmestyy hienoja ryppyjä ja kaikkia ikääntymisen merkkejä."

Mitä tehdä? Terveellisiä monityydyttymättömiä happoja löytyy avokadoista, kasviöljyistä (erityisesti pellavansiemenistä), rasvaisista kaloista (lohi, lohi), pähkinöistä ja siemenistä. Lue lisää terveellisistä rasvaisista ruoista artikkelistamme "Rasvainen, mutta terve" (noin Gravitazia).

5. Rasvaisten ruokien ylensyönti ja rasvaisen ihotyypin ominaisuudet

”Rasvaiset, mausteiset, paistetut, savustetut ruoat sekä suuria määriä makeiset ovat haitallisia kenelle tahansa. Mutta niille, joilla on rasvainen ihotyyppi, nämä ruokavaliovirheet aiheuttavat paljon suurempia ongelmia kuin niille, joilla on normaali tai kuiva iho, selittää kosmetologi Oksana Zhuravleva. – Ihottuma voi ilmaantua paitsi kasvoille, myös koko vartalolle: niskaan, selkään, hartioihin ja dekolteelle. Tässä tapauksessa pelkkä kosmeettinen puhdistus ei riitä. Kemialliset kuorinnat ja puhdistushoidot voivat auttaa rasvaisia ​​ihotyyppejä vain, jos ne yhdistetään oikeanlaiseen ruokavalioon!

Mitä tehdä? Jos sinulla on luonnostaan ​​rasvainen ihotyyppi, yritä olla käyttämättä liikaa rasvaista paistettua lihaa, makkaraa ja savustettua lihaa – nämä tuotteet stimuloivat talirauhasten toimintaa. Makeiset ja kuumat mausteet voivat myös aiheuttaa öljyistä kiiltoa ja aknea kasvoille, erityisesti T-alueella.

"Poista sokeri kokonaan ruokavaliosta kasvojen tulehduksen aikana", neuvoo ravitsemusterapeutti Natalia Afanasjeva. – Ja samalla yritä lisätä ruokalistallasi terveellisiä Omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien määrää (kala, pellavansiemenöljy ja pellavansiemenet, oliivit, avokadot). Ne eivät vain edistä näppylöiden ja ihottumien nopeaa paranemista, vaan säätelevät myös talirauhasten toimintaa hyvin.

6. Hapatetut maitotuotteet + sokeri

”Monet rakastavat kefiiriä ja hapatettua leivottua maitoa. Nämä tuotteet ovat itsessään terveellisiä, ne osallistuvat suoliston mikroflooran muodostumiseen. Ongelmana on, että harvat käyttävät niitä puhtaassa muodossa, niihin lisätään usein sokeria, kosmetologi Oksana Zhuravleva sanoo. – Ja hapatetut tuotteet (fermentoidut maitotuotteet) sokerilla ovat erittäin huono yhdistelmä. Jos he ovat myös lihavia, se on vain katastrofi. Dysbioosin esiintymisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Makeiden lasitettujen juustorahojen ylensyönnin jälkeen ihottumaa voi esiintyä enemmän kuin koko jälkiruoan jälkeen. Eikä vain kasvoille, vaan koko vartalolle."

”Viime aikoina Internetistä voi lukea yhä useammin kuinka hapatetut maitotuotteet ovat haitallisia aikuiselle, että ne aiheuttavat turvotusta ja tulehdusta kasvoissa. – Ravitsemusterapeutti Natalia Afanasjeva kertoo. – Tämä ei ole totta eikä muuta kuin myytti! Turvotusta, ihottumaa ja allergioita luonnollisesta ja laadukkaasta maidosta, raejuustosta tai jogurtista voi esiintyä vain, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Olen ravitsemusterapeutti ja omasta kokemuksestani voin sanoa, että tätä tapahtuu erittäin harvoin.

Mitä tehdä? Hapatetut maitotuotteet ovat välttämättömiä jokaisen urheilijan ruokavaliossa. Tämä on päivittäisvalikon sijalla 1, koska mikä tahansa urheilutoiminta vaatii elimistössä suuren määrän kalsiumia. Ja vähärasvainen raejuusto, maito, kefirit ja jogurtit ovat erinomaisia ​​tämän mikroelementin lähteitä. On vain tärkeää varmistaa, että nämä tuotteet ovat luonnollisia ja ilman makeita lisäaineita!

7. Kauneusvitamiinit ja järkevä lähestymistapa

”Kevään alkaessa monet terveellisen elämäntavan kannattajat muistavat vitamiinin puutteen ja alkavat ottaa vitamiineja hallitsemattomasti. Vitamiinikompleksit ihon, kynsien ja hiusten kauneudelle ovat erityisen suosittuja, sanoo ravitsemusterapeutti Natalia Afanasjeva. – Vesiliukoiset vitamiinit (esim. C, B1, B12, niasiini, B5) kuluvat elimistössä nopeammin kuin rasvaliukoiset (A, E). Jälkimmäiset varastoivat paremmin ja tulevat ulos hitaasti. Lisäksi niillä on suurempi vaikutus hormonitasoihin kuin ihon ja hiusten tilaan. Kyllä, A-vitamiini osallistuu ihon uudistumisprosesseihin, mutta ei aktiivisemmin kuin muut vitamiinit!

Samalla on paljon helpompi "juoda" A- ja E-vitamiinia kuin muita vesiliukoisia vitamiineja. En suosittele niiden ottamista ilman lääkärin valvontaa, koska niiden ylimäärä kehossa liittyy korkeaan myrkyllisyyteen ja vaaraan terveydelle yleensä. Haluatko ottaa jotain kauniille iholle? Kun otat B-vitamiineja, terve hehku ja raikas iho ilmestyy nopeammin kuin A- ja E-vitamiinilla. Ja hiuksesi kasvavat nopeammin ja paksummiksi!

Ja lopuksi haluaisin huomauttaa, että huonot ruokailutottumukset eivät ole vain jonkin väärinkäyttöä ja ylensyöntiä. Nämä ovat myös tilanteita, joissa suljet elimistölle välttämättömät aineet tilapäisesti pois ruokalistaltasi.

Ihosi kauneus ja nuorekkuus eivät liity pelkästään siihen, mitä kasvovoidetta käytät, vaan myös siihen, kuinka tasapainoinen ruokavaliosi on. Ja tärkeintä on säilyttää tämä tasapaino!