Cildinizi içeriden nasıl beslersiniz?

Yılın hangi zamanı olursa olsun, cildiniz her zaman mükemmel durumda olmalıdır. Her gün cildinizi kusursuz ve ışıltılı hale getireceği varsayılan yeni "sihirli haplar" ortaya çıkıyor. Ancak tüm sorunları aynı anda çözebilecek, hatta herkese uygun tek bir ürünün olmadığını biliyoruz. Herkesin cildini gerçekten sağlıklı ve güzel kılmak için kullanabileceği bazı evrensel cilt bakımı ipuçları vardır.

Cildin insan vücudundaki en büyük organ olduğunu unutmamak önemlidir. Kendinize içeriden ne kadar iyi bakarsanız, dışarıdan o kadar güzel görünürsünüz - cilt, vücutta olan her şeyi yansıtır.

Bu basit kurallara uyun, cildiniz size teşekkür edecek!

İster kuru ister yağlı olsun, birçok cilt problemi herhangi bir besin maddesinin eksikliğiyle açıklanabilir. Şimdi size cildimizin güzellik ve sağlık için mutlaka ihtiyaç duyduğu besinlerden bahsedeceğiz.

1. Esansiyel yağ asitleri.
   Büyük olasılıkla onları zaten duymuşsunuzdur ve sağlık açısından inanılmaz faydalarının farkındasınızdır. Ve bunlar gerçekten yeri doldurulamaz çünkü insan vücudu bunları kendi başına nasıl üreteceğini bilmiyor; dışarıdan elde edilmesi gerekiyor. Sadece sağlık açısından değil aynı zamanda cildin güzelliği açısından da önemlidirler. Esansiyel yağ asitleri cildi güçlendirir, serbest radikallerin sayısını azaltır ve yağ bezlerinin nemlenmesini destekler.
   Cildinizi içten beslemek için beslenmenize daha fazla fındık, baklagiller, filizlenmiş tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve soğuk su ekleyin.
2. C vitamini.
   Ana antioksidan! Genç cildin uzatılması için en önemli vitaminlerden biridir. C vitamini rezervlerinin 4 saatte bir yenilenmesi gerekiyor çünkü onu sadece cilt değil tüm vücut harcar! Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin (özellikle turunçgiller).
3. E vitamini.
   Cildimizi hasarlardan koruyan ve yara iyileşmesini hızlandıran bu vitamindir. Pek çok sebzede, tohumda, kuruyemişte bulunur ve saf haliyle dudak kremi veya nemlendirici olarak kullanılabilir.
4. Çinko
   Dermatit ve sivilce gibi cilt problemleri vücutta çinko eksikliğinin göstergesidir. Çinko, yağ bezlerini düzenli tutar ve güçlü bir antioksidandır. Etlerde, tam tahıllarda, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur.
5. su
   Teknik olarak su ne bir vitamin ne de bir mineraldir ancak vücudun işleyişinde büyük rol oynar. Ciltte su eksikliği her zaman görülür - burada şaşırtıcı bir şey yoktur. Su aynı zamanda atıkların ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
   Her zamanki öneri su içmektir! Normunuzu hesaplayın (1 kg ağırlık başına 30 ml su) ve gün boyunca tüketin. Fiziksel olarak çok aktifseniz dozu artırın. Dışarısı çok sıcaksa, vücudunuzdaki suyun tutulması için diyetinize kafein veya tuz ekleyin.

Yukarıda saydığımız besinleri yeterince alsanız bile cildinize dışarıdan doğal malzemelerle bakım yapmanın hiçbir zararı olmaz.

1. Cildinizi neden fırçalamanız gerekiyor?
   Cildinizi doğru fırça ve bezlerle temizlemek kan dolaşımını iyileştirir, lenf düğümlerini uyarır, selüliti azaltır ve ölü cilt hücrelerini temizler. Duş alırken veya banyo yaparken fırça kullandığınızda tüm ölü parçacıkları temizlersiniz, bu da cildin kurumasını önler. Bu işlemi düzenli olarak yaparak sonucu fark edeceksiniz: pürüzsüz, güzel, nefes alabilen bir cilt!
   Bacaklardan yumuşak hareketlerle “masaj” yapmaya başlayın, vücudun her yerine dikkat ederek yavaş yavaş yukarı doğru hareket edin. Cildin daha ince olduğu bölgeleri daha nazikçe ovalayın. Dirsek ve dizleri tedavi ederken dairesel hareketler kullanın. İşlemi her sabah yapmak daha iyidir.
2. Hindistancevizi yağı.
   Hindistan cevizi yağı cildi mükemmel bir şekilde nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda makyajı da mükemmel şekilde temizler! Hem içeride hem de dışarıda harika çalışıyor.
   Cildiniz yağlı cilde yatkınsa Hindistan cevizi yağıyla silin, birkaç dakika etki etmesini bekleyin, ılık suyla durulayın ve havluyla nazikçe kurulayın. Bu numara, yağlılığın giderilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda makyaj için mükemmel bir temel oluşturacaktır.
   Makyajı çıkarmak için hindistan cevizi yağını avucunuza sürün, ovalayın (düşük sıcaklıklarda yağ hızla sertleşir), yüzünüze uygulayın, ılık suyla durulayın. Makyaj yüzünüzden kolayca çıkacak, cildiniz nemlenecek ve güzelleşecek.
3. Ayurveda tedavileri
   Ayurveda prosedürleri uzun yıllardan beri uygulanmakta olup, artık bölgelerimizde ivme kazanarak cilt iyileştirme programına dahil edilmektedir. Örneğin cilt için çok besleyici bir Abhyanga masajı. Temel olarak baştan ayağa kadar tüm vücut masajıdır. Masaj yapmak için rafine edilmemiş susam yağını (kışın) ve hindistancevizi yağını (yazın) iki kez kaynatıp tüm vücudunuzu kaplamanız gerekir. Saçınız ve başınızla başlayıp vücudunuzun diğer bölgelerine yumuşak bir şekilde ilerleyebilir ve ayak parmaklarınızla bitirebilirsiniz. Tüm vücudunuza masaj yaptıktan sonra yaklaşık 15 dakika cildinizin yağı emmesini bekleyin ve ardından duş alın. Bu süre zarfında meditasyon yapabilir, yoga yapabilir ve esneme yapabilirsiniz. Sonuç olarak, kelimenin tam anlamıyla sağlıkla parlayacak yumuşak, elastik bir cilde sahip olacaksınız. Prosedür haftada veya ayda birkaç kez tekrarlanabilir.
   Susam yağı ısınma olarak kabul edilir ve hindistancevizi yağı soğutma olarak kabul edilir, bu da mevsime bağımlılığın geldiği yerdir.

Bu basit eylemleri günlük kişisel bakım ritüellerinize dahil ederek, cildinizde meydana gelen tüm harika değişimleri takdir edebileceksiniz.

Volgograd'da kurye teslimatı: Volgograd'da - 150 ruble! 2000 ruble üzeri siparişler için ücretsiz teslimat ( Orta bölgede teslimat 1500 ruble'den ücretsizdir)! Mevcut ücretsiz teslim alma Volgograd'ın Merkez bölgesinde!

Rusya genelinde posta teslimatı (minimum sipariş miktarı 800 ruble): 1. 5000-10000 ruble arası sipariş verirken 200 ruble'den bir Sberbank kartına ön ödeme yaparak ücretsiz teslimat! 2. Teslimatta nakit, 250+%1-3 arası ("Teslimatta nakit" hizmeti için).

daha fazla ayrıntı gör

Her siparişte hediyeler ve numuneler!

Bu yazımda gençliği, güzelliği ve sağlığı korumak için cildin dışını ve içini doğru şekilde nasıl nemlendireceğimi anlatmaya çalışacağım.

Bir kişi yiyeceksiz 40 güne kadar, susuz ise 7 güne kadar yaşayabilir. Suyun yaşamı sürdürmedeki rolünün, yiyeceklerin içerdiği tüm besinlerden neredeyse 6 kat daha önemli olduğu ortaya çıktı. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü esas olarak sudan oluşuyoruz. Su, hücrelerimize besin taşıyarak ve atıkları uzaklaştırarak bizi hayatta tutar. Vücudun sabit bir vücut ısısını koruması onun sayesindedir. Su hayattır, susuzluk ölümdür...

Her şeyden önce dehidrasyon, sürekli olarak vücudun geri kalanından daha fazla sıvıya ihtiyaç duyan beyin hücreleri için zararlıdır.

Kuru cilt, erken kırışıklıklar, saç ve tırnakların kötü durumu, çatlama ve eklem ağrıları, ağız kuruluğu ve kabızlığın yanı sıra vücutta “kuraklık” belirtileri enerji eksikliği, yorgunluk, baş ağrıları, şişliklerdir (evet, olmayın) şaşırdım : şişme aşırı su alımının bir göstergesi değil, eksikliğinin bir işaretidir) ve su içme arzusunun eksikliği.

Vücudun doygunluğa kadar su içmesine birkaç hafta üst üste izin verilene kadar çok fazla su içme isteği ortaya çıkmayabilir.

1 kg ağırlık başına 30 ml su içmelisiniz. Bu basit formülü kullanarak herkes günlük su tüketimini hesaplayabilir.

1. -Günlük su normunun yaklaşık üçte birini kahvaltıdan önce, bir yudumda değil, en az 30-40 dakika içmek faydalıdır. Bu su ılık (38-40 derece) olmalıdır.

2. -Kahvaltıdan 17-18 saate kadar üçte birini daha içiyoruz.

3. -Son üçte biri - yatmadan önce.

4. -Yemeklerden 10-15 dakika önce su (tercihen ılık) içmelisiniz.

5. -Yemekten bir saat sonra – içemezsiniz! Bu sindirimi bozar. Ve bir saat sonra, yiyecekleri parçalama sürecinin neden olduğu dehidrasyonu ortadan kaldırmak için içilmesi tavsiye edilir.

6. -Yemek yerken çok susuyorsanız küçük yudumlarla bir miktar ılık su içebilirsiniz. Ancak hacmi, yenen yiyeceğin hacminin 1/3'ünden fazla olmamalıdır.

Aynı zamanda su içmeniz gerektiğini de vurguluyorum! Ne kahve, ne şarap, ne de çay. İçtiğiniz su ile içtiğiniz sıvıyı eşit tutmak büyük bir hatadır. Doğal olarak çay, kahve ve hatta votka su içerir ancak aynı zamanda dehidrasyona neden olan maddeler de içerir. Örneğin kahve ve çay kafein içerir ve votka alkol içerir. Bu nedenle sonuç olarak vücut, içecekle birlikte içine giren sıvıdan önemli ölçüde daha fazla sıvıdan kurtulur. İçeceği içtikten sonra vücudun attığı idrar miktarını ölçün; bunun içtiğiniz miktarı aştığını göreceksiniz. Güçlü içecekler içtikten sonra suyu uzaklaştırmanın bir başka yolu da vücudun soğuması için terlemesinin artmasıdır.

Su cildimizin gençlik kaynağıdır, çünkü cilt biyokimyasal süreçler ve yenilenme için gerekli nemi içtiğimiz suyla alır. Doğru ve etkili hidrasyon, diğer tüm cilt bakımı prosedürlerinin başarısının anahtarıdır. Genç ve güzel bir cildi korumak tek seferlik bir işlem değildir, bütün bir yaşam tarzı ve günlük olarak yapılması gereken basit eylemlerdir.

Cildinizin sonbahara kadar kuru, gergin ve pul pul görünmesini önlemek için yazın yeterince nemlendirilmesi gerekiyor.

Bunu yapmak için kozmetik çantanızda normal cilt bakım ürünlerine ek olarak şunları bulundurmalısınız:

-Bir kutu termal su;

- Matlaştırıcı güneş koruyucu, örneğin Mizon UV Hafif Güneş Kremi SPF35/PA+++ veya SPF'si 10'dan düşük olmayan BB veya CC krem.

-Ovma veya oksijen temizleme maskesi, örneğin The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Burnunuzu periyodik olarak pudralamanız gerekiyorsa, T bölgesi için matlaştırıcı mendiller, örneğin Missha Yağ Kontrol Filmi.

Cilt iki ana katmandan oluşur: derinin kendisi (dermis) ve dış katmanı (epidermis). Yani dermis %80 su içerirken epidermis yalnızca %10-13 oranında su içerir. Eksikliği nedeniyle epidermis daha hızlı yaşlanır, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklarla kaplanır. Dermisten (dış ortamdan değil) nüfuz eden su, onu nemlendirmeye yardımcı olur. Doğal bir hidrolipid tabakası, aynı zamanda koruyucu bir işlevi de yerine getiren suyu tutar. Bozulursa hızlı su kaybı ve epidermisin dehidrasyonu meydana gelir.

Hidrolipid tabakası keratinizasyon süreci (epidermal hücrelerin olgunlaşması) sırasında oluşur ve higroskopik bir maddedir. Suyu tutarak şişer, cildin daha az gergin ve pürüzsüz olmasını sağlar. Yaşlanmanın yanı sıra güneşe uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak hastalıklardan sonra azalır.

Cilde uyguladığımız her şey, suyun dermis damarlarından buharlaşmasına izin vermeyen hidrolipid tabakasına bir katkıdır. Ek olarak, aktif kozmetikler epidermisin en önemli düşmanlarından biri olan fotoyaşlanmaya karşı mücadelesinde yardımcı olur. Bu nedenle yüz cildi nemlendiricileri özellikle sıcak mevsimde önem kazanır.

Yaz aylarında kimyasal peeling gibi derin temizlik prosedürlerinden tamamen kaçınmak daha iyidir - cilt çok çabuk susuz kalır!

-Sabah ve akşam yıkadıktan sonra cildinizi uygun bir nemlendiriciyle nemlendirin;

-Haftada 1-2 kez nemlendirici maske yapın;

-Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve banyo ve duşta sıcak sudan kaçının. Sıcak su cildin hidrolipidik bariyerini bozar ve dolayısıyla kurutur;

- Bronzlaşmayı aşırı kullanmayın. Doğrudan güneş ışığı yüz ve vücut derisini kurutur ve güneş yanığı travmatiktir, bu da ince kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasına neden olur. Bronzlaşmanın özellikle ince ve kuru cilde sahip alanlar üzerinde olumsuz bir etkisi vardır - bunlar göğüs ve göz çevresi gibi kadın güzelliği için çok önemli alanlardır!

-Günlük 1,5-2 litre temiz su için!

Yüz güzelliği ile yediklerimiz arasında nasıl bir ilişki var? Kozmetik ve cilt bakımı tedavileri yardımcı olmuyorsa, diyetinizi düşünmenin zamanı gelmiştir. Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva ve Alexander Todchuk Studio salon zincirinin güzellik uzmanı-estetisyeni Oksana Zhuravleva ile birlikte en zararlı beslenme alışkanlıklarını analiz ediyoruz ve bunların cildin durumunu nasıl etkilediğini anlatıyoruz.

Kozmetik sorunlar sadece cilt bakımındaki hatalardan kaynaklanmaz. Çoğu durumda neyi, ne miktarda yediğimizi analiz etmek gerekir. Cildinizin güzelliğini “içeriden” “oluşturmazsanız” gelişmiş kozmetik prosedürler, lüks serumlar ve kremler güçsüz kalacaktır. Yüze yansıyan en yaygın kötü beslenme alışkanlıklarına bakalım.

1. Diyette aşırı protein

Sporcular genellikle çok fazla protein tüketirler. Kasları geliştirmek ve onlara rahatlama sağlamak, vücudun gücünü ve dayanıklılığını artırmak için proteinli yiyecekler gereklidir. Fazla kilolardan kurtulmak ve "kurumak" isteyenler de protein diyetine güveniyor. Ancak bu besin maddesinin önemine rağmen ölçülü olarak tüketilmesi gerekir.

Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva, "Diyet protein miktarını artırmaya yöneldiğinde, vücudun bir şekilde bunları kullanması gerekiyor; onları büyük miktarlarda ememez" diye açıklıyor. – Cevap olarak kandaki toplam nitrojen ve ürik asit seviyesi artar ve toksin fazlalığıyla tamamen aynı durum ortaya çıkar. Proteinli gıdaların sistematik baskınlığı sindirim sorunlarına yol açar. Karbonhidratlar ve yağlar tamamen hariç tutulduğunda protein diyetlerinin sonuçları, karaciğer ve böbrekler üzerinde cildin durumunu etkileyen büyük bir yüktür.

Kozmetolog Oksana Zhuravleva, "Diyette bariz fazla protein olması durumunda cilt reaktif, kuru ve hassas hale gelir" diye uyarıyor. – Daha önce alerjiniz olmasa bile, alerjik reaksiyonlar kelimenin tam anlamıyla her şeyde ortaya çıkar. Egzama, dermatit, ağız ve burun çevresindeki çatlaklar, derinin soyulması ve kuruluk, sürekli ve uzun süreli protein zehirlenmesinin belirtileridir. Elbette çoğu şey vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Eğer güçlü bir mideniz ve sağlığınız varsa, tüm bu hoş olmayan kozmetik sorunlar sizi hemen etkilemeyebilir. Biriktirme etkisi önemli.”

Ne yapalım? Dengeli bir beslenme yaklaşık olarak şu şekilde yapılandırılmıştır: günlük diyetin %20-35'i proteinler, %10-15'i yağlar, %50-60'ı karbonhidratlar. Bitkisel protein kaynakları fasulye, fasulye, bezelye, kuru erik, kuru kayısı ve fındıktır. Hayvansal protein her türlü et, balık, deniz ürünleri ve süt ürünlerinde bulunur. Proteinli yiyecekleri aşırı kullanmayın ve hayvansal proteinin vücut tarafından% 90, bitkisel proteinin ise% 70-80 oranında emildiğini unutmayın.

2. Proteinli gıdaların eksikliği

Doğru beslenmeye "dengeli" denmesi boşuna değil. Denge sadece menüde çok fazla protein olduğunda değil, çok az olduğunda da bozulur. Proteinli gıdalardan vazgeçmeye karar verirseniz, egzersiz yapmak için yeterli güce ve enerjiye sahip olmayacaksınız. Protein eksikliğinin olumsuz sonuçları cildin durumunu da etkileyecektir.

Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva, "Geçici vejetaryenliği deneyenlerin yanı sıra oruç tutmaya çalışanlar da çoğu zaman diyetlerinde yeterli protein alamıyor" diyor. – Sebze ve meyveler yenir ancak et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri tamamen hariç tutulur. Bitkisel protein kaynağı olan pek çok ürün var ancak bunu herkes bilmiyor. Dengesiz vejetaryen beslenmenin sonuçları tehlikelidir. Protein vücutta yedek olarak depolanmayan tek besindir.

Yağlarımız yağ dokusuna, karbonhidratlar glikojene gider, ancak protein tutulmaz. Eğer yemezseniz vücudunuzun onu alacak yeri kalmaz. Kısa süreli bir protein eksikliği bile tüm vücudun işleyişinde önemli bozulmalara yol açar. Protein tüm hücrelerin ve dokuların yapı malzemesidir. Ve acı çeken ilk şey cilt yenilenmesidir. Stratum korneumun yenilenmesi yavaşlar, cilt kötü bir şekilde iyileşmeye başlar, kurur, matlaşır ve yorulur.”

Ne yapalım? Oruç ve vejetaryenlik geçici de olsa vücuda fayda sağlamalı, zarar vermemelidir. Hayvansal proteinden vazgeçerken bitkisel besinlerden almanız gerekir. Bitki kökenli proteinin en yüksek konsantrasyonu mercimek, fasulye, soya filizi, yulaf ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, keten, fındık ve otlarda bulunur. Kurutulmuş meyveler arasında protein “şampiyonları” kuru kayısı ve kuru eriktir.

3. Diyetinizde bol miktarda şeker

Şeker sadece ince bir vücut için değil aynı zamanda cildin güzelliği için de öldürücüdür. Ve eğer aktif fiziksel aktivite, "tatlı" günahlarınızın bir sonucu olarak ortaya çıkan ekstra kalorileri bir şekilde yakabiliyorsa, o zaman kozmetik sorunları çözmeyecektir.

Kozmetolog Oksana Zhuravleva, "Deneyimli bir güzellik uzmanının tatlıya düşkün olanları tespit etmesi zor değil" diyor ve ekliyor: "Kuru, neredeyse susuz kalmış bir cilde sahipler. Parşömen gibi üzerine koyduğunuz her şeyi anında emer. Ayrıca epidermisin elastikiyet ve sıkılığından sorumlu olan kollajen hücrelerinde şeker bulunur. Değişiklikler sadece yüzeyde değil, cildin derin katmanlarında da meydana gelir. Bu durumda nemlendirici ve besleyici tedavilerin yanı sıra enjekte edilebilir ilaçlar da sorunun sonuçlarını yalnızca geçici olarak düzeltecektir. Ama bunun içeriden çözülmesi gerekiyor!”

Ne yapalım? Bir haftayı tatlı yemeden geçirmeyi deneyin; cildinizin durumunun ne kadar hızlı değiştiğini hemen göreceksiniz! Şekerin sadece tatlılarda, tatlı unlu mamullerde ve şekerlemelerde bulunmadığını unutmayın. Ayrıca tatlı ve kuru meyvelere de dikkat edin: üzüm, muz, incir, kiraz ve mango. Fruktoz, cilt üzerindeki etkisi açısından glikoza eşdeğerdir. Bir kilo üzüm yemek size bir parça kekle aynı miktarda şeker verecektir.

Gizli şekerlerin konsantrasyonu açısından rekor sahipleri arasında taze sıkılmış meyve suları bulunmaktadır. Vücudu faydalı vitaminlerle yenilemek için çoğu kişi litrelerce içiyor ve bu çok büyük bir hata! Bir tatlı portakal çok fazla şeker içermez ama 3-4 meyvede ne kadar şeker olduğunu hayal edin! Bu nedenle beslenme uzmanları her zaman taze sıkılmış meyve sularının 1:1 oranında suyla seyreltilmesini önerir.

4. Omega-3 asit eksikliği

Cildin güzelliği ve sağlığı için faydalı Omega-3 yağ asitlerinin her zaman besin takviyelerinde yer alması tesadüf değildir. Diyetinizi bu asitlerin doğal kaynaklarıyla desteklerseniz, bunlardan elde edilecek faydalar çok daha büyük olacaktır.

“Kilo verme çabasıyla insanlar düşüncesizce tüm yağlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarıyorlar. Ancak yağlar farklıdır! – diyor beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva. – Hayvansal kökenli zararlı doymuş yağlar ile yağda çözünen A, E, D, K vitaminlerinin emilimi için gerekli olan sağlıklı doymamış yağ asitlerini aynı kefeye koyamazsınız. Ayrıca Omega-3, Hücre zarlarının ana yapı malzemesi. Hücrenin kendisi proteinden oluşur ve zarlar yalnızca yağ asitlerinden oluşur.

Diyette çoklu doymamış Omega-3 asitleri düşük olduğunda, cilt hücreleri (ve tüm iç organlar!) daha yavaş yenilenir. Cilt kurumayacak veya donuklaşmayacaktır ancak tonu azalacaktır. Bunu takiben yüzde ince kırışıklıklar ve yaşlanmanın tüm belirtileri ortaya çıkacak” dedi.

Ne yapalım? Sağlıklı çoklu doymamış asitler avokado, bitkisel yağlar (özellikle keten tohumu), yağlı balıklar (somon, somon), fındık ve tohumlarda bulunur. Sağlıklı yağlı gıdalar hakkında daha fazla bilgiyi “Yağlı ama sağlıklı” (yaklaşık Gravitazia) makalemizde bulabilirsiniz.

5. Yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi ve yağlı cilt tipinin özellikleri

“Yağlı, baharatlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra büyük miktarlarda tatlılar da her insana zararlıdır. Ancak kozmetik uzmanı Oksana Zhuravleva, yağlı cilt tiplerine sahip olanlar için bu beslenme hatalarının normal veya kuru cilt tiplerine sahip olanlara göre çok daha büyük sorunlarla dolu olduğunu açıklıyor. – Döküntüler sadece yüzde değil tüm vücutta ortaya çıkabilir: boyun, sırt, omuzlar ve dekolte. Bu durumda sadece kozmetik temizlik yeterli değildir. Kimyasal peelingler ve temizleme tedavileri, yalnızca yağlı cilt tiplerine sahip kişilere uygun bir diyetle birleştirildiğinde yardımcı olabilir!”

Ne yapalım? Doğal olarak yağlı bir cilt tipiniz varsa, yağlı kızarmış etleri, sosisleri ve tütsülenmiş etleri aşırı tüketmemeye çalışın; bu yiyecekler yağ bezlerini uyarır. Tatlılar ve acı baharatlar da yüzde özellikle T bölgesinde yağlı parlamaya ve sivilcelere neden olabilir.

Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva, "Yüzdeki iltihaplanma döneminde, şekeri diyetinizden tamamen çıkarın" tavsiyesinde bulunuyor. – Ve aynı zamanda menünüzde sağlıklı Omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin (balık, keten tohumu yağı ve keten tohumu, zeytin, avokado) miktarını artırmaya çalışın. Sivilce ve döküntülerin hızla iyileşmesini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda yağ bezlerinin işleyişini de iyi bir şekilde düzenliyorlar.”

6. Fermente süt ürünleri + şeker

“Birçok insan kefiri ve fermente pişmiş sütü sever. Bu ürünlerin kendisi sağlıklıdır, bağırsak mikroflorasının oluşumuna katılırlar. Sorun şu ki, çok az insan onları saf haliyle kullanıyor; güzellik uzmanı Oksana Zhuravleva, onlara sıklıkla şeker eklendiğini söylüyor. – Ve şekerli fermente ürünler (fermente süt ürünleri) çok kötü bir kombinasyondur. Eğer onlar da şişmansa bu tam bir felakettir. Disbiyozun meydana gelme olasılığı önemli ölçüde artar. Tatlı sırlı peynir lorlarını aşırı yedikten sonra, bütün bir tatlıdan sonra olduğundan daha fazla kızarıklık oluşabilir. Üstelik sadece yüzünde değil, tüm vücudunda.”

“Son zamanlarda internette fermente süt ürünlerinin bir yetişkin için ne kadar zararlı olduğunu, yüzde şişlik ve iltihaplanmaya neden olduğunu giderek daha fazla okuyabilirsiniz. – Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva diyor. – Bu doğru değil ve bir efsaneden başka bir şey değil! Doğal ve kaliteli süt, süzme peynir veya yoğurttan kaynaklanan şişlik, kızarıklık ve alerjiler yalnızca laktoz intoleransınız varsa ortaya çıkabilir. Ben pratik yapan bir beslenme uzmanıyım ve kendi tecrübelerime dayanarak bunun çok nadiren gerçekleştiğini söyleyebilirim.

Ne yapalım? Fermente süt ürünleri her sporcunun diyetinin vazgeçilmezidir. Bu, günlük menüde 1 numaralı konumdur çünkü herhangi bir spor aktivitesi vücutta büyük miktarda kalsiyum gerektirir. Ve az yağlı süzme peynir, süt, kefir ve yoğurtlar bu mikro elementin mükemmel kaynaklarıdır. Önemli olan bu ürünlerin doğal olmasını ve tatlı katkı maddeleri içermemesini sağlamaktır!

7. Güzellik vitaminleri ve makul bir yaklaşım

“Baharın başlamasıyla birlikte sağlıklı bir yaşam tarzının pek çok taraftarı vitamin eksikliğini hatırlıyor ve kontrolsüz bir şekilde vitamin almaya başlıyor. Beslenme uzmanı Natalia Afanasyeva, cildin, tırnakların ve saçın güzelliğine yönelik vitamin komplekslerinin özellikle popüler olduğunu söylüyor. – Suda çözünen vitaminler (örneğin C, B1, B12, niasin, B5) vücutta yağda çözünenlere (A, E) göre daha hızlı tüketilir. İkincisi daha iyi stoklanır ve yavaşça çıkar. Ayrıca hormonal seviyeler üzerinde cilt ve saçın durumundan daha büyük etkiye sahiptirler. Evet, A vitamini cilt yenilenme süreçlerinde yer alıyor ancak diğer vitaminlerden daha aktif değil!

Aynı zamanda A ve E'yi "içmek" diğer suda çözünen vitaminlerden çok daha kolaydır. Vücuttaki fazlalıkları yüksek toksisite ve genel olarak sağlık açısından tehlike ile ilişkili olduğundan, bunları tıbbi gözetim olmadan almanızı önermiyorum. Güzel bir cilt için bir şeyler almak ister misiniz? B vitaminleri aldığınızda, A ve E vitaminlerine göre daha hızlı sağlıklı bir parlaklık ve taze bir cilt ortaya çıkacak ve saçlarınız daha hızlı ve daha kalın uzayacak!

Ve sonuç olarak şunu belirtmek isterim ki, kötü beslenme alışkanlıkları sadece bir şeyleri kötüye kullanmak ve aşırı yemek yemek değildir. Bunlar aynı zamanda vücut için gerekli olan maddeleri geçici olarak menünüzden çıkardığınız durumlardır.

Cildinizin güzelliği ve gençliği yalnızca kullandığınız yüz kremiyle değil aynı zamanda beslenmenizin ne kadar dengeli olduğuyla da ilgilidir. Ve asıl önemli olan bu dengeyi korumak!