Hur du ger näring till din hud från insidan

Oavsett vilken tid på året det är, bör din hud alltid vara i utmärkt skick. Varje dag dyker det upp nya "magiska piller" som förmodligen kommer att göra din hud felfri och strålande. Men vi vet att det inte finns en enda produkt som skulle lösa alla problem på en gång, och ens passa alla. Det finns några universella hudvårdstips som alla verkligen kan använda för att göra sin hud riktigt frisk och vacker.

Det är viktigt att komma ihåg att huden är det största organet i människokroppen. Ju bättre du tar hand om dig själv från insidan, desto vackrare ser du ut på utsidan – huden speglar allt som händer med kroppen.

Följ dessa enkla regler, och din hud kommer att tacka dig!

Många hudproblem, vare sig de är torra eller feta, kan förklaras av brist på näringsämnen. Nu kommer vi att berätta om de näringsämnen som vår hud absolut behöver för skönhet och hälsa.

1. Essentiella fettsyror.
   Du har med största sannolikhet redan hört talas om dem och är medveten om deras otroliga hälsofördelar. Och de är verkligen oersättliga, eftersom människokroppen inte vet hur man producerar dem på egen hand, det måste erhållas utifrån. De är viktiga inte bara för hälsan, utan också för hudens skönhet. Essentiella fettsyror stärker huden, minskar antalet fria radikaler och stödjer återfuktningen av talgkörtlarna.
   Inkludera mer nötter, baljväxter, grodda frön, gröna bladgrönsaker och kallt vatten i din kost för att ge din hud näring från insidan.
2. C-vitamin.
   Den främsta antioxidanten! En av de viktigaste vitaminerna för att förlänga ungdomlig hud. Vitamin C-reserver måste fyllas på var 4:e timme, eftersom det inte bara är huden som förbrukar det, utan hela kroppen! Ät mer färska grönsaker och frukter (särskilt citrusfrukter).
3. Vitamin E.
   Det är detta vitamin som skyddar vår hud från skador och påskyndar sårläkning. Det finns i många grönsaker, frön, nötter och kan användas i sin rena form som läppbalsam eller fuktkräm.
4. Zink
   Hudproblem som dermatit och akne tyder på brist på zink i kroppen. Zink håller ordning på talgkörtlarna och är en stark antioxidant. Det finns i kött, såväl som fullkorn, baljväxter, nötter och frön.
5. Vatten
   Tekniskt sett är vatten varken ett vitamin eller ett mineral, men det spelar en stor roll för kroppens funktion. Brist på vatten är alltid synligt på huden - det är inget överraskande här. Vatten hjälper också till att eliminera avfall och gifter.
   Den vanliga rekommendationen är att dricka vatten! Beräkna din norm (30 ml vatten per 1 kg vikt) och konsumera hela dagen. Om du är mycket fysiskt aktiv, öka dosen. Om det är väldigt varmt ute, tillsätt koffein eller salt till din kost för att behålla vattnet i kroppen.

Även om du får i dig tillräckligt av de näringsämnen som nämns ovan skadar det aldrig att behandla din hud på utsidan med naturliga ingredienser.

1. Varför behöver du borsta din hud?
   Att rengöra din hud med rätt borstar och tvättlappar förbättrar blodcirkulationen, stimulerar lymfkörtlarna, minskar celluliter och tar bort döda hudceller. När du använder en borste när du duschar eller badar skrubbar du bort alla döda partiklar, vilket förhindrar torr hud. Genom att göra denna procedur regelbundet kommer du att märka resultatet - slät, vacker hud som andas!
   Starta "massagen" från benen med mjuka rörelser, rör dig gradvis uppåt, var uppmärksam på varje del av kroppen. I områden där huden är tunnare, gnugga mer försiktigt. Använd cirkulära rörelser vid behandling av armbågar och knän. Det är bättre att utföra proceduren varje morgon.
2. Kokosolja.
   Kokosolja återfuktar inte bara huden perfekt, utan tar också bort smink perfekt! Fungerar utmärkt både inne och ute.
   Om din hud är benägen att få fet hud, torka av den med kokosolja, låt verka i några minuter, skölj med varmt vatten och torka försiktigt med en handduk. Detta trick hjälper till att eliminera oljighet och gör också en utmärkt bas för smink.
   För att ta bort smink, applicera kokosolja på handflatan, gnugga (oljan hårdnar snabbt vid låga temperaturer), applicera på ansiktet, skölj med varmt vatten. Smink kommer lätt att lossna från ditt ansikte och din hud blir återfuktad och vacker.
3. Ayurvediska behandlingar
   Ayurvediska ingrepp har använts i många år, nu i våra regioner tar de fart och ingår i hudläkningsprogrammet. Till exempel en mycket närande Abhyanga massage för huden. I huvudsak är det en helkroppsmassage, från topp till tå. För att utföra en massage måste du koka oraffinerad sesamolja (på vintern) och kokosolja (på sommaren) två gånger och täcka hela kroppen med det. Du kan börja med ditt hår och huvud, smidigt flytta till andra delar av kroppen och avsluta med tårna. När du har masserat hela din kropp, vänta cirka 15 minuter tills huden absorberar oljan och ta sedan en dusch. Under denna tid kan du meditera, yoga och stretcha. Som ett resultat kommer du att få mjuk, elastisk hud som bokstavligen kommer att lysa av hälsa. Proceduren kan upprepas flera gånger i veckan eller en månad.
   Sesamolja anses värmande, och kokosolja anses svalkande, vilket är varifrån beroendet av årstiden kommer.

Genom att införliva dessa enkla åtgärder i dina dagliga självvårdsritualer kommer du att kunna uppskatta alla underbara metamorfoser som har hänt din hud.

Kurirleverans i Volgograd: i Volgograd - 150 rubel! För beställningar över 2000 rubel fri leverans ( I den centrala regionen är leverans gratis från 1500 rubel)! Tillgängliga gratis hämtning i det centrala distriktet i Volgograd!

Postleverans i hela Ryssland (minsta beställningsbelopp 800 rubel): 1. genom förskottsbetalning till ett Sberbank-kort, från 200 rubel, vid beställning från 5000-10000 rubel fri leverans! 2.postförskott, från 250+1-3% (för tjänsten "förskottsbetalning").

se mer information

Presenter och prover vid varje beställning!

I den här artikeln kommer jag att försöka prata om hur man korrekt återfuktar huden utanför och inuti för att bevara ungdom, skönhet och hälsa.

En person kan leva utan mat i upp till 40 dagar och utan vatten i högst 7 dagar. Det visar sig att vattnets roll för att upprätthålla liv är nästan 6 gånger viktigare än alla näringsämnen som finns i maten. Och det är inte förvånande, eftersom vi huvudsakligen är gjorda av vatten. Vatten håller oss vid liv genom att leverera näringsämnen till våra celler och ta bort avfall. Det är tack vare det som kroppen håller en konstant kroppstemperatur. Vatten är liv, uttorkning är död...

Först och främst är uttorkning skadligt för hjärncellerna, som ständigt behöver mer vätska än resten av kroppen.

Förutom torr hud, tidiga rynkor, dåligt tillstånd av hår och naglar, sprickor och ledvärk, muntorrhet och förstoppning, är tecken på "torka" i kroppen energibrist, trötthet, huvudvärk, svullnad (ja, var inte förvånad : svullnad är inte en indikation på överdrivet vattenintag, men ett tecken på dess brist) och brist på lust att dricka vatten.

Längtan efter att dricka mycket vatten kanske inte dyker upp förrän kroppen har fått dricka för gott i flera veckor i rad.

Du måste dricka 30 ml vatten per 1 kg vikt. Med denna enkla formel kan alla beräkna sitt dagliga vattenintag.

1. -Det är användbart att dricka ungefär en tredjedel av den dagliga vattennormen före frukost, och inte i en klunk, utan i minst 30-40 minuter. Detta vatten ska vara varmt (38-40 grader).

2. -Vi dricker ytterligare en tredjedel från frukost till 17-18 timmar.

3. -Den sista tredjedelen - innan läggdags.

4. -Du behöver dricka vatten (helst varmt) 10-15 minuter före måltid.

5. -En timme efter att ha ätit – du kan inte dricka! Detta stör matsmältningen. Och efter en timme är det tillrådligt att dricka för att eliminera uttorkning orsakad av processen att bryta ner mat.

6. -Om du känner dig väldigt törstig när du äter kan du dricka lite varmt vatten i små klunkar. Men dess volym bör inte vara mer än 1/3 av volymen mat som äts.

Samtidigt understryker jag att du behöver dricka vatten! Inte kaffe, inte vin, inte ens te. Ett stort misstag är att likställa vattnet du dricker med vätskan du dricker. Naturligtvis innehåller te, kaffe och till och med vodka vatten, men de innehåller också uttorkande ämnen. Till exempel innehåller kaffe och te koffein och vodka innehåller alkohol. Därför blir kroppen av med betydligt mer vätska än vad som kom in i den med drycken. Mät volymen urin som kroppen eliminerar efter att ha druckit drycken, så ser du att den överstiger mängden du drack. Ett annat sätt att ta bort vatten efter att ha druckit starka drycker är genom ökad svettning av kroppen för att kyla ner den.

Vatten är källan till ungdom för vår hud, eftersom det är med vattnet vi dricker som huden får den fukt som krävs för biokemiska processer och regenerering. Korrekt och effektiv återfuktning är nyckeln till framgången för alla andra hudvårdsprocedurer. Att bibehålla ungdomlig och vacker hud är inte en engångsprocedur, det är en hel livsstil och enkla åtgärder som måste utföras dagligen.

För att förhindra att din hud ser torr, stram och flagnande ut till hösten måste den vara tillräckligt återfuktad på sommaren.

För att göra detta, i din kosmetikaväska, förutom vanliga hudvårdsprodukter, bör du ha:

-En burk termiskt vatten;

-Matifierande solskyddsmedel, till exempel Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, eller BB- eller CC-kräm med SPF inte lägre än 10.

-Skrubb- eller syrgasrengöringsmask, till exempel The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Mattgörande våtservetter för T-zonen, till exempel Missha Oil control Film, om du då och då behöver pudra näsan.

Huden består av två huvudlager: själva huden (dermis) och dess yttre lager (epidermis). Så, dermis innehåller 80% vatten, medan epidermis endast innehåller 10-13%. På grund av sin brist åldras överhuden snabbare, tappar elasticitet och blir täckt av rynkor. Vatten, som tränger in från dermis (och inte från den yttre miljön), hjälper till att återfukta den. Ett naturligt hydrolipidskikt håller kvar vatten, vilket också har en skyddande funktion. Om den störs uppstår snabb vattenförlust och uttorkning av epidermis.

Hydrolipidskiktet bildas under processen för keratinisering (mognad av epidermala celler), och är en hygroskopisk substans. Den håller kvar vatten och sväller, vilket gör huden mindre spänd och slätare. Och det minskar efter sjukdomar, som ett resultat av åldrande, såväl som långvarig exponering för solen.

Allt som vi applicerar på huden är ett tillägg till hydrolipidskiktet, vilket inte tillåter vatten att avdunsta från kärlen i dermis. Dessutom hjälper aktiv kosmetika epidermis i dess kamp mot en av dess viktigaste fiender - fotoåldring. Det är därför som fuktkrämer för ansiktshuden blir särskilt viktiga under den varma årstiden.

Det är bättre att undvika djuprengöringsprocedur, som kemisk peeling, helt på sommaren - huden blir uttorkad väldigt snabbt!

- Efter tvätt, morgon och kväll, återfukta din hud med en lämplig fuktkräm;

-1-2 gånger i veckan, gör en fuktgivande mask;

-Tvätta ansiktet med kallt vatten och undvik varmt vatten i badet och duschen. Varmt vatten stör hudens hydrolipidbarriär och torkar ut den;

- Överanvänd inte solning. Direkt solljus torkar ut huden i ansiktet och kroppen, och solbränna är traumatiskt, vilket orsakar uppkomsten av fina rynkor och åldersfläckar. Solning har en särskilt negativ effekt på områden med tunn och torr hud – och det är så viktiga områden för kvinnlig skönhet som bröstet och huden runt ögonen!

-Drick 1,5-2 liter rent vatten dagligen!

Hur är ansiktsskönhet och vad vi äter relaterade? Om kosmetika och hudvårdsbehandlingar inte hjälper är det dags att tänka på din kost. Tillsammans med nutritionisten Natalia Afanasyeva och kosmetolog-estetiker från Alexander Todchuk Studio-kedjan av salonger, Oksana Zhuravleva, analyserar vi de mest skadliga matvanorna och berättar hur de påverkar hudens tillstånd.

Kosmetiska problem kan uppstå inte bara på grund av misstag i hudvården. I många fall är det nödvändigt att analysera vad och i vilka mängder vi äter. Avancerade kosmetiska procedurer, lyxserum och krämer kommer att vara maktlösa om du inte "etablerar" din huds skönhet "inifrån". Låt oss titta på de vanligaste dåliga matvanorna som återspeglas i ansiktet.

1. Överskott av protein i kosten

Idrottare konsumerar vanligtvis mycket protein. Proteinmat är nödvändigt för att bygga muskler och ge dem avlastning, öka styrkan och uthålligheten i kroppen. De som vill gå ner i övervikt och "bli torra" förlitar sig också på en proteindiet. Men trots vikten av detta näringsämne bör det konsumeras med måtta.

"När kosten är snedvriden mot att öka proteiner måste kroppen använda dem på något sätt; den kan inte absorbera dem i stora mängder", förklarar nutritionisten Natalia Afanasyeva. – Som ett svar ökar den totala nivån av kväve och urinsyra i blodet och exakt samma tillstånd uppstår som med ett överskott av gifter. Den systematiska dominansen av proteinmat leder till matsmältningsproblem. Och konsekvenserna av proteindieter, när kolhydrater och fetter är helt uteslutna, är en enorm belastning på levern och njurarna, vilket påverkar hudens tillstånd.”

"Med ett tydligt överskott av proteiner i kosten blir huden reaktiv, torr och känslig", varnar kosmetolog Oksana Zhuravleva. – Allergiska reaktioner förekommer på bokstavligen allt, även om du inte hade allergier tidigare. Eksem, dermatit, sprickor runt mun och näsa, skalande hud och torrhet är alla tecken på konstant och långvarig proteinförgiftning. Naturligtvis beror mycket på kroppens individuella egenskaper. Om du har en stark mage och god hälsa kanske alla dessa obehagliga kosmetiska problem inte påverkar dig direkt. Ackumuleringseffekten är viktig.”

Vad ska man göra? En balanserad kost är uppbyggd ungefär så här: proteiner 20-35%, fetter 10-15%, kolhydrater 50-60% av den dagliga kosten. Källor till vegetabiliskt protein är bönor, bönor, ärtor, katrinplommon, torkade aprikoser och nötter. Animaliskt protein finns i alla typer av kött, fisk, skaldjur och mejeriprodukter. Överanvänd inte proteinmat och kom ihåg att animaliskt protein absorberas av kroppen med 90% och växtprotein med 70-80%.

2. Brist på proteinmat

Det är inte för inte som en riktig kost kallas "balanserad". Balansen störs inte bara när det är för mycket proteiner på menyn, utan också när det är för lite. Om du bestämmer dig för att ge upp proteinmat har du helt enkelt inte tillräckligt med styrka och energi för att träna. De negativa konsekvenserna av bristen på protein kommer också att påverka hudens tillstånd.

"Ganska ofta får människor som försöker fasta, såväl som de som experimenterar med tillfällig vegetarianism, inte tillräckligt med protein i kosten", säger nutritionisten Natalia Afanasyeva. – Grönsaker och frukter äts, men kött, fisk, fågel och mejeriprodukter är helt uteslutna. Det finns många produkter som är källor till växtprotein, men det är inte alla som vet om det. Konsekvenserna av en obalanserad vegetarisk kost är farliga. Protein är det enda näringsämnet som inte lagras i kroppen som reserv.

Våra fetter går in i fettvävnaden, kolhydrater till glykogen, men protein behålls inte. Om du inte äter det har din kropp ingenstans att ta det. Även en kortvarig proteinbrist leder till betydande störningar i hela kroppens funktion. Protein är byggmaterialet för alla celler och vävnader. Och det första som lider är hudförnyelse. Förnyelsen av stratum corneum saktar ner, huden börjar återhämta sig dåligt, blir torr, matt och trött.”

Vad ska man göra? Fasta och vegetarianism, även om det är tillfälligt, bör ge fördelar och inte skada för kroppen. När du avstår från animaliskt protein måste du få det från vegetabiliska livsmedel. Den högsta koncentrationen av protein av vegetabiliskt ursprung finns i linser, bönor, sojagroddar, havregryn och korngryn, ris, solrosfrön, pumpafrön, lin, nötter och örter. Protein "mästare" bland torkad frukt är torkade aprikoser och katrinplommon.

3. Mycket socker i kosten

Socker är en mördare inte bara för en smal figur, utan också för hudens skönhet. Och om aktiv fysisk aktivitet på något sätt kan bränna bort de extra kalorierna som uppstår som ett resultat av dina "söta" synder, kommer de inte att lösa kosmetiska problem.

"Det är inte svårt för en erfaren kosmetolog att identifiera de som har en söt tand", säger kosmetolog Oksana Zhuravleva, "de har torr, nästan uttorkad hud. Precis som pergament absorberar den omedelbart bokstavligen allt du lägger på den. Dessutom är socker inbyggt i kollagencellerna i epidermis, vilket är ansvarigt för elasticitet och fasthet. Förändringar sker inte bara på ytan, utan också i de djupa lagren av huden. I det här fallet kommer fuktgivande och närande behandlingar, såväl som injicerbara mediciner, endast tillfälligt att jämna ut konsekvenserna av problemet. Men det måste lösas inifrån!”

Vad ska man göra? Försök att spendera en vecka utan godis - du kommer direkt att se hur snabbt ditt hudtillstånd förändras! Tänk bara på att socker inte bara finns i desserter, söta bakverk och godis. Var också försiktig med söta och torkade frukter: vindruvor, bananer, fikon, körsbär och mango. När det gäller dess effekt på huden är fruktos likvärdigt med glukos. Att äta ett kilo druvor ger dig samma mängd socker som en tårta.

Bland rekordhållarna för koncentrationen av dolda sockerarter finns färskpressad juice. I ett försök att fylla på kroppen med användbara vitaminer dricker många liter av dem, och detta är ett stort misstag! En söt apelsin innehåller inte mycket socker, men tänk hur mycket det är i 3-4 frukter! Det är därför dietister alltid rekommenderar att du späder färskpressad juice med vatten i förhållandet 1:1.

4. Omega-3-syrabrist

Det är ingen slump att nyttiga Omega-3-fettsyror alltid ingår i kosttillskott för hudens skönhet och hälsa. Fördelarna med dem blir mycket större om du kompletterar din kost med naturliga källor av dessa syror.

"I ett försök att gå ner i vikt utesluter människor tanklöst all fet mat från kosten. Men fett är olika! – säger nutritionisten Natalia Afanasyeva. – Du kan inte lägga på samma skala skadliga mättade fetter av animaliskt ursprung och hälsosamma omättade fettsyror, som är nödvändiga för absorptionen av fettlösliga vitaminer – A, E, D, K. Dessutom är Omega-3 huvudbyggnadsmaterialet i cellmembran. Själva cellen består av protein, och membranen är enbart gjorda av fettsyror.

När kosten är låg på fleromättade Omega-3-syror förnyas hudceller (liksom alla inre organ!) långsammare. Huden blir inte torr eller matt, men dess ton minskar. Efter detta kommer fina rynkor och alla tecken på åldrande att dyka upp i ansiktet.”

Vad ska man göra? Friska fleromättade syror finns i avokado, vegetabiliska oljor (särskilt linfrö), fet fisk (lax, lax), nötter och frön. Läs mer om hälsosam fet mat i vår artikel "Fet, men hälsosam" (ca Gravitazia).

5. Överätande av fet mat och egenskaper hos fet hudtyp

"Fet, kryddig, stekt, rökt mat, såväl som godis i stora mängder är skadliga för alla människor. Men för de med fet hudtyper är dessa kostfel fyllda med mycket större problem än för de med normala eller torra hudtyper, förklarar kosmetolog Oksana Zhuravleva. – Utslag kan förekomma inte bara i ansiktet utan också på hela kroppen: på nacken, ryggen, axlarna och dekolletage. I det här fallet räcker det inte med enbart kosmetisk rengöring. Kemisk peeling och rengöringsbehandlingar kan bara hjälpa dem med fet hudtyper i kombination med en ordentlig kost!”

Vad ska man göra? Om du har en naturligt fet hudtyp, försök att inte överanvända fett stekt kött, korv och rökt kött - dessa livsmedel stimulerar talgkörtlarna. Sötsaker och heta kryddor kan också orsaka fet glans och acne i ansiktet, speciellt i T-zonen.

"Under inflammationsperioden i ansiktet, eliminera helt socker från din kost," råder nutritionisten Natalia Afanasyeva. – Och försök samtidigt att öka mängden mat i din meny som innehåller hälsosamma Omega-3-fettsyror (fisk, linfröolja och linfrön, oliver, avokado). De främjar inte bara snabb läkning av finnar och utslag, utan reglerar också talgkörtlarnas funktion."

6. Fermenterade mjölkprodukter + socker

"Många älskar kefir och jäst bakad mjölk. Dessa produkter är i sig friska, de deltar i bildandet av tarmmikroflora. Problemet är att få människor använder dem i sin rena form, socker tillsätts ofta, säger kosmetolog Oksana Zhuravleva. – Och fermenterade produkter (fermenterade mjölkprodukter) med socker är en väldigt dålig kombination. Om de också är feta är det bara en katastrof. Sannolikheten för att dysbios uppstår ökar avsevärt. Efter att ha ätit för mycket söt glaserad ostmassa kan det bli fler utslag än efter en hel efterrätt. Och inte bara i ansiktet, utan på hela kroppen.”

– På senare tid kan man alltmer läsa på nätet hur förment fermenterade mjölkprodukter är skadliga för en vuxen, att de orsakar svullnad och inflammation i ansiktet. – Nutritionisten Natalia Afanasyeva säger. – Det här är inte sant och inget annat än en myt! Svullnad, utslag och allergier från naturlig och högkvalitativ mjölk, keso eller yoghurt kan bara uppstå om du är laktosintolerant. Jag är en praktiserande nutritionist och av egen erfarenhet kan jag säga att detta händer extremt sällan.

Vad ska man göra? Fermenterade mjölkprodukter är oumbärliga för kosten för alla idrottare. Detta är position nr 1 på den dagliga menyn, eftersom all sportaktivitet kräver en stor mängd kalcium i kroppen. Och keso med låg fetthalt, mjölk, kefir och yoghurt är utmärkta källor till detta mikroelement. Det är bara viktigt att se till att dessa produkter är naturliga och utan söta tillsatser!

7. Skönhetsvitaminer och ett rimligt tillvägagångssätt

"I början av våren kommer många anhängare av en hälsosam livsstil ihåg vitaminbrist och börjar ta vitaminer okontrollerat. Vitaminkomplex för skönheten i hud, naglar och hår är särskilt populära, säger nutritionisten Natalia Afanasyeva. – Vattenlösliga vitaminer (till exempel C, B1, B12, niacin, B5) konsumeras i kroppen snabbare än fettlösliga (A, E). De sistnämnda lager upp bättre och kommer ut långsamt. Dessutom har de en större effekt på hormonnivåerna än på hudens och hårets tillstånd. Ja, vitamin A är involverat i hudregenereringsprocesser, men inte mer aktivt än andra vitaminer!

Samtidigt är det mycket lättare att "dricka" A och E än alla andra vattenlösliga vitaminer. Jag rekommenderar inte att ta dem utan medicinsk övervakning, eftersom deras överskott i kroppen är förknippat med hög toxicitet och en fara för hälsan i allmänhet. Vill du ta något för vacker hud? När du tar B-vitaminer kommer en frisk lyster och fräsch hy att framträda snabbare än från vitamin A och E. Och ditt hår kommer att växa snabbare och tjockare!”

Och avslutningsvis vill jag notera att dåliga matvanor inte bara är att missbruka något och äta för mycket. Detta är också situationer när du tillfälligt utesluter ämnen som är nödvändiga för kroppen från din meny.

Skönheten och ungdomen i din hud är inte bara relaterade till vilken ansiktskräm du använder, utan också till hur balanserad din kost är. Och det viktigaste är att behålla denna balans!