Como nutrir sua pele por dentro

Não importa a época do ano, sua pele deve estar sempre em excelentes condições. Todos os dias aparecem novas “pílulas mágicas” que supostamente deixarão sua pele perfeita e radiante. Mas sabemos que não existe um único produto que resolva todos os problemas de uma vez e que atenda a todos. Existem algumas dicas universais de cuidados com a pele que todos podem realmente usar para tornar sua pele verdadeiramente saudável e bonita.

É importante lembrar que a pele é o maior órgão do corpo humano. Quanto melhor você se cuida por dentro, mais bonita você fica por fora - a pele reflete tudo o que acontece com o corpo.

Siga estas regras simples e sua pele agradecerá!

Muitos problemas de pele, seja ela seca ou oleosa, podem ser explicados pela deficiência de algum nutriente. Agora falaremos sobre os nutrientes que nossa pele necessita absolutamente para beleza e saúde.

1. Ácidos graxos essenciais.
   Você provavelmente já ouviu falar deles e está ciente de seus incríveis benefícios à saúde. E são verdadeiramente insubstituíveis, porque o corpo humano não sabe produzi-los sozinho; tem que ser obtido de fora. São importantes não só para a saúde, mas também para a beleza da pele. Os ácidos graxos essenciais fortalecem a pele, reduzem o número de radicais livres e apoiam a hidratação das glândulas sebáceas.
   Inclua mais nozes, legumes, sementes germinadas, vegetais de folhas verdes e água fria em sua dieta para nutrir a pele por dentro.
2. Vitamina C.
   O principal antioxidante! Uma das vitaminas mais importantes para prolongar a juventude da pele. As reservas de vitamina C devem ser repostas a cada 4 horas, pois não é só a pele que a gasta, mas todo o corpo! Coma mais vegetais e frutas frescas (especialmente frutas cítricas).
3. Vitamina E.
   É esta vitamina que protege a nossa pele contra danos e acelera a cicatrização de feridas. Pode ser encontrado em muitos vegetais, sementes, nozes e pode ser usado em sua forma pura como protetor labial ou hidratante.
4. Zinco
   Problemas de pele como dermatite e acne indicam falta de zinco no organismo. O zinco mantém as glândulas sebáceas em ordem e é um forte antioxidante. Pode ser encontrado em carnes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
5. Água
   Tecnicamente, a água não é uma vitamina nem um mineral, mas desempenha um papel importante no funcionamento do corpo. A falta de água é sempre visível na pele - não há nada de surpreendente aqui. A água também ajuda a eliminar resíduos e toxinas.
   A recomendação habitual é beber água! Calcule a sua norma (30 ml de água por 1 kg de peso) e consuma ao longo do dia. Se você é muito ativo fisicamente, aumente a dose. Se estiver muito calor lá fora, adicione cafeína ou sal à sua dieta para reter água no corpo.

Mesmo que você obtenha o suficiente dos nutrientes mencionados acima, nunca é demais tratar a pele externamente com ingredientes naturais.

1. Por que você precisa escovar a pele?
   Limpar a pele com as escovas e panos certos melhora a circulação sanguínea, estimula os gânglios linfáticos, reduz a celulite e remove as células mortas da pele. Ao usar uma escova durante o banho ou banho, você remove todas as partículas mortas, o que evita o ressecamento da pele. Fazendo este procedimento regularmente, você notará o resultado - pele lisa, bonita e respirável!
   Comece a “massagem” pelas pernas com movimentos suaves, vá subindo gradativamente, prestando atenção em cada parte do corpo. Nas áreas onde a pele é mais fina, esfregue mais suavemente. Use movimentos circulares ao tratar cotovelos e joelhos. É melhor realizar o procedimento todas as manhãs.
2. Óleo de côco.
   O óleo de coco não só hidrata perfeitamente a pele, mas também remove perfeitamente a maquiagem! Funciona muito bem tanto dentro quanto fora.
   Se sua pele é propensa a oleosa, limpe-a com óleo de coco, deixe agir por alguns minutos, enxágue com água morna e seque suavemente com uma toalha. Esse truque vai ajudar a eliminar a oleosidade e também será uma excelente base para maquiagem.
   Para tirar a maquiagem, aplique óleo de coco na palma da mão, esfregue (o óleo endurece rapidamente em baixas temperaturas), aplique no rosto, enxágue com água morna. A maquiagem sairá facilmente do seu rosto e sua pele ficará hidratada e bonita.
3. Tratamentos ayurvédicos
   Os procedimentos ayurvédicos são utilizados há muitos anos, agora em nossas regiões estão ganhando força e estão incluídos no programa de cura da pele. Por exemplo, uma massagem Abhyanga muito nutritiva para a pele. Essencialmente é uma massagem de corpo inteiro, da cabeça aos pés. Para realizar uma massagem, é necessário ferver duas vezes o óleo de gergelim não refinado (no inverno) e o óleo de coco (no verão) e cobrir todo o corpo com ele. Você pode começar com o cabelo e a cabeça, passando suavemente para outras partes do corpo, e terminar com os dedos dos pés. Depois de massagear todo o corpo, espere cerca de 15 minutos para que a pele absorva o óleo e depois tome um banho. Durante esse período, você pode meditar, fazer ioga e alongar-se. Como resultado, você obterá uma pele macia e elástica que literalmente brilhará de saúde. O procedimento pode ser repetido várias vezes por semana ou por mês.
   O óleo de gergelim é considerado aquecedor e o óleo de coco é considerado refrescante, daí a dependência da estação.

Ao incorporar essas ações simples em seus rituais diários de autocuidado, você poderá apreciar todas as maravilhosas metamorfoses que aconteceram em sua pele.

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Neste artigo tentarei falar sobre como hidratar adequadamente a pele por fora e por dentro para preservar a juventude, a beleza e a saúde.

Uma pessoa pode viver sem comida por até 40 dias e sem água por no máximo 7 dias. Acontece que o papel da água na manutenção da vida é quase 6 vezes mais importante do que todos os nutrientes contidos nos alimentos. E isto não é surpreendente, porque somos feitos principalmente de água. A água nos mantém vivos, fornecendo nutrientes às nossas células e removendo resíduos. É graças a ela que o corpo mantém uma temperatura corporal constante. Água é vida, desidratação é morte...

Em primeiro lugar, a desidratação é prejudicial para as células cerebrais, que necessitam constantemente de mais líquidos do que o resto do corpo.

Além da pele seca, rugas precoces, mau estado dos cabelos e unhas, rachaduras e dores nas articulações, boca seca e prisão de ventre, os sinais de “seca” no corpo são deficiência de energia, cansaço, dores de cabeça, inchaço (sim, não se preocupe). surpreso: o inchaço não é um indício de ingestão excessiva de água, mas sim um sinal de sua falta) e falta de vontade de beber água.

O desejo de beber muita água pode não aparecer até que o corpo tenha permissão para beber o quanto quiser por várias semanas consecutivas.

Você precisa beber 30 ml de água para cada 1 kg de peso. Usando esta fórmula simples, todos podem calcular a ingestão diária de água.

1. -É útil beber cerca de um terço da norma diária de água antes do café da manhã, e não de um só gole, mas por pelo menos 30-40 minutos. Esta água deve estar morna (38-40 graus).

2. -Bebemos outro terço do café da manhã até as 17-18 horas.

3. -O último terço - antes de dormir.

4. -Você precisa beber água (de preferência morna) 10-15 minutos antes das refeições.

5. -Uma hora depois de comer – você não pode beber! Isso atrapalha a digestão. E depois de uma hora, é aconselhável beber para eliminar a desidratação causada pelo processo de decomposição dos alimentos.

6. -Se sentir muita sede enquanto come, pode beber um pouco de água morna em pequenos goles. Mas seu volume não deve ultrapassar 1/3 do volume dos alimentos ingeridos.

Ao mesmo tempo, ressalto que é preciso beber água! Nem café, nem vinho, nem mesmo chá. Um grande erro é equiparar a água que você bebe com o líquido que você bebe. Naturalmente, o chá, o café e até a vodka contêm água, mas também contêm substâncias desidratantes. Por exemplo, o café e o chá contêm cafeína e a vodka contém álcool. Portanto, como resultado, o corpo se livra de uma quantidade muito maior de líquido do que a que entrou com a bebida. Meça o volume de urina que o corpo elimina após beber a bebida e você verá que supera a quantidade que você bebeu. Outra forma de retirar a água após a ingestão de bebidas fortes é aumentando a transpiração do corpo para resfriá-lo.

A água é a fonte de juventude da nossa pele, pois é com a água que bebemos que a pele recebe a hidratação necessária aos processos bioquímicos e à regeneração. A hidratação adequada e eficaz é a chave para o sucesso de todos os outros procedimentos de cuidado da pele. Manter uma pele jovem e bonita não é um procedimento único, é um estilo de vida completo e ações simples que precisam ser realizadas diariamente.

Para evitar que a sua pele fique seca, esticada e escamosa no outono, ela precisa ser suficientemente hidratada no verão.

Para isso, em sua bolsa de cosméticos, além dos produtos normais para a pele, você deve ter:

-Uma lata de água termal;

-Protetor solar matificante, por exemplo, Mizon UV Mild Sun Block FPS35/PA+++, ou BB ou CC cream com FPS não inferior a 10.

-Máscara esfoliante ou de limpeza com oxigénio, por exemplo The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Toalhetes matificantes para a zona T, por exemplo, Missha Oil control Film, caso necessite passar pó periodicamente no nariz.

A pele consiste em duas camadas principais: a própria pele (derme) e sua camada externa (epiderme). Assim, a derme contém 80% de água, enquanto a epiderme contém apenas 10-13%. Por sua falta, a epiderme envelhece mais rápido, perde elasticidade e fica coberta de rugas. A água, penetrando pela derme (e não pelo ambiente externo), ajuda a hidratá-la. Uma camada hidrolipídica natural retém água, que também desempenha uma função protetora. Se for interrompido, ocorre rápida perda de água e desidratação da epiderme.

A camada hidrolipídica é formada durante o processo de queratinização (maturação das células epidérmicas) e é uma substância higroscópica. Retém água e incha, tornando a pele menos tensa e mais lisa. E diminui após doenças, em decorrência do envelhecimento, bem como da exposição prolongada ao sol.

Tudo o que aplicamos na pele é um acréscimo à camada hidrolipídica, que não permite que a água evapore dos vasos da derme. Além disso, os cosméticos ativos auxiliam a epiderme na luta contra um de seus inimigos mais importantes: o fotoenvelhecimento. É por isso que os hidratantes faciais se tornam especialmente importantes durante a estação quente.

É melhor evitar procedimentos de limpeza profunda, como peelings químicos, no verão - a pele desidrata muito rapidamente!

-Após a lavagem, de manhã e à noite, hidrate a pele com um hidratante adequado para si;

-1-2 vezes por semana, faça uma máscara hidratante;

-Lave o rosto com água fria e evite água quente na banheira e no chuveiro. A água quente rompe a barreira hidrolipídica da pele e assim a resseca;

-Não abuse do bronzeamento. A luz solar direta resseca a pele do rosto e do corpo, e as queimaduras solares são traumáticas, causando o aparecimento de rugas finas e manchas senis. O bronzeamento tem um efeito particularmente negativo nas áreas com pele fina e seca - e estas são áreas tão importantes para a beleza feminina como o peito e a pele ao redor dos olhos!

-Beba 1,5-2 litros de água limpa diariamente!

Como a beleza facial e o que comemos estão relacionados? Se os cosméticos e os tratamentos para a pele não ajudarem, é hora de pensar em sua dieta. Juntamente com a nutricionista Natalia Afanasyeva e a cosmetologista-esteticista da rede de salões Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, analisamos os hábitos alimentares mais nocivos e contamos como eles afetam o estado da pele.

Problemas cosméticos podem surgir não apenas devido a erros nos cuidados com a pele. Em muitos casos é necessário analisar o que e em que quantidades comemos. Procedimentos cosméticos avançados, soros e cremes luxuosos serão impotentes se você não “estabelecer” a beleza da sua pele “por dentro”. Vejamos os maus hábitos alimentares mais comuns que se refletem no rosto.

1. Excesso de proteína na dieta

Os atletas normalmente consomem muita proteína. Alimentos proteicos são necessários para construir músculos e dar-lhes alívio, aumentar a força e a resistência do corpo. Quem quer perder o excesso de peso e “secar” também conta com uma dieta protéica. Mas, apesar da importância desse nutriente, ele deve ser consumido com moderação.

“Quando a dieta é voltada para o aumento de proteínas, o corpo precisa aproveitá-las de alguma forma; não consegue absorvê-las em grandes quantidades”, explica a nutricionista Natalia Afanasyeva. – Como resposta, o nível total de nitrogênio e ácido úrico no sangue aumenta e ocorre exatamente a mesma condição que ocorre com o excesso de toxinas. A predominância sistemática de alimentos proteicos leva a problemas digestivos. E as consequências das dietas protéicas, quando os carboidratos e as gorduras são completamente excluídos, é uma carga enorme para o fígado e os rins, o que afeta o estado da pele.”

“Com um claro excesso de proteínas na dieta, a pele fica reativa, seca e sensível”, alerta a cosmetologista Oksana Zhuravleva. – As reações alérgicas aparecem literalmente em tudo, mesmo que você não tenha tido alergias antes. Eczema, dermatite, rachaduras ao redor da boca e nariz, descamação da pele e ressecamento são sinais de envenenamento protéico constante e prolongado. Claro, depende muito das características individuais do corpo. Se você tem estômago forte e boa saúde, todos esses problemas cosméticos desagradáveis ​​​​podem não afetá-lo imediatamente. O efeito de acumulação é importante.”

O que fazer? Uma dieta balanceada é estruturada aproximadamente assim: proteínas 20-35%, gorduras 10-15%, carboidratos 50-60% da dieta diária. As fontes de proteína vegetal são feijão, feijão, ervilha, ameixa, damasco seco e nozes. A proteína animal é encontrada em todos os tipos de carne, peixe, frutos do mar e laticínios. Não abuse dos alimentos proteicos e lembre-se de que a proteína animal é absorvida pelo corpo em 90% e a proteína vegetal em 70-80%.

2. Falta de alimentos proteicos

Não é à toa que uma dieta adequada é chamada de “equilibrada”. O equilíbrio é perturbado não apenas quando há muitas proteínas no cardápio, mas também quando há poucas. Se você decidir abandonar os alimentos proteicos, simplesmente não terá força e energia suficientes para se exercitar. As consequências negativas da falta de proteínas também afetarão o estado da pele.

“Muitas vezes, as pessoas que tentam jejuar, assim como aquelas que experimentam o vegetarianismo temporário, não ingerem proteína suficiente na dieta”, diz a nutricionista Natalia Afanasyeva. – Comem-se vegetais e frutas, mas excluem-se completamente carnes, peixes, aves e laticínios. Existem muitos produtos que são fontes de proteína vegetal, mas nem todo mundo sabe disso. As consequências de uma dieta vegetariana desequilibrada são perigosas. A proteína é o único nutriente que não é armazenado no corpo como reserva.

Nossas gorduras vão para o tecido adiposo, os carboidratos para o glicogênio, mas as proteínas não são retidas. Se você não comer, seu corpo não terá para onde levá-lo. Mesmo uma deficiência proteica de curto prazo leva a perturbações significativas no funcionamento de todo o corpo. A proteína é o material de construção de todas as células e tecidos. E a primeira coisa que sofre é a regeneração da pele. A renovação do estrato córneo fica mais lenta, a pele começa a se recuperar mal, fica seca, opaca e cansada.”

O que fazer? O jejum e o vegetarianismo, mesmo que temporários, devem trazer benefícios e não malefícios ao organismo. Ao abandonar a proteína animal, você precisa obtê-la de alimentos vegetais. A maior concentração de proteínas de origem vegetal é encontrada em lentilhas, feijões, brotos de soja, grumos de aveia e cevada, arroz, sementes de girassol, sementes de abóbora, linho, nozes e ervas. Os “campeões” das proteínas entre as frutas secas são os damascos secos e as ameixas secas.

3. Muito açúcar na sua dieta

O açúcar é um assassino não só para um corpo esguio, mas também para a beleza da pele. E se a atividade física ativa puder de alguma forma queimar as calorias extras que aparecem como resultado de seus “doces” pecados, então elas não resolverão os problemas cosméticos.

“Não é difícil para um cosmetologista experiente identificar quem gosta de doces”, diz a cosmetologista Oksana Zhuravleva, “eles têm pele seca, quase desidratada. Como o pergaminho, ele absorve instantaneamente literalmente tudo o que você coloca nele. Além disso, o açúcar é incorporado às células de colágeno da epiderme, responsável pela elasticidade e firmeza. As alterações ocorrem não apenas na superfície, mas também nas camadas profundas da pele. Nesse caso, os tratamentos hidratantes e nutritivos, bem como os preparados injetáveis, amenizarão apenas temporariamente as consequências do problema. Mas precisa ser resolvido por dentro!”

O que fazer? Experimente passar uma semana sem doces - você verá imediatamente como a condição da sua pele muda rapidamente! Basta lembrar que o açúcar não é encontrado apenas em sobremesas, doces e doces. Cuidado também com frutas doces e secas: uva, banana, figo, cereja e manga. Em termos de efeito na pele, a frutose é equivalente à glicose. Comer um quilo de uva lhe dará a mesma quantidade de açúcar que um pedaço de bolo.

Entre os recordistas de concentração de açúcares ocultos estão os sucos naturais. No esforço de reabastecer o corpo com vitaminas úteis, muitos bebem litros delas, e isso é um grande erro! Uma laranja doce não contém muito açúcar, mas imagine quanto tem em 3-4 frutas! É por isso que os nutricionistas sempre recomendam diluir os sucos naturais com água na proporção de 1:1.

4. Deficiência de ácido ômega-3

Não é por acaso que os ácidos graxos ômega-3 benéficos são sempre incluídos nos suplementos dietéticos para a beleza e saúde da pele. Os benefícios deles serão muito maiores se você complementar sua dieta com fontes naturais desses ácidos.

“Em um esforço para perder peso, as pessoas excluem impensadamente todos os alimentos gordurosos de sua dieta. Mas as gorduras são diferentes! – diz a nutricionista Natalia Afanasyeva. – Não se pode colocar na mesma balança as gorduras saturadas nocivas de origem animal e os ácidos graxos insaturados saudáveis, necessários para a absorção das vitaminas lipossolúveis – A, E, D, K. Além disso, o ômega-3 é o principal material de construção das membranas celulares. A própria célula consiste em proteínas e as membranas são feitas apenas de ácidos graxos.

Quando a dieta é pobre em ácidos ômega-3 poliinsaturados, as células da pele (assim como de todos os órgãos internos!) Se renovam mais lentamente. A pele não ficará seca ou opaca, mas seu tom diminuirá. Depois disso, rugas finas e todos os sinais de envelhecimento aparecerão no rosto.”

O que fazer? Ácidos poliinsaturados saudáveis ​​são encontrados em abacates, óleos vegetais (especialmente linhaça), peixes gordurosos (salmão, salmão), nozes e sementes. Leia mais sobre alimentos gordurosos saudáveis ​​em nosso artigo “Gorduroso, mas saudável” (aprox. Gravitazia).

5. Comer demais alimentos gordurosos e características do tipo de pele oleosa

“Alimentos gordurosos, condimentados, fritos, defumados, assim como doces em grandes quantidades fazem mal a qualquer pessoa. Mas para quem tem pele oleosa, esses erros alimentares trazem problemas muito maiores do que para quem tem pele normal ou seca, explica a cosmetologista Oksana Zhuravleva. – As erupções cutâneas podem aparecer não só no rosto, mas também em todo o corpo: pescoço, costas, ombros e decote. Neste caso, apenas a limpeza cosmética não é suficiente. Peelings químicos e tratamentos de limpeza só podem ajudar pessoas com pele oleosa quando combinados com uma dieta adequada!”

O que fazer? Se você tem pele naturalmente oleosa, tente não abusar de carnes fritas gordurosas, salsichas e carnes defumadas - esses produtos estimulam as glândulas sebáceas. Doces e temperos picantes também podem causar brilho oleoso e acne no rosto, principalmente na zona T.

“Durante o período de inflamação no rosto, elimine completamente o açúcar da alimentação”, aconselha a nutricionista Natalia Afanasyeva. – E ao mesmo tempo, tente aumentar a quantidade de alimentos em seu cardápio que contenham ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​(peixe, óleo de linhaça e linhaça, azeitonas, abacate). Eles não apenas promovem a cura rápida de espinhas e erupções cutâneas, mas também regulam bem o funcionamento das glândulas sebáceas.”

6. Produtos lácteos fermentados + açúcar

“Muitas pessoas adoram kefir e leite fermentado. Esses produtos em si são saudáveis, participam da formação da microflora intestinal. O problema é que poucas pessoas os usam em sua forma pura: muitas vezes é adicionado açúcar, diz a cosmetologista Oksana Zhuravleva. – E produtos fermentados (produtos lácteos fermentados) com açúcar são uma péssima combinação. Se eles também forem gordos, será um desastre. A probabilidade de ocorrência de disbiose aumenta significativamente. Depois de comer demais coalhada de queijo doce, pode haver mais erupções cutâneas do que depois de uma sobremesa inteira. E não só no rosto, mas em todo o corpo.”

“Recentemente, é possível ler cada vez mais na Internet como os produtos lácteos supostamente fermentados são prejudiciais ao adulto, pois causam inchaço e inflamação no rosto. – afirma a nutricionista Natalia Afanasyeva. – Isso não é verdade e nada mais que um mito! Inchaço, erupções cutâneas e alergias a leite natural e de alta qualidade, queijo cottage ou iogurte só podem ocorrer se você for intolerante à lactose. Sou nutricionista praticante e, por experiência própria, posso dizer que isso acontece muito raramente.

O que fazer? Os produtos lácteos fermentados são indispensáveis ​​na dieta de qualquer atleta. Esta é a posição número 1 no cardápio diário, pois qualquer atividade esportiva requer grande quantidade de cálcio no organismo. E queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, kefir e iogurtes são excelentes fontes desse microelemento. Só é importante garantir que estes produtos sejam naturais e sem aditivos doces!

7. Vitaminas de beleza e uma abordagem razoável

“Com o início da primavera, muitos adeptos de um estilo de vida saudável lembram-se da deficiência de vitaminas e começam a tomar vitaminas de forma descontrolada. Os complexos vitamínicos para a beleza da pele, unhas e cabelos são especialmente populares, afirma a nutricionista Natalia Afanasyeva. – Vitaminas solúveis em água (por exemplo, C, B1, B12, niacina, B5) são consumidas no corpo mais rapidamente do que as solúveis em gordura (A, E). Estes últimos estocam melhor e saem aos poucos. Além disso, têm um efeito maior nos níveis hormonais do que no estado da pele e do cabelo. Sim, a vitamina A está envolvida nos processos de regeneração da pele, mas não é mais ativa que outras vitaminas!

Ao mesmo tempo, é muito mais fácil “beber” A e E do que qualquer outra vitamina solúvel em água. Não recomendo tomá-los sem acompanhamento médico, pois seu excesso no organismo está associado a alta toxicidade e perigo à saúde em geral. Quer levar algo para uma pele bonita? Ao tomar vitaminas B, um brilho saudável e uma tez fresca aparecerão mais rápido do que com as vitaminas A e E. E seu cabelo crescerá mais rápido e mais espesso!

E para concluir, gostaria de ressaltar que os maus hábitos alimentares não são apenas abusar de alguma coisa e comer demais. Estas também são situações em que você exclui temporariamente do seu cardápio substâncias necessárias ao corpo.

A beleza e a juventude da sua pele estão relacionadas não apenas com o creme facial que você usa, mas também com o equilíbrio da sua dieta. E o principal é manter esse equilíbrio!