如何从内部滋养肌肤

无论一年中的什么时候，您的皮肤都应始终处于良好状态。每天都会出现新的“神奇药丸”，据说可以让您的皮肤完美无瑕、容光焕发。但我们知道，没有一种产品可以同时解决所有问题，甚至适合所有人。有一些通用的护肤秘诀，每个人都可以真正使用，让自己的皮肤真正健康美丽。

重要的是要记住，皮肤是人体最大的器官。您从内部照顾自己越好，您的外表就会越美丽 - 皮肤反映了身体发生的一切。

遵循这些简单的规则，您的皮肤会感谢您！

许多皮肤问题，无论是干性还是油性，都可以用缺乏任何营养素来解释。现在我们将告诉您我们的皮肤为了美丽和健康所绝对需要的那些营养素。

1. 必需脂肪酸.
   您很可能已经听说过它们，并且知道它们对健康的令人难以置信的益处。它们确实是不可替代的，因为人体不知道如何自行产生它们；必须从外部获得。它们不仅对健康很重要，而且对皮肤的美丽也很重要。必需脂肪酸可以强化皮肤，减少自由基的数量，并支持皮脂腺的水合作用。
   在饮食中加入更多坚果、豆类、发芽种子、绿叶蔬菜和冷水，从内部滋养皮肤。
2. 维生素C。
   主要抗氧化剂！延长皮肤年轻最重要的维生素之一。维生素C储备必须每4小时补充一次，因为消耗的不仅仅是皮肤，而是整个身体！多吃新鲜蔬菜和水果（尤其是柑橘类水果）。
3. 维生素E.
   正是这种维生素可以保护我们的皮肤免受损伤并加速伤口愈合。它存在于许多蔬菜、种子、坚果中，并且可以以其纯净形式用作润唇膏或保湿霜。
4. 锌
   皮炎、痤疮等皮肤问题表明体内缺乏锌。锌可以保持皮脂腺的秩序，并且是一种强抗氧化剂。它存在于肉类、全谷物、豆类、坚果和种子中。
5. 水
   从技术上讲，水既不是维生素也不是矿物质，但它在身体功能中发挥着巨大作用。皮肤缺水总是显而易见的——这并不奇怪。水还有助于消除废物和毒素。
   通常的建议是喝水！计算您的标准（每 1 公斤体重 30 毫升水）并全天饮用。如果您的体力活动非常活跃，请增加剂量。如果外面很热，请在饮食中添加咖啡因或盐以保留体内的水分。

即使您获得了足够的上述营养物质，用天然成分从外部护理您的皮肤也没有什么坏处。

1. 为什么需要刷皮肤？
   使用正确的刷子和毛巾清洁皮肤可以改善血液循环，刺激淋巴结，减少脂肪团并去除死皮细胞。当您在淋浴或沐浴时使用刷子时，可以擦掉所有死角，从而防止皮肤干燥。定期执行此程序，您会注意到结果 - 光滑、美丽、透气的皮肤！
   从腿部开始“按摩”，动作流畅，逐渐向上，注意身体的每个部位。在皮肤较薄的地方，要更轻柔地擦拭。治疗肘部和膝盖时采用圆周运动。最好每天早上进行该程序。
2. 椰子油。
   椰子油不仅能完美滋润肌肤，还能完美卸妆！内部和外部都效果很好。
   如果您的皮肤容易出油，请用椰子油擦拭，放置几分钟发挥作用，用温水冲洗并用毛巾轻轻擦干。这个技巧将有助于消除油腻，并为化妆打底。
   卸妆时，将椰子油倒在手掌上，揉搓（油在低温下会很快变硬），涂在脸上，用温水冲洗。脸上的妆容会轻松脱落，皮肤也会变得水润美丽。
3. 阿育吠陀疗法
   阿育吠陀疗法已经使用了很多年，现在在我们的地区，它们正在获得发展势头，并被纳入皮肤治疗计划中。例如，非常滋养皮肤的 Abhyanga 按摩。本质上，这是从头到脚的全身按摩。进行按摩时，需要将未精炼的芝麻油（冬季）和椰子油（夏季）煮沸两次，并用它覆盖全身。您可以从头发和头部开始，平滑地移动到身体的其他部位，最后是脚趾。按摩完全身后，等待大约 15 分钟让皮肤吸收油脂，然后洗澡。在这段时间里，你可以冥想、做瑜伽、伸展运动。结果，您将获得柔软、有弹性的皮肤，焕发光彩。该过程可以每周或每月重复几次。
   芝麻油被认为是暖性的，椰子油被认为是凉性的，这就是季节依赖性的由来。

通过将这些简单的动作融入到您的日常自我护理仪式中，您将能够欣赏到您的皮肤所发生的所有奇妙的变化。

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在这篇文章中我将尝试谈谈如何正确地从外到内滋润皮肤，以保持青春、美丽和健康。

一个人不吃东西最多可以活40天，不喝水最多不能活超过7天。事实证明，水在维持生命方面的作用几乎比食物中所含的所有营养成分还要重要6倍。这并不奇怪，因为我们主要由水组成。水通过向我们的细胞提供营养并清除废物来维持我们的生命。正是由于它，身体才能保持恒定的体温。水就是生命，脱水就是死亡……

首先，脱水对脑细胞有害，因为脑细胞总是比身体其他部位需要更多的液体。

除了皮肤干燥、皱纹早生、头发和指甲状况不佳、龟裂和关节疼痛、口干、便秘外，身体“干旱”的迹象还包括精力不足、疲劳、头痛、浮肿（是的，不要惊讶：肿胀并不是饮水过多的表现，而是饮水不足的表现）和缺乏喝水欲望的表现。

直到连续几周让身体尽情喝水后，喝大量水的愿望可能才会出现。

每1公斤体重需要喝30毫升水。使用这个简单的公式，每个人都可以计算出他们每天的饮水量。

1. - 早餐前喝大约每日标准水的三分之一是有用的，而且不是一口气喝下去，而是至少喝 30-40 分钟。水应该是温的（38-40 度）。

2. -我们从早餐到17-18小时再喝三分之一。

3. - 最后三分之一 - 睡前。

4. -饭前10-15分钟需要喝水（最好是温水）。

5.-饭后一小时-不能喝酒！这会扰乱消化。一个小时后，建议喝水，以消除食物分解过程中造成的脱水。

6. -如果吃饭时感觉很口渴，可以小口喝一些温水。但其体积不应超过所吃食物体积的1/3。

同时我强调，一定要喝水！不是咖啡，不是酒，甚至不是茶。一个很大的错误是将你喝的水等同于你喝的液体。当然，茶、咖啡甚至伏特加都含有水，但它们也含有脱水物质。例如，咖啡和茶含有咖啡因，伏特加含有酒精。因此，身体排出的液体明显多于通过饮料进入体内的液体。测量喝完饮料后身体排出的尿液量，你会发现它超过了你喝的量。喝烈性饮料后去除水分的另一种方法是通过增加身体出汗来降温。

水是我们皮肤的青春之源，因为通过我们喝的水，皮肤获得了生化过程和再生所需的水分。适当且有效的补水是所有其他皮肤护理程序成功的关键。保持年轻美丽的肌肤不是一次性的程序，而是需要每天进行的整个生活方式和简单的行动。

为了防止皮肤在秋季显得干燥、紧绷、脱皮，夏季需要充分保湿。

为此，在您的化妆包中，除了常规护肤品外，还应该有：

-一罐热水；

- 控油防晒霜，例如 Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++，或 SPF 不低于 10 的 BB 或 CC 霜。

-磨砂或氧气清洁面膜，例如The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask；

- 如果您定期需要搽鼻粉，则可使用 T 区哑光湿巾，例如 Missha 控油膜。

皮肤由两个主要层组成：皮肤本身（真皮）及其外层（表皮）。因此，真皮含有80%的水，而表皮仅含有10-13%。由于缺乏它，表皮老化得更快，失去弹性并布满皱纹。从真皮（而不是从外部环境）渗透的水有助于滋润真皮。天然水脂层保留水分，也起到保护作用。如果它被破坏，水分就会迅速流失，表皮就会脱水。

水脂层是在角质化（表皮细胞成熟）过程中形成的，是一种吸湿性物质。它能保留水分并膨胀，使皮肤不那么紧张，更光滑。患病后、由于衰老以及长时间暴露在阳光下，它会减少。

我们涂在皮肤上的所有东西都是对水脂层的补充，它不允许水从真皮血管中蒸发。此外，活性化妆品可以帮助表皮对抗其最重要的敌人之一——光老化。这就是为什么面部皮肤保湿在炎热的季节变得尤为重要。

夏天最好完全避免深层清洁程序，例如化学换肤 - 皮肤很快就会脱水！

-早晚洁面后，使用合适的保湿霜滋润肌肤；

每周-1-2次，做保湿面膜；

-用冷水洗脸，避免在浴缸和淋浴时使用热水。热水会破坏皮肤的水脂屏障，从而使皮肤干燥；

- 不要过度晒黑。直射阳光会使面部和身体的皮肤变得干燥，晒伤会造成创伤，导致细皱纹和老年斑的出现。晒黑对皮肤薄且干燥的区域产生特别负面的影响 - 而这些区域对于女性美容来说非常重要，例如胸部和眼睛周围的皮肤！

-每天喝1.5-2升干净的水！

面部美容与我们的饮食有什么关系？如果化妆品和皮肤护理没有帮助，那么是时候考虑一​​下你的饮食了。我们与营养师 Natalia Afanasyeva 和 Alexander Todchuk Studio 连锁沙龙的美容师兼美容师 Oksana Zhuravleva 一起分析最有害的饮食习惯，并告诉您它们如何影响皮肤状况。

出现美容问题不仅是由于皮肤护理错误造成的。在许多情况下，有必要分析我们吃什么以及吃多少。如果您不“从内部”“建立”肌肤之美，先进的美容程序、奢华精华液和面霜都将无济于事。我们来看看反映在脸上的最常见的不良饮食习惯。

1.饮食中蛋白质过多

运动员通常消耗大量蛋白质。蛋白质食物对于增强肌肉、缓解肌肉疲劳、增强身体力量和耐力是必需的。那些想要减掉多余体重并“变干”的人也依赖蛋白质饮食。但是，尽管这种营养素很重要，但仍应适量食用。

“当饮食偏向于增加蛋白质时，身体需要以某种方式利用它们；它无法大量吸收它们，”营养学家 Natalia Afanasyeva 解释道。 – 作为反应，血液中氮和尿酸的总水平增加，并且出现与毒素过量完全相同的情况。蛋白质食物的系统性主导会导致消化问题。当完全排除碳水化合物和脂肪时，蛋白质饮食的后果是对肝脏和肾脏造成巨大负担，从而影响皮肤状况。”

美容师 Oksana Zhuravleva 警告说：“饮食中蛋白质明显过量，皮肤会变得反应性、干燥和敏感。” – 几乎所有东西都会出现过敏反应，即使您以前没有过敏过。湿疹、皮炎、口鼻周围的裂缝、皮肤脱皮和干燥都是持续和长期蛋白质中毒的症状。当然，很大程度上取决于身体的个体特征。如果你有一个强壮的胃和健康的身体，所有这些令人不愉快的美容问题可能不会立即影响你。积累效应很重要。”

该怎么办？ 均衡饮食的结构大致如下：每日饮食中蛋白质占20-35%，脂肪10-15%，碳水化合物50-60%。植物蛋白的来源是豆类、蚕豆、豌豆、李子、杏干和坚果。动物蛋白存在于所有类型的肉类、鱼类、海鲜和乳制品中。不要过度使用蛋白质食物，记住动物蛋白 90% 被人体吸收，植物蛋白 70-80% 被人体吸收。

2、缺乏蛋白质食物

适当的饮食被称为“均衡”并不是没有道理的。不仅当菜单上的蛋白质过多时，而且当蛋白质太少时，平衡也会被破坏。如果您决定放弃蛋白质食物，您根本就没有足够的力量和能量来锻炼。缺乏蛋白质的负面后果也会影响皮肤的状况。

“很多时候，尝试禁食的人和尝试暂时素食的人都无法从饮食中摄入足够的蛋白质，”营养师 Natalia Afanasyeva 说。 – 吃蔬菜和水果，但完全排除肉、鱼、家禽和乳制品。有许多产品是植物蛋白的来源，但并不是每个人都知道。素食饮食不均衡的后果是危险的。蛋白质是唯一不作为储备储存在体内的营养素。

我们的脂肪会变成脂肪组织，碳水化合物会变成糖原，但蛋白质不会被保留。如果你不吃它，你的身体就没有地方接受它。即使是短期的蛋白质缺乏也会导致整个身体功能的严重破坏。蛋白质是所有细胞和组织的构建材料。首先受到影响的是皮肤再生。角质层更新减慢，皮肤开始恢复不良，变得干燥、暗淡、疲倦。”

该怎么办？ 禁食和素食，即使是暂时的，也应该给身体带来好处而不是伤害。当放弃动物蛋白时，你需要从植物性食物中获取。扁豆、豆类、豆芽、燕麦和大麦碎粒、大米、葵花籽、南瓜籽、亚麻、坚果和香草中含有最高浓度的植物来源蛋白质。干果中蛋白质的“冠军”是杏干和李子干。

3.饮食中含有大量糖分

糖不仅是苗条身材的杀手，也是美容肌肤的杀手。如果积极的身体活动可以以某种方式消耗掉因“甜蜜”罪恶而出现的额外卡路里，那么它们就无法解决美容问题。

“对于经验丰富的美容师来说，识别那些爱吃甜食的人并不困难，”美容师 Oksana Zhuravleva 说，“他们的皮肤干燥，几乎脱水。就像羊皮纸一样，它会立即吸收您放在上面的所有东西。此外，糖存在于表皮的胶原细胞中，负责弹性和紧致度。变化不仅发生在表面，还发生在皮肤的深层。在这种情况下，保湿和滋养治疗以及注射药物只能暂时缓解问题的后果。但这需要从内部解决！”

该怎么办？ 尝试一周不吃甜食 - 您会立即看到您的皮肤状况变化有多快！请记住，糖不仅仅存在于甜点、甜烘焙食品和糖果中。还要小心甜果和干果：葡萄、香蕉、无花果、樱桃和芒果。就其对皮肤的作用而言，果糖与葡萄糖相当。吃一公斤葡萄所含的糖分与一块蛋糕的含糖量相同。

鲜榨果汁是隐藏糖浓度记录的保持者之一。为了给身体补充有用的维生素，许多人喝了几升维生素，这是一个巨大的错误！一个甜橙的含糖量并不多，但想象一下 3-4 个水果中的含糖量是多少！这就是为什么营养学家总是建议按 1:1 的比例加水稀释鲜榨果汁。

4.Omega-3酸缺乏

有益的 Omega-3 脂肪酸始终包含在用于美容和健康皮肤的膳食补充剂中并非巧合。如果您在饮食中补充这些酸的天然来源，它们的好处会更大。

“为了减肥，人们不假思索地将所有脂肪食物排除在饮食之外。但脂肪就不一样了！ – 营养学家 Natalia Afanasyeva 说道。 – 您不能将有害的动物性饱和脂肪和健康的不饱和脂肪酸放在同一比例，而这些脂肪酸是吸收脂溶性维生素 – A、E、D、K 所必需的。此外，Omega-3 是细胞膜的主要构建材料。细胞本身由蛋白质组成，细胞膜仅由脂肪酸组成。

当饮食中多不饱和 Omega-3 酸含量较低时，皮肤细胞（以及所有内脏器官！）的更新速度会更慢。皮肤不会变得干燥或暗沉，但肤色会下降。在此之后，细小的皱纹和所有衰老的迹象都会出现在脸上。”

该怎么办？ 健康的多不饱和酸存在于鳄梨、植物油（尤其是亚麻籽）、多脂鱼（鲑鱼、三文鱼）、坚果和种子中。请阅读我们的文章“脂肪，但健康”（大约 Gravitazia），了解有关健康脂肪食品的更多信息。

5、吃太多油腻食物和油性皮肤的特征

“大量食用油腻、辛辣、油炸、熏制食品以及甜食对任何人都有害。但美容师 Oksana Zhuravleva 解释说，对于油性皮肤类型的人来说，这些饮食错误比正常或干性皮肤类型的人带来的问题要大得多。 – 皮疹不仅会出现在脸上，还会出现在整个身体上：颈部、背部、肩膀和肩部。在这种情况下，仅靠美容清洁是不够的。化学换肤和清洁疗法只有与适当的饮食相结合才能帮助油性皮肤类型！”

该怎么办？ 如果你有天然油性皮肤类型，尽量不要过度食用高脂肪的炸肉、香肠和熏肉——这些食物会刺激皮脂腺。甜食和辛辣香料也会导致面部油光和痤疮，尤其是在 T 区。

“在面部发炎期间，完全消除饮食中的糖分，”营养师 Natalia Afanasyeva 建议。 – 同时，尝试增加菜单中含有健康 Omega-3 脂肪酸的食物数量（鱼、亚麻籽油和亚麻籽、橄榄、鳄梨）。它们不仅能促进丘疹和皮疹的快速愈合，还能很好地调节皮脂腺的功能。”

6.发酵乳制品+糖

“很多人喜欢开菲尔和发酵烤奶。这些产品本身是健康的；它们参与肠道微生物群的形成。美容师 Oksana Zhuravleva 表示，问题在于很少有人以纯净形式使用它们；它们中经常添加糖。 – 而发酵产品（发酵乳制品）加糖是一个非常糟糕的组合。如果他们也很胖，那简直就是一场灾难。发生菌群失调的可能性显着增加。吃太多甜釉奶酪凝乳后，出现的皮疹可能比吃完整个甜点后出现的皮疹还要多。不仅是脸上，还有全身。”

“最近，你可以在互联网上越来越多地了解到发酵乳制品对成年人的危害，它们会导致面部肿胀和炎症。 ——营养师 Natalia Afanasyeva 说道。 – 这不是真的，只不过是一个神话！只有当您患有乳糖不耐症时，才会出现因天然优质牛奶、干酪或酸奶而引起的肿胀、皮疹和过敏。我是一名执业营养师，根据我自己的经验，我可以说这种情况很少发生。

该怎么办？ 发酵乳制品是任何运动员饮食中不可缺少的。这是日常菜单上的第一名，因为任何体育活动都需要体内大量的钙。低脂干酪、牛奶、开菲尔和酸奶是这种微量元素的极好来源。重要的是要确保这些产品是天然的且不含甜味添加剂！

7.美容维生素的合理方法

“随着春天的开始，许多健康生活方式的追随者记住了维生素缺乏症，并开始不受控制地服用维生素。营养师 Natalia Afanasyeva 表示，用于美容皮肤、指甲和头发的维生素复合物尤其受欢迎。 – 水溶性维生素（例如 C、B1、B12、烟酸、B5）在体内的消耗速度比脂溶性维生素（A、E）更快。后者库存较好，出库较慢。此外，它们对荷尔蒙水平的影响比对皮肤和头发状况的影响更大。是的，维生素 A 参与皮肤再生过程，但并不比其他维生素更活跃！

同时，“喝”A和E比任何其他水溶性维生素都容易得多。我不建议在没有医疗监督的情况下服用它们，因为它们在体内过量会产生高毒性，并且总体上对健康构成危险。您想吃点什么来美丽肌肤吗？服用 B 族维生素时，比服用维生素 A 和 E 更快地呈现出健康的光泽和清新的肤色。而且您的头发会长得更快、更浓密！”

最后，我想指出的是，不良饮食习惯不仅仅是滥用某些东西和暴饮暴食。在这些情况下，您暂时将身体必需的物质从菜单中排除。

皮肤的美丽和年轻不仅与您使用的面霜有关，还与您的饮食是否均衡有关。而最重要的是保持这种平衡！